Perché può essere difficile attenersi a una dieta

Ho sentito molte persone dire che sono malati e stanchi di dieta, che non possono attenersi a diete per lungo tempo · e quando perdono peso seguendo un piano di dieta hanno messo la maggior parte del peso indietro. Le persone si avvicinano a me cercando supporto per un nuovo approccio per aiutarli ad affrontare l’eccesso di cibo, perdere peso e trovare una soluzione a lungo termine., Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui le diete non funzionano per molte persone e suggerimenti su come cambiare il tuo approccio alla perdita di peso e alla gestione del peso a lungo termine, così come i commenti dei clienti che ho aiutato con successo (citati in corsivo in tutto).

Dieta per controllare il vostro mangiare

Molte persone ritengono che al fine di controllare la loro assunzione di cibo hanno bisogno di mettersi a dieta., La convinzione è che intraprendendo una dieta con regole che dicono loro cosa possono e non possono mangiare o quanto sono autorizzati a mangiare, saranno in grado di controllare il loro mangiare e perdere peso nel processo. Il problema è che molte persone vanno a dieta senza affrontare realmente le loro abitudini alimentari sottostanti. È solo una volta che hai identificato e affrontato eventuali abitudini alimentari problematiche, ad esempio abbuffate, mangiare emotivo o mangiare a base di stress che puoi quindi trovare modi per migliorare il tuo rapporto con il cibo e le tue abitudini alimentari a lungo termine.,

“Mi abbuffavo e poi mi limitavo ed ero sempre a dieta. Mi sono reso conto di aver sempre classificato il cibo in “buono” o “cattivo””.

Mangiare emotivo

Le diete possono essere restrittive e poco piacevoli, eppure le persone li seguono perché sono così disperate da perdere peso. Molti club di dieta hanno la perdita di peso settimanale come il loro obiettivo principale, ma potrebbero non offrire un’opportunità per i membri di esplorare e affrontare il loro rapporto con il cibo.

Mangiare emotivo significa mangiare per ragioni diverse dalla fame fisica, e molte persone dicono di essere “mangiatori di comfort”., Ho lavorato con molte persone che si descrivono come avere un rapporto povero con il cibo, e dicono che spesso mangiano per motivi emotivi. Il cibo è facile da raggiungere perché è così faciley disponibile e non può comportare alcuna preparazione, e può essere usato per auto-lenire o alleviare la noia; può anche essere una forma di autolesionismo. Mangiare può diventare un’attività alternativa o diversione dal trattare con sentimenti spiacevoli o situazioni impegnative-può essere una reazione istintiva quando le cose si fanno difficili e può impedirci di affrontare i problemi., Il mangiare emotivo è complesso, e se il mangiare di un individuo è fuori controllo, ha bisogno di un’opportunità per esplorare ciò che il cibo simboleggia per loro, come potrebbero usare il cibo come meccanismo di coping, chi o cosa li spinge a mangiare e come possono iniziare a sentirsi più responsabili del cibo, piuttosto che sentire che il cibo è responsabile di loro.

È molto comune per le persone mangiare quando si sentono annoiate, stressate, sconvolte, sole, arrabbiate o insoddisfatte, e mangiare emotivo può davvero ostacolare i tentativi di una persona di mangiare in modo sano, perdere peso o mantenere il loro peso a lungo termine., Si può sentire molto liberatorio una volta che una persona inizia a capire e affrontare il loro rapporto con il cibo. È destinato ad essere difficile attenersi a una dieta se una persona mangia regolarmente per motivi emotivi, e quindi affrontando prima il consumo emotivo, una persona può scoprire che la perdita di peso è un sottoprodotto positivo, piuttosto che se non affrontano il loro rapporto con il cibo e si concentrano semplicemente sul tentativo di perdere peso. Questo è ciò che può mantenere le persone intrappolate nella dieta yo-yo., Andare a dieta può farci sentire come se stessimo facendo qualcosa di produttivo, ma in realtà sappiamo in profondità che la maggior parte delle diete sono insostenibili e producono solo risultati a breve termine. Do un discorso popolare ‘Capire mangiare emotivo’. Per ulteriori informazioni sui miei vari colloqui clicca QUI.

“Una delle più grandi realizzazioni è stato l’effetto dannoso che anni di provare diverse diete avevano avuto sul mio rapporto con il cibo”.,

Impazienza di perdere peso

Ho incontrato molte persone che hanno perso un sacco di peso rapidamente su alcuni piani di perdita di peso quick-fix, e di conseguenza si aspettano ancora di perdere peso velocemente come hanno fatto allora. Le persone che vogliono perdere peso velocemente potrebbero intraprendere VLCD (diete ipocaloriche molto basse)., Sfortunatamente, se il corpo percepisce che sta morendo di fame, inizierà a farti desiderare il cibo prima o poi, quindi alla fine la forza di volontà su cui hai fatto affidamento per attenersi alla dieta si esaurisce e finisci giocando a un gioco di tiro alla fune con il tuo corpo – il corpo di solito vince! La cosa fondamentale è dare al tuo corpo il messaggio che tutto va bene, che il cibo adeguato è disponibile per il corpo., Possiamo finire per sentirci affamati, scontrosi e freddi se limitiamo gravemente le calorie, e nel giro di pochi giorni o settimane il nostro appetito aumenta, iniziamo a desiderare il cibo, e la voglia di mangiare si intensifica al punto che ci arrendiamo. Infatti dieta può portare a abbuffate. Quando abbandoniamo la dieta ci sentiamo come un fallimento, ma quel desiderio di perdere peso è ancora lì, quindi pochi giorni o settimane dopo iniziamo a sentirci come se dovessimo tornare su quella dieta, anche se in fondo sappiamo che la prossima dieta che facciamo non durerà a lungo perché ci siamo già stati prima., Questo è il motivo per cui è così importante essere pazienti, quindi puntare a una perdita di peso più lenta. La cosa grandiosa di perdita di peso più lenta è che mangiare più flessibile è possibile – non c’è bisogno di limitare gravemente le calorie o tagliare i vostri cibi preferiti. Questo è l’approccio alimentare consapevole che insegno alle persone. Metti meno pressione su te stesso e fai le cose più gradualmente. Con mangiare più flessibile è molto meno probabile che ti senti come se fossi ‘a dieta’ e quindi sarà molto più facile attenersi a.,

“Onestamente mi sento una persona diversa a causa del modo in cui Emma mi ha aiutato a sentirmi più libero intorno al cibo e al mangiare”.

La pesatura ossessiva è demotivante

Anche se una persona intraprende una dieta meno estrema e perde qualche chilo nelle prime due settimane, ma poi scopre che la perdita di peso rallenta, è facilediventare scoraggiato e rinunciare alla dieta. È importante non pesarsi troppo spesso (idealmente non più di una volta alla settimana) in quanto può essere demotivante., È anche importante ricordare che il peso può fluttuare di giorno in giorno per una serie di motivi. La bilancia è un po ‘ un’arma a doppio taglio; può essere incredibilmente motivante e può essere incredibilmente scoraggiante. La pesatura può essere un utile strumento di feedback sui tuoi progressi di perdita di peso, ma se diventa un comportamento ossessivo non è utile. Se si scopre che si ottiene un po ‘ ossessionato con le scale, impostare l’intenzione di pesarsi non più regolarmente di una volta alla settimana, o dimenticare le scale e concentrarsi sulla sensazione dei vostri vestiti come la cintura., Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere quello di continuare a concentrarsi su eventuali abitudini alimentari problematiche sottostanti e continuare ad affrontarle, piuttosto che semplicemente fissarsi su ciò che la bilancia sta dicendo. Una volta apportati cambiamenti coerenti e positivi alle tue abitudini alimentari, è probabile che la perdita di peso segua comunque.

“Questo ha cambiato la vita, mi sento così a mio agio con le mie scelte e sento che il cibo non ha più una presa su di me. Niente più abbuffate e sto perdendo peso senza nemmeno sentirmi come se stessi facendo qualcosa fuori dall’ordinario!,”

È difficile attenersi a una dieta Quando l’obiettivo sembra troppo grande

Se una persona ha molto peso da perdere potrebbe vedere il suo obiettivo di peso come enorme e insormontabile, rendendo difficile sentirsi motivati a fare qualsiasi cosa al riguardo. Piuttosto che fissarsi su un obiettivo apparentemente distante, è più importante godersi il viaggio ed essere meno duro con te stesso puntando a una perdita di peso più graduale con mangiare e bere più flessibili., Rompere il vostro obiettivo in pezzi più piccoli e più realizzabili, come un sacco di obiettivi individuali di perdita di peso di, per esempio, 3-4 chili – in questo modo si può vedere il progresso ogni volta che si raggiunge un obiettivo, che contribuirà a mantenere la motivazione. Quando percepiamo il fallimento è facile rinunciare, mentre quando raggiungiamo “mini-vittorie” ci si sente davvero bene, e siamo più propensi a sentirci ispirati a continuare., Cercare di non continuare a pensare al più grande, obiettivo finale, se avete un sacco di peso da perdere, basta concentrarsi su obiettivi più piccoli; assicurarsi anche che se hai un obiettivo di perdita di peso che non è irrealistico, che è realizzabile, e che si tratta di un obiettivo di perdita di peso che si pensa di avere una buona possibilità di mantenere a lungo termine.

“Volevo una via d’uscita dalla rotonda della dieta yo-yo ma non riuscivo a vedere una via d’uscita da solo. Mangiare consapevole non è una soluzione rapida, ma mi ha aiutato a esplorare e capire il mio rapporto con il cibo”.,

È difficile attenersi a una dieta quando è antisociale

Molte persone vedono la perdita di peso come uno sforzo “nessun dolore, nessun guadagno”. Forse vogliono perdere peso entro una data specifica come un matrimonio o una vacanza – potrebbero non darsi molto tempo per perdere peso e ricorrere a misure estreme come VLCD. Anche se le persone perdono molto peso velocemente su tali diete e trovano i risultati rapidi di perdita di peso eccitanti e altamente motivanti, i VLCD possono essere molto anti-sociali e sono quindi difficili da inserire in una vita sociale occupata., Alcune di queste diete potrebbero vietare l’alcol, per esempio, e se una persona gode davvero di alcol, dover tagliare questo completamente può essere difficile da sostenere per più di un paio di settimane, o addirittura giorni, rendendo difficile attenersi al piano di dieta. I VLCD possono rendere difficile mangiare fuori, o se una persona frequenta i ristoranti potrebbe prendere un pacchetto di alimenti dietetici con loro e chiedere acqua calda nel ristorante per idratare il loro pacchetto di cibo., Ciò può causare un senso di “FOMO” (paura di perdere), e poiché siamo animali sociali per natura, è improbabile che molte persone siano disposte a tollerare un tale modo di vivere a lungo. E se si attengono ad esso, quanto saranno sostenibili i risultati di perdita di peso alla fine, specialmente se tornano di nuovo alle loro vecchie abitudini alimentari? Alcune persone completano i piani VLCD e riescono a mantenere il loro nuovo peso a lungo termine, ma in molti casi l’aumento di peso è inevitabile se tornano alle loro vecchie abitudini alimentari perché il piano di dieta era in contrasto con il loro solito modo di mangiare.,

“Emma mi ha aiutato a riprendere il controllo della mia dieta o piuttosto ad allentare la stretta presa di controllo sulla mia dieta e porre fine alla lotta infinita tra il mangiare “buono” e il mangiare “cattivo”.”

Le diete ci impediscono di pensare per noi stessi

Le diete per la perdita di peso di solito comportano il seguire le regole di qualcun altro su cosa e quanto mangiare. Possiamo quasi diventare blinkered e smettere di pensare per noi stessi. È molto meglio coltivare una saggezza interiore in modo da poter entrare in contatto con quali alimenti e dimensioni delle porzioni TI si addicono., Le regole di dieta sono spesso troppo semplicistiche e le linee guida non ti insegnano necessariamente a entrare in sintonia con i tuoi spunti interni per mangiare. Se un piano di dieta ti dice di mangiare una certa quantità di cibo durante i pasti e ti senti ancora affamato in seguito, il tuo corpo ti sta dicendo che hai bisogno di più cibo, ma se stai cercando di seguire il piano potresti ignorare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo. Se una dieta suggerisce di mangiare 3 pasti ed evitare spuntini, ma ti senti affamato tra i pasti, questo è un altro modo in cui stai ignorando i segnali del tuo corpo da mangiare., Come risultato di seguire le regole di dieta su porzioni specifiche dimensioni e impostare i tempi per mangiare, una persona può perdere il contatto con i segnali del loro corpo intorno sazietà e la fame. Mangiare consapevole è di entrare in sintonia con i vostri spunti interni per mangiare o smettere di mangiare. Una dieta può essere difficile da rispettare se non stai mangiando quantità di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi piuttosto che andare a dieta è una buona idea iniziare a concentrarsi sui segnali del tuo corpo e mangiare quando hai fame e fermarti quando sei pieno.,

“Emma mi ha incoraggiato a permettermi di mangiare alimenti nutrizionali (ma ad alto contenuto calorico) che normalmente non mi permetterei di mangiare poiché ero diventato così fisso sul modo di mangiare di una certa dieta commerciale.”

Regole severe possono portare alla ribellione

Se intraprendiamo una dieta rigorosa con regole rigide possiamo finire per metterci in una cellula mentale di privazione. Se non ci permettiamo di mangiare i cibi che ci piacciono, siamo tenuti a iniziare a bramarli prima o poi e potremmo diventare frustrati e decidere di abbandonare le regole., Qualcosa che sento regolarmente è l’etichettatura degli alimenti come “buoni” o “cattivi”. Nessun cibo è cattivo, è quanto spesso lo mangi e quanto ne mangi che conta. Le persone si affidano alla forza di volontà per non mangiare i cibi ‘cattivi’, ma la forza di volontà è come una batteria – si esaurisce. Piuttosto che negare a te stesso i cibi che ti piacciono e mangiare quei cibi che pensi di dover mangiare, prova ad adottare un approccio più rilassato e concediti il permesso di mangiare i cibi che ti piacciono – quando abbiamo scelta possiamo iniziare a rilassarci intorno al cibo., Quando abbiamo regole severe possiamo sentirci ansiosi o miserabili, e può anche accendere il ribelle interiore, che inizia a volere i cibi “cattivi”. È molto meglio adottare un approccio “80/20” in cui l ‘ 80% delle volte si mira a mangiare abbastanza bene, piuttosto che cercare di mangiare perfettamente il 100% delle volte – quest’ultimo potrebbe dare il via a quel ribelle interiore. Cerca di neutralizzare gli alimenti piuttosto che classificarli come “buoni” o “cattivi”., Datevi il permesso di mangiare tutti gli alimenti pur essendo consapevoli e tenendo conto dei componenti nutrizionali degli alimenti per dare al corpo i nutrienti di cui ha bisogno-iniziare a prendere decisioni sugli alimenti che sono nel vostro interesse, la maggior parte del tempo.

“Non vedo l’ora di vedere quanti altri progressi saranno fatti nel 2020, non solo con il mio peso, ma il modo in cui vedo il cibo e il controllo che ha (o ha avuto!) su di me.,”

Le diete incoraggiano il pensiero “Tutto o niente”

Può essere difficile attenersi a una dieta perché la dieta può incoraggiare una mentalità in bianco e nero – questo significa che stai cercando di essere “buono” e mangiare perfettamente in accordo con il tuo piano di perdita di peso, o sei “cattivo” e mangi esattamente come ti pare, forse senza pensare a scelte alimentari povere e eccesso di cibo. Esempi di comportamento tutto o niente includono moderazione nei giorni feriali e overindulgence week-end, o morire di fame prima di una vacanza e completamente overindulging mentre sei lontano., Questi tipi di comportamenti significano che si annulla completamente tutto lo sforzo che hai fatto mentre eri “buono”, il che significa che a lungo termine non ottieni i risultati per cui ti stai sforzando. Etichettare gli alimenti come “buoni” o “cattivi” è un riflesso di quella mentalità in bianco e nero inutile. Mangiare cibi ‘cattivi’ può portare a auto-giudizio e potenzialmente una sensazione di’ Ho soffiato’, portando una persona a lasciare la dieta del tutto.

” Dopo anni di dieta yo-yo, mi sono sentito perso con il cibo Emma “” Grazie a Emma una giornata di cibo cattivo non mi spaventa.,”

Rendi il cibo il tuo amico non il tuo nemico

Anche se può sembrare scoraggiante smettere di stare a dieta e mirare a mangiare più “via di mezzo”, la creazione di nuove abitudini alimentari consapevoli richiede solo un po ‘di pratica. Non essere duro con te stesso, sii paziente con te stesso e inizia con i piccoli passi su un nuovo modo di mangiare che ti consente di sfuggire alla trappola della dieta., Andando su diete ci fanno sentire miserabile e anche ansioso, e può anche danneggiare il nostro rapporto con il cibo, ma diventando più consapevoli eater, che adottano una mentalità flessibile, dare il permesso di mangiare i cibi che ti piace e sentirsi meno in colpa intorno al cibo, si può iniziare a sentirsi molto più libero e rilassato intorno al cibo, e iniziare a vedere il cibo come un amico, non un nemico.

“Emma ha suggerito piccoli (e spesso facili) aggiustamenti alle mie abitudini quotidiane per aiutarmi a essere più consapevole del mio mangiare e iniziare a vedere il cibo come un amico e non un nemico”.,

Prova a sviluppare alcune abilità alimentari consapevoli in modo da avere l’abitudine di avere un dialogo con te stesso per aiutarti a fare scelte alimentari migliori la maggior parte del tempo, come pensare prima di mangiare, mangiare solo quando hai fame, fermarti quando sei pieno e in generale prestare maggiore attenzione a ciò che mangi piuttosto che mangiare Inizia a fare affidamento sulla tua saggezza interiore piuttosto che seguire le regole dietetiche di qualcun altro., Diventare più consapevoli eater comporta un po ‘ di lavoro e di messa a fuoco come si sposta fuori vecchie, abitudini automatiche e impostare di nuovo e di più utile, ma può essere fatto, ho visto molte persone nel mio lavoro diventano più consapevoli mangiatori, e si sentono molto meglio e più contare sul diete per provare e controllare la loro alimentazione e il loro peso si sentono molto potere. Per ulteriori suggerimenti vedere il mio post sul blog:”Come aumentare la vostra motivazione di perdita di peso”.

“Emma mi ha aiutato così tanto a capire il mio rapporto con il cibo.,”

” Stavo mangiando totalmente le cose sbagliate prima, lasciandomi affamato tutto il tempo e ancora mettendo su peso. Ora ho perso più di una pietra in 4 mesi. Sottolineo che questa non è una dieta! Si tratta solo di prendere decisioni migliori sul cibo”.

“Ora mi permetto di mangiare quelle cose perché non dico più”Non posso averlo”.

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