La maggior parte dei ciclisti soffrirà di piaghe da sella di volta in volta. Nella migliore delle ipotesi, questi sono un piccolo inconveniente e un po ‘ a disagio. Nel peggiore dei casi, possono richiedere interventi medici e antibiotici.
Ecco il lowdown completo su tutto quello che c’è da sapere
Che cosa è un mal di sella?
Sella piaghe variano tra gli individui. Tuttavia, una descrizione generale sarebbe una zona dolorante, spesso sollevata della pelle nella regione che fa contatto regolare con la sella.,
Alcune piaghe da sella assomigliano molto a macchie e queste sono spesso causate da un follicolo pilifero infetto. Le piaghe che sembrano più bolle sono di solito più grandi e possono essere più dolorose. Per alcune persone, la causa principale del dolore è più probabile che sia l’abrasione causata da sfregamenti.
Come evitare le piaghe da sella
Trova una combinazione pantaloncini/sella che fa per te per evitare le piaghe da sella
Il modo migliore per evitare che le piaghe da sella diventino fastidiose è evitarle del tutto – la migliore forma di offesa è una buona difesa, in questo caso.,
Trova una sella che fa per te
Le piaghe da sella sono spesso causate da sfregamenti o irritazioni – e una sella che fa per te non dovrebbe davvero causarlo affatto.
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Trovare la sella giusta per te può richiedere un po ‘ di tentativi ed errori – ne hai bisogno uno con una larghezza che si adatta alla tua anatomia e che è modellato con il tuo stile di guida davanti alla mente.,
I piloti aggressivi vogliono una sella che fornisca un sollievo dalla pressione nella parte anteriore e coloro che tendono a concentrarsi su più corse di resistenza vorranno più imbottitura nella parte posteriore per adattarsi a una posizione verticale. La larghezza della sella ideale è solitamente determinata dalla larghezza delle tue ossa di seduta, e la maggior parte dei negozi di biciclette locali ha uno strumento in grado di misurarti.,
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Indossare pantaloncini che si adatta
Selle sono molto di singoli elementi, si può richiedere alcuni tentativi ed errori per trovare la giusta
Ciclismo pantaloncini con un camoscio che protegge il pilota, offrendo uno strato di imbottitura tra il corpo e la sella. Tuttavia, i rilievi di camoscio variano e diversi piloti andranno avanti con marche diverse.,
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Se ti senti costantemente come se i tuoi pantaloncini ti stessero sfregando nel modo sbagliato, prova un altro paio. È importante assicurarsi che si adattino bene-i pantaloncini troppo grandi si muoveranno, causando spesso sfregamenti, e i pantaloncini troppo piccoli scaveranno in tutti i modi sbagliati.
Utilizzare chamois cream
Chamois cream non è un elemento essenziale per tutti i ciclisti., Alcuni piloti trovano che con un buon paio di short e la sella giusta, possono rinunciare completamente alla roba disordinata.
Aiuta ad eliminare le piaghe da sella con Assos Chamois Créme
Tuttavia, se sei incline alle piaghe da sella, è davvero una buona idea utilizzare questo utile aiuto.
Le creme di camoscio contengono aiuti antibatterici che impediranno ai germi di raggrupparsi e causare problemi, oltre a ingredienti lenitivi come Aloe Vera o burro di karitè. La viscosità della crema riduce anche gli sfregamenti tra il corpo e il camoscio.,
Lavare i pantaloncini dopo ogni usura
Pantaloncini da ciclismo sono pensati per essere indossati contro la pelle – quindi non ci dovrebbe essere alcun ulteriore strato tra il corpo e il camoscio. Non indossare biancheria intima con pantaloncini da ciclismo. Di conseguenza, dovrebbero essere lavati proprio come la biancheria intima-dopo ogni uscita. Non farlo consente ai batteri una seconda possibilità di accedere alla pelle, che può causare infezioni.
Allo stesso modo, cerca sempre di toglierti i pantaloncini e fare la doccia subito dopo un giro – non sederti nei pantaloncini per ore dopo.,
Attenzione alla depilazione
I ciclisti sono ben noti per la rasatura delle gambe – anche se c’è ancora dibattito sul fatto che questo ti rende più veloce. Tuttavia, se ti stai dando tagli di capelli più intimi, fai attenzione.
I capelli intorno ai genitali agisce come un soaker sudore naturale, e strato protettivo. Rimozione dei capelli significa anche ri-crescita, e quindi il rischio di peli incarniti e infezione del follicolo.
Controlla che la tua moto sia adatta
Una sella traballante, sella troppo alta, o che punta verso l’alto o verso il basso con un’angolazione divertente può portare a sfregamenti., Se stai ricevendo piaghe da sella su base regolare, controlla che il tuo set up non stia contribuendo.
Come trattare le piaghe da sella
Trattare le piaghe da sella con un po ‘ di TLC
Seguire tutti i consigli sopra riportati ti aiuterà ad evitare le piaghe da sella, ma nessuno è immune. Se sei stato colpito, segui questi suggerimenti per aiutarti a sbarazzarti
Prenditi un giorno o due dalla bici
Se stai lottando per sbarazzarti di un mal di sella, riesporre costantemente l’area allo stimolo non ti aiuterà., Prenditi un po ‘ di tempo dalla bici e indossa abiti larghi e traspiranti per le migliori possibilità di un rapido recupero.
Mantenere l’area pulita e asciutta
Lavare ogni giorno, idealmente con un sapone senza profumo, e tamponare l’area asciutta. Non cercare di pop, scoppio, spremere o comunque pasticciare con sella piaghe – basta rimanere pulito e asciutto e lasciare che il vostro corpo fare il resto.
Utilizzare una crema antibatterica
Sudocrem è un’opzione particolarmente popolare – usato per trattare l’eruzione del pannolino e altri disturbi della pelle minori, è una crema antibatterica che si può prendere per un paio di sterline al massimo buoni chimici., Stendere uno strato sottile sulla zona e lasciarlo fare la sua magia.
Sapere quando vedere il tuo GP
La maggior parte delle piaghe da sella ripulire entro un paio di giorni. Davvero male sella piaghe possono richiedere cure mediche. Se hai problemi a sederti, camminare e l’idea di sederti su una sella è tanto invitante quanto correre attraverso un pozzo del fuoco, allora vedi il tuo GP. Probabilmente prescriveranno alcuni antibiotici che ti risolveranno in pochissimo tempo.,
Nutrizione, riposo e e sella piaghe
Anche se la maggior parte dei consigli intorno evitare sella piaghe centri intorno ottenere la sella, pantaloncini e igiene routine sul punto, dieta e lo stress può giocare un ruolo troppo.
Dr Tamsin Lewis ha trascorso molte ore in sella e tratta gli atleti che soffrono di problemi ormonali e nutrizionali nel suo studio di Londra, ha avuto alcuni suggerimenti su come evitare le piaghe da sella.,
La vitamina C e lo zinco potrebbero avere un effetto
Lewis pensa che una buona alimentazione possa aiutare: “Buoni livelli di vitamina C e zinco per la formazione del collagene aiutano la pelle a mantenere la sua barriera e rotondità.”
Lo zinco si perde attraverso il sudore, quindi i ciclisti (sudati) hanno bisogno di più da fonti dietetiche. Lewis suggerisce che i livelli ormonali influenzano anche la guarigione: “Molte donne che allenano la resistenza hanno squilibri nei loro livelli ormonali femminili e un basso estrogeno è legato alla ridotta formazione di collagene.”
Un cattivo recupero può esacerbare l’infiammazione totale del corpo., ” Se stai lesinando sul sonno, se c’è stress nella tua vita e se la dieta è inadeguata, allora l’infiammazione totale del corpo può essere aumentata”, spiega Lewis.
Consumare abbastanza proteine è anche la chiave per il recupero; Lewis raccomanda 1,7-2 g per chilogrammo di peso corporeo nei giorni di allenamento. Molte verdure aiuteranno anche a ridurre l’infiammazione: “Considera le verdure con aggiunta di limone o lime per incoraggiare l’alcalinità.,”
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Sul fatto che le diete ad alto contenuto di zuccheri delle bevande energetiche contribuiscano all’infiammazione, Lewis afferma: “La giuria è ancora fuori. Penso che dovremmo cercare di ridurre la nostra dipendenza da loro e scegliere versioni fatte in casa per sostenere l’energia.”È difficile andare senza carboidrati raffinati, dice, quando i livelli di allenamento sono alti.
Alcuni alimenti possono causare infiammazione in alcune persone e non in altri., Lewis consiglia: “Scopri cosa ti si addice e cosa no ed elimina gli alimenti che senti causare sintomi intestinali, mal di testa, nebbia cerebrale o lentezza poiché questi causeranno infiammazione.”