Nessuno è immune al rifiuto. Anche le persone più belle e talentuose sono state respinte in un modo o nell’altro. Quando si prende rischi nella vita, si faccia la possibilità che si potrebbe essere spento o potrebbe non fare il taglio.
Diverse fasi della vita portano diverse opportunità e situazioni in cui dobbiamo metterci là fuori ed essere vulnerabili. Incontri, liceo sport provini, applicazioni universitari, e colloqui di lavoro sono alcuni esempi principali., C ” è una ragione che probabilmente rabbrividire al pensiero di queste esperienze — sono tutti dotati di una ragionevole possibilità di rifiuto, e le probabilità sono abbastanza buone che hai sperimentato il rifiuto già in uno di questi contesti.
Per quanto vorremmo che tutto andasse sempre per la nostra strada, non è così che funziona l’universo. Mentre il rifiuto è praticamente inevitabile in qualche modo, fa ancora male. E ” doloroso per ottenere chiuso per qualcosa che si desidera, che si tratti di un appuntamento con una cotta o di un lavoro presso la vostra azienda di sogno., Tutti noi vogliamo essere amati, amato, e accettato — sia da un partner romantico, gruppo di amici, o capo.
Il rifiuto può farci sentire una sfilza di emozioni, che vanno dalla confusione alla tristezza alla rabbia. Spesso, le persone non capiscono esattamente il motivo per cui sono stati respinti, che può portare a una spirale discendente di introspezione negativa e un senso generale di non sentirsi “abbastanza buono.”
Il rifiuto sociale e romantico può essere particolarmente traumatico e negativo per la nostra autostima. “Gli esseri umani sono creature intrinsecamente sociali. Abbiamo bisogno di connessione e significato per gli altri., Di fronte al rifiuto, o alla mancanza di accettazione, è difficile da parte nostra non interiorizzare pensieri negativi sulla nostra autostima. Il rifiuto fa emergere la crisi esistenziale della “solitudine”, che è piuttosto dolorosa e difficile da ignorare”, spiega Jor-El Caraballo, terapeuta LMHC e Talkspace.
La scienza del rifiuto
Oltre ad essere difficile da ignorare, le istanze di rifiuto possono anche essere piuttosto difficili da dimenticare.
Personalmente, ricordo momenti di rifiuto anche fin dalla scuola elementare., Ho avuto una cotta enorme per un ragazzo nella mia classe, e durante l “ora di pranzo gli ho chiesto chi pensava fosse più bella, io o quest” altra ragazza in classe. Ha scelto – hai indovinato-l’altra ragazza. Fa male! Ricordo quel giorno, e come ci si sentiva a sentire quelle parole, vividamente. Mi sono chiesto, perché questo ricordo e i sentimenti intorno ad esso sono ancora così chiari per me?
“I ricordi sono processi complessi che si verificano nel cervello. Esperienze altamente emotive, come il rifiuto, vengono immagazzinate nel cervello e rimangono lì grazie all’amigdala che attribuisce un significato all’esperienza”, afferma Caraballo., “Se sei una persona che ha lottato con il rifiuto, e questo viene rafforzato in vari scenari in modo che acquisisca significato e importanza — anche in piccoli modi — quel rifiuto si trasforma nella nostra pervadente storia emotiva.”
Oltre al fatto che essere respinti fa schifo, ci sono in realtà dati scientifici e ricerche evolutive che ci aiutano a capire meglio il dolore del rifiuto e perché il dolore è così distinto.,
Gli studi che utilizzano scansioni cerebrali MRI hanno dimostrato che la stessa regione del cervello che viene attivata durante l’esperienza del dolore fisico viene attivata anche durante l’esperienza del dolore emotivo, come il rifiuto. Tuttavia, c’è una differenza interessante da notare quando si tratta di rivivere il dolore emotivo.
Un altro studio ha dimostrato che il dolore emotivo re-living è più sgradevole e si traduce in più attività cerebrale, rispetto al dolore fisico re-living. Lo studio ha anche confermato che è più facile per noi raccontare dettagli e sentimenti da eventi di dolore emotivo che dolore fisico., Questo spiega perché fa più male riflettere sul tempo in cui sei stato scaricato che sul tempo in cui ti sei rotto il braccio.
Continuando con l’esempio “broken arm”, veniamo rattoppati e in genere sono come nuovi in pochi mesi. Il dolore emotivo, tuttavia, può indugiare per decenni se non impariamo i modi per guarire le sue ferite durature.
Come recuperare dal rifiuto
Quindi, come ti riprendi dopo aver affrontato il rifiuto?, Ci sono alcune cose che puoi fare per farti sentire meglio sulla situazione…e prepararti meglio per la prossima volta che potresti affrontare il rifiuto.
Permetti a te stesso di sentire
Piuttosto che sopprimere tutte le emozioni che vengono con il rifiuto, permetti a te stesso di sentirle ed elaborarle. Tenere le tue emozioni negative e imbottigliare tutti i sentimenti non va bene per te.
“Penso che, come molte altre esperienze, spesso diciamo alle persone che i loro sentimenti non contano e che dovrebbero semplicemente superarli.,”Potremmo davvero concentrarci di più sulla creazione di spazio per le persone per sentire i loro sentimenti, anche il rifiuto, e trovare modi per sentirlo e far fronte piuttosto che ignorare il dolore e migliorare tutto”, afferma Caraballo.
Trascorri del tempo con persone che ti accettano
Circondati di persone che ti amano e ti accettano. Mentre si può essere tentati di isolarsi ulteriormente quando ti senti sconvolto per il rifiuto, è importante essere almeno un po ” sociale con i propri cari.,
Ricorda che sei amato e apprezzato, e non lasciare che un atto di rifiuto ti faccia credere il contrario. Non puoi sempre essere accettato per ogni opportunità o da ogni persona-e va bene così! Le persone intorno a te ti ricorderanno che sei amato e apprezzato.
Pratica l’amore di sé e la cura di sé
È così importante amare e avere una relazione positiva con te stesso. In questo modo vi aiuterà a essere più resilienti con le istanze future di rifiuto.
Fai una lista dei tratti positivi che hai di cui sei orgoglioso, dentro e fuori., Apprezza le parti di te stesso che ami e lavora per coltivare una buona autostima. Puoi anche fare un elenco delle tue realizzazioni, grandi e piccole.
Essere sicuri di ritagliarsi un po ‘ di tempo per la cura di sé. Puoi diario o creare arte per esprimere le tue emozioni, fare un bagno caldo per uscire o andare a una lezione di fitness come kickboxing per bruciare un po ‘ di rabbia.
Il rifiuto è una parte naturale della nostra vita, abbracciarlo!,
Quindi, la prossima volta che stai affrontando il rifiuto (che si spera non sarà presto) ricorda che i tuoi sentimenti sono totalmente validi, ed è bene sentirsi tristi quando lo stai attraversando.
Fa parte di questa folle corsa che chiamiamo vita, e se vuoi viverla al massimo, devi riprenderti quando vieni abbattuto.