Lo spinning potrebbe sembrare più o meno lo stesso del ciclismo all’aperto o della cyclette, ma in molti modi, è un allenamento molto più intenso—e uno dei più facili da esagerare.
Innanzitutto, non ci sono molte (se ce ne sono) interruzioni nella classe spin. ” Quando sei in bicicletta fuori, devi essere consapevole dei pericoli della strada come l’acqua e le auto, quindi devi rallentare a volte”, dice la dottoressa Maureen Brogan, assistente professore di medicina al New York Medical College che ha condotto ricerche sulla filatura., Soprattutto se sei un pilota su strada alle prime armi, ci vorrà del tempo prima che tu sia abbastanza a tuo agio su due ruote per spingerti davvero forte per lunghe distanze. Questo non è il caso su una bici da spinning, dove i neofiti possono salire e guidare duramente fin dall’inizio.
Studi di filatura popolari come volano e SoulCycle hanno i loro piloti agganciare i piedi nelle cyclette. Finché le ruote girano, le gambe continuano a pompare., Combina questo aspetto sempre funzionante con la musica martellante, gli istruttori entusiasti e l’atmosfera di gruppo energica della maggior parte degli studi di spinning, ed è facile fare esercizio intenso e bruciare calorie con il bucketful.
” I muscoli che usi su una bici da spinning, il gluteo massimo e il quadricipite, sono tra i più grandi del tuo corpo, quindi stai usando molta energia”, dice Brogan—600 calorie all’ora, e talvolta di più.
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Questo mette spinning vicino alla cima della lista quando si tratta di allenamenti ad alta intensità., Uno studio svedese ha scoperto che un’ora di filatura era sufficiente per innescare il rilascio di sostanze chimiche del sangue associate a stress o cambiamenti cardiaci. Mentre che può sembrare una brutta cosa, queste sostanze chimiche del sangue—o biomarcatori-segnale il cuore è sempre un buon allenamento. ” Questi tipi di risultati sono stati osservati anche con sforzi prolungati come le maratone”, afferma l’autore dello studio Dr. Smita Dutta Roy dell’Ospedale universitario Sahlgrenska in Svezia., Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per prendere in giro i rischi oi benefici associati all’esercizio di questa intensità, dice che alcuni dei cambiamenti di biomarcatore osservati dal suo team potrebbero portare alla riparazione e al rinnovamento dei vasi sanguigni.
Può anche aiutare a migliorare la composizione corporea, diminuire la massa grassa e abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo, dice Jinger Gottschall, professore associato di kinesiologia alla Penn State University. Alcune delle sue ricerche hanno dimostrato che la filatura ad alta intensità può aumentare i livelli di fitness anche negli atleti allenati., ” In ogni studio che abbiamo fatto, abbiamo visto aumenti della capacità cardiaca e polmonare”, dice. Lei chiama spinning “l’allenamento cardio ottimale,” e dice che si può ottenere tutta l’intensità di un tapis roulant o scalatore senza l’impatto.
La natura a basso impatto della filatura lo rende un ottimo esercizio per gli anziani o le persone che si riprendono da lesioni ortopediche, aggiunge. “Poiché è possibile regolare la resistenza e moderare il ritmo e l’intensità della corsa, si apre la porta per molte persone a partecipare”, dice.,
Ma è anche facile per le persone che sono nuove a girare per sovraccaricarsi. “Se non sei abituato a un esercizio vigoroso, o ad esercitare i grandi muscoli della parte inferiore del corpo coinvolti nella rotazione, puoi esagerare”, dice Brogan. È un’esperta di reni allenandosi, e alcune delle sue ricerche hanno collegato la filatura alla rabdomiolisi, una condizione in cui i muscoli si rompono al punto da rilasciare una proteina che può avvelenare i reni., “Le persone hanno gambe gonfie o difficoltà a camminare, e talvolta prendono aspirina o FANS per il dolore muscolare, che è l’ultima cosa che dovrebbero fare perché quelli possono anche danneggiare i reni”, dice. Problemi come questo possono impostare in un giorno o due dopo la lezione di spin, dice.
Mentre lo sforzo eccessivo è possibile con qualsiasi forma di esercizio, dice che i rischi durante la rotazione possono essere più alti, specialmente se si considera che alcuni filatori perdono fino a un litro d’acqua durante una sessione di un’ora.,
Anche per gli atleti allenati, ci sono alcune prove che la filatura troppo spesso può portare a problemi. Uno studio sul Journal of Strength and Conditioning Research ha concluso che lo spinning può spingere alcune persone oltre la soglia alla quale l’esercizio è benefico. “Se il ciclismo indoor fosse usato come attività di allenamento quotidiano, è possibile che l’intensità complessiva sia troppo alta e possa contribuire allo sviluppo di un overreaching non funzionale”, scrivono gli autori dello studio., (“overreaching non funzionale” è il gergo della scienza dello sport per un allenamento così faticoso che porta alla fatica e al calo delle prestazioni, piuttosto che ai miglioramenti del fitness.)
Nel complesso, la filatura è un esercizio eccezionale. Ma se sei nuovo, devi rilassarti e dare ai tuoi muscoli il tempo di adattarsi alla sua intensità. Anche se sei un atleta esperto, spingerti al limite la prima o la seconda volta che sali su una bici da spinning potrebbe essere rischioso, dice Brogan. Anche una volta che hai trovato le tue gambe rotanti, le sessioni giornaliere potrebbero ancora essere eccessive.,
Ma se stai cercando un allenamento ad alta intensità alcuni giorni alla settimana-e soprattutto se la corsa o altre forme di esercizio aerobico vigoroso danneggiano le articolazioni—lo spinning può essere il modo ideale per mantenere il cuore e il corpo in forma.
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