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Forza, velocità, esplosività, agilità e mobilità sono tutte caratteristiche che gli allenatori cercano nei giocatori. Hai bisogno di alcuni esercizi da fare a casa per farti meglio per la prossima stagione? Utilizzare questi video utili con suggerimenti su come ottenere il massimo beneficio da loro. Tweet noi a @ baseball_zone con tutte le domande o suggerimenti!
Tips
Uno degli esercizi più difficili da fare per i bambini è un push up., Fino ad arrivare al punto in cui si può fare un buon push up, ecco alcuni suggerimenti per renderli più facili.
**La forma conta per ottenere il pieno beneficio dell’esercizio
- Fai flessioni sulle ginocchia. La posizione del braccio rimane la stessa, assicurati che il tuo corpo sia dritto quando fai l’esercizio.
- Fai flessioni inclinate. Forse li fai sulla 2a o 3a scala su una rampa di scale, assicurati solo che quando abbassi il tuo corpo, la scala su cui sono le tue mani arrivi direttamente al tuo petto.
Gamba singola Tozzo
Tenere la testa alta. Schiena dritta. Non toccare il ginocchio posteriore a terra.,
Stacco a gamba singola
Tenere la schiena dritta. Non toccare terra. Stringi i glutei mentre sali.
Prigioniero Squat
Tenere la schiena dritta e in posizione verticale. Ottenere il più profondo possibile su squat. Guida attraverso i talloni.
Avanti Affondi
Grande passo. Non permettere al ginocchio posteriore di toccare il suolo. Non permettere alle mani di toccare le gambe. Esplodere di nuovo fino alla posizione di partenza in un unico movimento.
Affondi laterali
Tenere la schiena dritta e in posizione verticale. Arrivare a parallelo al terreno con gamba passo.
Reverse Affondi
Grande passo. Non permettere al ginocchio posteriore di toccare il suolo., Esplodere di nuovo fino alla posizione di partenza in un unico movimento.
Push up
Tenere le mani sotto le spalle. Tieni i gomiti dentro. Toccare mento e bacino a terra allo stesso tempo.
T Push up
Tenere le mani sotto le spalle. Tieni i gomiti dentro. Toccare mento e bacino a terra allo stesso tempo. Mantenere l’equilibrio. Sollevare la mano verso l’alto per fare una “T” con il corpo.
Scapola Push up
Tenere le braccia bloccato fuori. Ritrarre solo le scapole.
Plancia
Mantenere il corpo dritto. Nucleo stretto.
Plancia laterale
Mantenere il corpo dritto. Nucleo stretto.,
Polso Bat Altalene
Tenere il braccio ancora ed esteso. Ottenere gamma completa di movimento con il polso. Vai piu ‘ veloce che puoi.
Rotazioni delle bat
Mantenere la pressione sulla bat con la mano che non gira. Ottenere gamma completa di movimento con il polso.
Medicine Ball Shot Put
Tenere il piede anteriore piantato. Roccia avanti e indietro una volta prima del lancio. Non mettere in pausa prima di spingere. Esplodere attraverso la spinta.
Da un lato all’altro con la palla medica
Tenere i piedi piantati. Non mettere in pausa prima del lancio. Tieni le braccia distese.
Palla medica overhead getta
Med palla overhead tiro., Tiro esplosivo palla da posizione divisa. Puntare in basso.