Per la maggior parte delle donne, l’aumento di peso in gravidanza arriva troppo facilmente. Ma per gli altri, il problema non sta guadagnando troppo peso — non sta guadagnando abbastanza. Ecco come ottenere il vostro aumento di peso gravidanza in pista, e quando è il momento di vedere il medico.
Perché non sto ingrassando durante la gravidanza?
Una serie di fattori può contribuire a non guadagnare abbastanza peso quando ti aspetti., Cause di aumento di peso lento o nessun in gravidanza includono:
- Un metabolismo veloce
- Malattia di mattina
- Perdita di appetito
- Preoccupazioni per l’immagine del corpo
- Altri motivi medici
Che cosa è considerato troppo poco aumento di peso durante la gravidanza?
Durante il primo trimestre di gravidanza, non è necessario aumentare di peso. Si può anche perdere qualche chilo. Di solito è perfettamente OK, a patto che tu lo compensi più tardi in gravidanza.
L’aumento di peso della gravidanza dovrebbe aumentare sul serio, tuttavia, entro il secondo trimestre., La quantità minima di peso che dovresti guadagnare durante la gravidanza dipende da quanto hai pesato prima di concepire. Se eri molto sovrappeso o obeso prima della gravidanza, è necessario guadagnare meno peso rispetto a se hai iniziato la gravidanza a un peso normale o sottopeso.,
Per il secondo trimestre di gravidanza, si dovrebbe mirare a ottenere i seguenti:
- Sottopeso prima della gravidanza: Circa 1 sterlina a settimana (per un totale di 28 a 40 chili durante la gravidanza)
- Normale peso pre-gravidanza: Circa 1 sterlina a settimana (da 25 a 35 libbre totali durante la gravidanza)
- in Sovrappeso prima della gravidanza: Circa 0,6 sterline a settimana (dal 15 al 25 libbre totali durante la gravidanza)
- Obesi prima della gravidanza: Circa 0.,5 sterline a settimana (da 11 a 20 sterline totali durante la gravidanza)
Se stai trasportando gemelli, devi guadagnare circa il 50% in più di peso (dare o prendere, sempre a seconda del peso pre-gravidanza).,est Cibi da Mangiare Durante la Gravidanza
che Cosa succede se si don ‘ t ottenere abbastanza di peso durante la gravidanza?,
Non aumentare di peso a sufficienza nel corso della gravidanza può mettere voi e il vostro bambino a maggior rischio di complicanze. I bambini le cui madri guadagnano troppo poco peso durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di:
- nascere prematuramente
- essere piccoli per la loro età gestazionale
- soffrire di restrizione della crescita nell’utero
Alcuni bambini che sono nati piccoli possono avere problemi di allattamento al seno ed essere a maggior rischio di malattie e
Fortunatamente, una mancanza di aumento di peso precoce è di solito perfettamente normale nel primo trimestre., Piccoli feti hanno piccole esigenze nutrizionali.
Lo stesso non è vero se stai cadendo a corto del tuo aumento di peso raccomandato entro il secondo trimestre. Man mano che il tuo bambino diventa più grande, le calorie e le sostanze nutritive saranno sempre più richieste. Per tenere il passo, è necessario aumentare il peso ad un ritmo costante.
Come guadagnare più peso durante la gravidanza
Sembra ovvio, ma vale la pena ripetere. Se stai mangiando le calorie raccomandate durante la gravidanza e non stai ingrassando abbastanza velocemente, devi mangiare di più.
Non stressare se non stai guadagnando il peso consigliato., Il vostro medico o un nutrizionista può contribuire a creare un piano di pasto per voi.
Nel frattempo, ecco alcuni consigli per aiutarti a mettere la giusta quantità di peso durante la gravidanza:
Scegli cibi ricchi di nutrienti
Se hai perso l’appetito, concentrati su calorie di alta qualità in piccoli pacchetti pieni di grassi sani, proteine e fibre., Ricco di sostanze nutritive, le opzioni includono:
- avocado
- dadi
- noce di burro
- i pesci grassi (come il salmone)
- olio
- fagioli
- piselli
- intero pane di grano, cereali e pasta
- farina d’avena
- riso
- carne magra e pollame
- pianura yogurt greco
- frutta secca
- uova
- formaggio
Aggiungi un caloric punch per i vostri piatti
Provare dosaggio vostri piatti con un altro cucchiaio di calorie-densa di olio d’oliva, burro, crema di formaggio, panna acida o formaggio., O gettare un paio di misurini di latte in polvere a cereali caldi o uova strapazzate.
Alcune ricerche suggeriscono che l’aggiunta di integratori proteici ai pasti può aiutarti ad aumentare di peso. Parlate con il vostro medico per essere sicuri di ottenere la giusta quantità, dal momento che avere troppo proteine può effettivamente limitare la crescita di un bambino.
Mangiare strategicamente
È importante bere molta acqua durante la gravidanza per rimanere idratati., E frutta e verdura sono un fiocco di una dieta sana gravidanza, fornendo il vostro bambino con acido folico che è essenziale per formare cellule sane e ridurre il rischio di difetti alla nascita come la spina bifida.
Detto questo, sia le bevande che i piatti leggeri a base di calorie possono smorzare l’appetito. Invece di iniziare il pasto con un’insalata o un grande bicchiere d’acqua, risparmia le bevande e l’insalata verde per dopo il corso principale.
Non rivolgerti ai cibi spazzatura
Mentre potrebbe essere allettante riempire il divario calorico con le ciambelle, cerca di resistere all’impulso., Alimenti trasformati, zuccherati o grassi aggiungeranno peso ma non nutrizione. In questo momento, tu e il tuo bambino avete bisogno di entrambi.
Mangia presto, tardi e spesso
Cerca di non saltare i pasti, anche se ti senti nauseato. Invece di mangiare tre grandi pasti al giorno, prova a mangiare sei piccoli morsi di dimensioni snack ogni due ore o giù di lì. Mangiare pasti più piccoli e frequenti aiuta anche a combattere la nausea mattutina.
Non hai voglia di mangiare? Fatti un frullato denso, ricco e sostenuto e fortificalo con germe di grano.
Compensare l’esercizio
Avere una routine di esercizio vigoroso?, Esercizio durante la gravidanza è eccellente per la vostra salute e il vostro bambino. Basta essere sicuri che stai mangiando abbastanza per colpire i vostri obiettivi calorici.
Per compensare una sessione di sudore, mangia uno spuntino denso di sostanze nutritive intorno al tempo in cui ti alleni. È particolarmente importante se il tuo allenamento prevede esercizi ad alta intensità o dura più di 45 minuti.
Quando consultare il medico
A volte, nausea e vomito gravi e continui possono impedirti di aumentare di peso durante la gravidanza., Se siete tra l ‘ 1 al 2 per cento delle donne che sviluppano iperemesi gravidica, il vostro bambino non può essere sempre i nutrienti vitali e vitamine di cui ha bisogno per crescere. Potresti anche essere disidratato, il che può essere un problema sia per te che per il tuo bambino.
Assicurati di informare il tuo medico se la tua malattia mattutina è grave. Segni di iperemesi gravidica includono non essere in grado di mantenere il cibo o liquidi verso il basso e perdere peso. Il tuo medico può prescrivere cambiamenti nello stile di vita o farmaci che ti aiutano a gestire la condizione.,
Infine, se hai lottato con un disturbo alimentare in passato, può essere difficile accettare l’aumento di peso della gravidanza. Ricorda che aumentare di peso non è solo normale, è essenziale per la crescita e la salute del tuo bambino. Dieta per perdere peso o assunzione di integratori soppressivi dell’appetito è pericoloso durante la gravidanza. I chili in più si staccheranno, forse anche più velocemente di quanto immaginassi, una volta nato il tuo bambino.
Se stai lottando con l’aumento di peso durante la gravidanza entro il secondo trimestre, parla con il tuo medico., Il tuo professionista o un dietista registrato può offrire strumenti che ti aiutano a mantenere una sana quantità di aumento di peso.