Quante volte la maggior parte di noi ha promesso “Ho finito e non lo farò mai più”, solo per ritrovarti a farlo di nuovo? Frustrante, vero? Eppure questa è l’esperienza che la maggior parte di noi hanno quando si tenta di sostituire coinvolgente, comportamenti autodistruttivi.
Perché siamo così attratti da questi comportamenti negativi? Cosa li rende così difficili da lasciar andare anche quando il nostro cuore desidera fare proprio questo?,
Le persone si impegnano in comportamenti autodistruttivi per affrontare ansia, insicurezza e vergogna.
Questo ciclo inizia spesso nell’adolescenza quando possediamo poche abilità per gestire lo stress e le emozioni negative. Iniziamo a sentirci ansiosi, come se non ci adattassimo. Diventiamo sopraffatti dalle aspettative degli altri e potremmo anche vergognarci di noi stessi. Poiché abbiamo poche abilità per calmare queste emozioni, cerchiamo freneticamente qualcosa che ci aiuti a sentirci meglio., Comportamenti autodistruttivi come bere alcolici, assumere droghe, abbuffate e impegnarsi in attività sessuali producono cambiamenti chimici all’interno del corpo che sovrascrivono l’ansia e ci leniscono.
Queste strategie di coping diventano rapidamente il nostro “go to” perché sono efficaci. Fast forward all’età adulta e questi comportamenti autodistruttivi “quick fix” sono ora modelli ben radicati di gestione dell’ansia e scarsa autostima. I comportamenti autodistruttivi sono molto difficili da lasciar andare, sia perché hanno una natura coinvolgente che perché non abbiamo nulla con cui sostituirli.,
Inoltre, tendiamo a scusare i nostri comportamenti negativi mentre puntiamo a quelli di qualcun altro e diciamo: “Come possono fare qualcosa di così distruttivo per il loro matrimonio/famiglia/vita spirituale?”Una strategia di coping negativa non è migliore di un’altra, ma è facile vedere la natura autodistruttiva del comportamento degli altri riducendo al minimo i nostri modelli distruttivi.
Come fermiamo i comportamenti autodistruttivi?
La maggior parte di noi hanno un momento difficile prendersi cura di noi stessi. Questa è una gran parte del problema., Mentre gli eventi e le aspettative della vita aumentano la velocità, lottiamo per mantenere la testa sopra l’acqua. Non vogliamo deludere qualcuno la cui opinione è importante per noi. Nel processo, diventiamo più ansiosi, ci sentiamo più come un fallimento e diventiamo meno consapevoli di ciò che sentiamo. Questo, a sua volta, ci rende più vulnerabili a impegnarsi in comportamenti malsani e autodistruttivi.
Un modo per rallentare questo processo è quello di monitorare e curare regolarmente quattro aspetti della nostra vita – Fame/Dolore, Rabbia, Solitudine, Stanchezza – che possono essere ricordati usando l’acronimo H. A. L. T.
H. A. L. T.,
HUNGER& HURT
Coordinando più programmi e tentando di soddisfare le aspettative reali e percepite degli altri, è facile trascurare la nostra fame fisica di cibo e la fame emotiva di amore e accettazione. Tendiamo anche a scusare le ferite che sperimentiamo come “nessun grosso problema” e spingerle da parte senza affrontarle, perché non sentiamo di avere tempo.
ANGRY
Molti di noi sono cresciuti in famiglie in cui la rabbia non era consentita. Questo ci fa evitare di riconoscere quando siamo arrabbiati, molto meno affrontare la nostra rabbia., Spingiamo la rabbia verso il basso e andiamo avanti come se nulla fosse accaduto.
SOLITARIO
Più siamo occupati, maggiore è la nostra tendenza a vivere isolati. Di conseguenza, ci sentiamo soli e soli nel bel mezzo delle nostre lotte.
STANCO
Ci svegliamo ogni giorno con più sulla nostra agenda di quanto possiamo realisticamente realizzare. Ci alziamo prima e rimaniamo più tardi nel tentativo di soddisfare le aspettative che sentiamo come coniuge/genitore/dipendente/membro della chiesa. L’americano medio è cronicamente privo di sonno. Il risultato?, La nostra capacità decisionale è compromessa a un livello simile a quello di aver consumato diverse bevande alcoliche.
Voglia di impegnarsi in un comportamento autodistruttivo? Prova a prendere un H. A. L. T. nella vita invece di agire solo sulla spinta.
Il primo passo per superare le strategie di coping autodistruttive è partecipare a queste quattro aree della nostra vita su base giornaliera. Quando siamo affamati, arrabbiati, soli o stanchi, ci sforziamo di sentirci meglio. Questo ci rende più vulnerabili a utilizzare i nostri comportamenti di coping malsani., Rallentare e partecipare a queste quattro aree della nostra vita durante il giorno in modo sano e ponderato riduce al minimo il rischio di essere sopraffatti e di rivolgersi a modelli di comportamento autodistruttivi.
Jean Holthaus, LMSW, LISW fornisce servizi di terapia ambulatoriale da 1995 quando ha conseguito il Master of Social Work presso l’Università dell’Iowa. Lavora per Pine Rest dal 1997. Attualmente è responsabile della clinica di telehealth e della clinica di Hastings ed è anche direttore regionale ambulatoriale di Pine Rest.