Ci sono molti trattamenti che potrebbero ridurre significativamente il dolore e migliorare il movimento. Probabilmente avrete bisogno di utilizzare una combinazione di cose per ottenere i migliori risultati.
Dovresti discutere i seguenti trattamenti con il tuo medico, in modo che tu possa essere coinvolto nella scelta del piano di trattamento giusto per te.
Esercizio
Qualunque sia il tuo livello di forma fisica, l’esercizio fisico o qualsiasi tipo di attività fisica regolare dovrebbero costituire una parte fondamentale del tuo trattamento.,
È importante continuare a muoversi, in quanto ciò contribuirà a ridurre il dolore e l’affaticamento causati dall’osteoartrite. Può anche aiutare il sonno.
Molte persone con dolori articolari temono che muoversi di più potrebbe peggiorare le cose, ma questo non è vero. Mantenere i muscoli e le ossa forti sosterrà le articolazioni e ti farà sentire meglio.
Cerca di iniziare lentamente e aumentare gradualmente quanto fai. Esercitare poco e spesso è un buon punto di partenza.,
Ci sono tre diversi tipi di attività fisica che sono buoni per l’osteoartrite e la salute generale:
- Gamma di esercizi di movimento, chiamati anche esercizi di stretching, aiutano a migliorare il movimento e mantenere la flessibilità delle articolazioni.
- Esercizi di rafforzamento sarà costruire la vostra forza muscolare intorno alle articolazioni, in modo che siano meglio supportati e più stabile.
- Gli esercizi aerobici sono importanti per la tua salute e fitness, specialmente per il tuo cuore.,
Dovresti provare a fare almeno 20 minuti di esercizio ogni giorno, costruendo fino ad almeno 150 minuti di moderata attività aerobica ogni settimana e facendo esercizi di rafforzamento su due o più giorni alla settimana.
Potrebbe essere necessario evitare forme di esercizio che mettono troppo peso sui gomiti e sulle spalle, come quelle che comportano il sollevamento di carichi pesanti.
Il nuoto può essere un ottimo esercizio da provare, in quanto aumenta la forza muscolare.
Il miglior esercizio è qualcosa che ti piacerà e continuerai a fare. Prova un certo numero di cose diverse, forse anche partecipare a una classe, e vedere che cosa funziona meglio per voi.,
Acquagym, T’ai chi e Pilates sono grandi se si vuole migliorare la vostra forza e la gamma di movimento.
Se sei preoccupato di iniziare nuovi tipi di esercizio, parla con un fisioterapista. Saranno in grado di darti consigli su misura e iniziare a un piano di esercizi personalizzato. A volte puoi essere indirizzato a un fisioterapista sul NHS, ma i tempi di attesa potrebbero essere piuttosto lunghi. Parli con il medico per maggiori dettagli.
A volte il tuo medico di famiglia può indirizzarti a un programma di esercizi supervisionato in una palestra. Menzionalo al tuo medico e vedi cosa è disponibile nella tua zona.,
Dieta
Mantenere un peso sano è buono per tutte le articolazioni, compresi i gomiti e le spalle.
Non esiste una dieta specifica raccomandata per le persone con osteoartrite. Tuttavia, se hai bisogno di perdere peso, prova a seguire una dieta equilibrata e ipocalorica, combinata con un regolare esercizio fisico.
Il NHS ha un grande piano di perdita di peso che può aiutare a perdere peso in modo sano.
Può anche consultare il medico per un consiglio. L’Associazione dei dietisti del Regno Unito ha anche un opuscolo informativo sulla dieta e l’OA.,
Ridurre lo sforzo
In generale, è meglio portare avanti le tue normali attività il più possibile, ma non esagerare. Potrebbe essere necessario ritmo te stesso più del solito e cercare di fare gradualmente un po ‘ di più ogni giorno.
Si dovrebbe evitare di trasportare oggetti pesanti o ingombranti con il braccio o la spalla interessata.
Avere una cattiva postura può anche peggiorare il tuo dolore. Quindi, assicurati di stare seduto comodamente e cambiare la tua posizione spesso a casa o al lavoro. Fai frequenti pause dalla seduta e allunga delicatamente le spalle e le braccia.,
Quando si lavora a una scrivania regolare l’altezza della sedia, in modo che le braccia e i polsi siano dritti, facendo una forma a L al gomito. È possibile utilizzare un poggiapolsi per mantenere le mani a livello con la tastiera.
Si potrebbe prendere in considerazione di apportare modifiche alla vostra casa, auto o sul posto di lavoro per ridurre lo sforzo inutile.
Un terapista occupazionale può consigliarti su attrezzature speciali, come gli ausili per la medicazione, che possono semplificare molto le attività quotidiane.
Far fronte a problemi di umore e sonno bassi
Potresti scoprire che l’osteoartrite ti fa sentire depresso o ansioso., Parli con il medico se si sente basso. Essi possono suggerire la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e alcune tecniche di alleviare lo stress.
Il NHS offre anche sessioni di consulenza se si vive con dolore cronico o condizioni di salute a lungo termine.
L’osteoartrite può anche influenzare il vostro modello di sonno. Questo può portare a stanchezza e potrebbe peggiorare il dolore. Potresti anche avere stanchezza, che è quando ti senti estremamente stanco, anche dopo il riposo.
Ma ci sono cose che puoi fare per te che potrebbero aiutarti, come ad esempio:
- Evita di sdraiarti sul lato del braccio interessato., Invece sdraiati sulla schiena con un cuscino che sostiene il braccio.
- Tieni un diario del sonno per capire se ci sono dei modelli per i tuoi problemi di sonno.
- Dormire a orari regolari per ottenere il vostro corpo in una routine.
- Evitare l’uso di telefoni cellulari, computer portatili o computer a letto.
- Cerca di rilassarti prima di andare a letto facendo un bagno caldo o leggendo un libro.
La tua condizione può influenzare le tue relazioni e il modo in cui interagisci con le persone in generale. Potrebbe valere la pena avere conversazioni con persone vicine a te per spiegare la tua condizione e come ti colpisce.,
Se hai ancora problemi, parla con il tuo medico o un terapista occupazionale. Possono darvi alcuni suggerimenti e tecniche e possono anche fare riferimento a una clinica di gestione del dolore, dove si può essere mostrato come vivere una vita più attiva.
Farmaci
I farmaci possono essere usati per aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità causati dall’osteoartrite. Avrete i migliori risultati se si mantiene attivo, ridurre lo sforzo sulle braccia, e prendere il farmaco che funziona per voi.,
Alcuni dei trattamenti farmacologici che possono essere raccomandati includono:
- Antidolorifici: antidolorifici da banco come il paracetamolo possono aiutare, ma il medico può prescriverti antidolorifici più forti se necessario.
- Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS): un breve ciclo di FANS, come l’iprofene, può aiutare a ridurre il dolore, l’infiammazione e il gonfiore. Tuttavia, i FANS non sono adatti a tutti, quindi assicurati di parlare con un farmacista prima di prenderli.
- Crema di capsaicina: una crema antidolorifica fatta dalla pianta del pepe, che è disponibile su prescrizione medica., Questa crema può essere molto richiesta e non è sempre prescritta. Parlate con il vostro medico per vedere cosa possono offrire; una versione più debole può anche essere disponibile al banco in alcune farmacie.
- Iniezioni di steroidi: un’iniezione nell’articolazione del gomito o della spalla, che può aiutare a ridurre il dolore. Di solito sarai in grado di averne solo tre all’anno.
Se stai assumendo uno qualsiasi dei farmaci da banco sopra menzionati, assicurati di usarli come indicato dal medico o dal foglio informativo del paziente., Assicurati che chiunque ti stia curando sappia tutte le medicine che stai prendendo.
Altro sollievo dal dolore
Potresti anche provare alcuni dei seguenti metodi per aiutare con il tuo dolore:
- Stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS): si tratta di una piccola macchina che invia piccole scosse elettriche, attraverso pastiglie posizionate sulla pelle, per alleviare il dolore. Le macchine TENS non sono adatte a tutti, quindi parla con il tuo medico prima di usarne una.,
- Terapia del calore: impacchi di ghiaccio e impacchi di calore, come una bottiglia di acqua calda o un sacchetto di piselli surgelati, può alleviare alcuni dei dolori e rigidità nei gomiti e nelle spalle. Fare attenzione a non mettere ghiaccio o impacchi di calore direttamente sulla pelle, in quanto potrebbero causare ustioni. Assicurarsi di avvolgerli in un canovaccio umido o un panno.
- Iniezioni di acido ialuronico: l’acido ialuronico si trova naturalmente nel corpo e aiuta a lubrificare le articolazioni. È improbabile che queste iniezioni siano disponibili sul NHS, in quanto non hanno dimostrato di essere un trattamento efficace per l’osteoartrite.,
- Integratori: c’è una vasta gamma disponibile, tra cui oli di pesce, curcuma, glucosamina e condroitina. Ci sono pochissime prove su quanto bene funzionano, ma alcune persone con osteoartrite li trovano utili.
- Agopuntura: è una tecnica in cui vengono inseriti aghi molto sottili in punti specifici della pelle. Non ci sono prove che l’agopuntura sia un trattamento efficace per l’osteoartrite, ma alcune persone trovano che li aiuta.,
Devi diffidare di alcuni di questi trattamenti, ma ciò che funziona per te può essere completamente diverso da ciò che funziona per qualcun altro. Se si pensa che alcuni di questi trattamenti potrebbe essere giusto per te basta avere una breve chiacchierata con il medico prima.
Chirurgia
Ci sono molti trattamenti ed esercizi si può cercare di ridurre gli effetti di osteoartrite. Ma se questi non funzionano, e il vostro dolore sta influenzando la qualità della vita, si potrebbe beneficiare di un intervento chirurgico.
Le sostituzioni dell’articolazione della spalla e del gomito hanno molto successo., Tuttavia, si dovrebbe aspettare di prendere diversi mesi prima di sentire gli effetti completi.
Prima di essere operato, sarai coinvolto in un processo decisionale condiviso. Questo comporta discutere le migliori opzioni per il trattamento della sua condizione e copre i rischi ei benefici della chirurgia.
Il processo viene solitamente eseguito da un chirurgo o da un fisioterapista avanzato. Possono darti i migliori consigli e informazioni, in modo da poter prendere la decisione giusta per te.