La postura di meditazione a sette punti è un approccio alla seduta mentre mediti. Ci sono sette linee guida che è possibile utilizzare per aiutare a posizionare correttamente il vostro corpo. Naturalmente, sei il benvenuto per regolare tutto ciò che non funziona per voi. Avvicinati alla pratica nello stesso modo in cui ti avvicini alla tua postura. Il tuo corpo è attivamente impegnato, ma c’è una morbidezza ad esso.,
Seduto
A seconda di quanto siano flessibili i fianchi, puoi sederti in un quarto, metà o posizione piena di loto. Puoi anche sederti a gambe incrociate con i fianchi sollevati più in alto dei talloni sedendoti su un cuscino da meditazione, un asciugamano, un cuscino o una sedia. Puoi usare un cuscino o una panca da meditazione per ottenere supporto nella maggior parte delle posizioni. E ‘ importante scegliere una posa che è comodo in modo da poter concentrarsi sulla vostra meditazione.
Spina dorsale
Non importa come ti siedi, la colonna vertebrale dovrebbe essere il più dritta possibile., Se si tende a slouch in avanti o oscillare leggermente all’indietro, ora è il momento di ricordare delicatamente a te stesso di tornare nella postura corretta.
Continua a radicare attraverso il tuo corpo ad ogni espirazione. Sollevare il corpo e allungare la colonna vertebrale ad ogni inspirazione. Senti la linea di energia che va dalla base della colonna vertebrale attraverso la corona della tua testa. Mantenere la colonna vertebrale dritta ti aiuterà a stare all’erta.
Mani
Puoi appoggiare le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso., Tenendo le mani posizionate verso il basso si dice che sia più messa a terra e aiuta a rilassare il flusso di energia del tuo corpo.
Puoi anche mettere le mani in grembo con i palmi rivolti verso l’alto. Per fare ciò, posiziona la mano destra sopra la mano sinistra con i pollici che toccano delicatamente. Si dice che questa posizione della mano generi più calore ed energia.
Spalle
Mantieni le spalle rilassate e comode mentre le tiri leggermente indietro e in basso. Questo aiuta a mantenere il centro del cuore aperto e la schiena forte.
Durante la pratica, il check-in con la postura di volta in volta., Assicurati che la colonna vertebrale sia dritta e disegna le cime delle spalle verso il basso e lontano dalle orecchie. Prestare attenzione all’altezza delle spalle e notare se uno si sente più alto dell’altro in modo da poter regolare secondo necessità.
Mento
Tieni il mento leggermente nascosto mantenendo la lunghezza nella parte posteriore del collo. Posizionare correttamente il mento ti aiuta a mantenere la postura. Tieni il viso rilassato. Potreste scoprire che girando gli angoli del viso leggermente aiuta a rilasciare qualsiasi tensione in faccia.,
Mascella
Prova a rilasciare qualsiasi tensione che stai tenendo nella mascella. Può essere utile tenere la mascella leggermente aperta mentre si preme la lingua contro il tetto della bocca. Questo rilassa automaticamente la mascella, consente una respirazione chiara e rallenta il processo di deglutizione.
Puoi anche fare alcuni sbadigli esagerati prima di meditare per allungare la mascella e rilasciare la tensione.
Sguardo
La maggior parte delle persone trova più facile meditare con gli occhi chiusi. Evitare di spremere gli occhi chiusi. Chiudendoli dolcemente ti aiuterà a mantenere il viso, gli occhi e le palpebre rilassati.,
Puoi anche meditare con gli occhi aperti. Mantenere uno sguardo sfocato sul pavimento pochi metri più avanti di voi. Mantieni il viso rilassato ed evita di strizzare gli occhi.
Decidi in che modo mediterai prima di iniziare, in modo da non passare avanti e indietro tra gli occhi aperti e chiusi. Questo può disorientare e interrompere il flusso della tua pratica.
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