Programma key
Inizia tutte le sessioni di hill e speed con 15 minuti easy running e termina con 5 minuti easy
GHMP: Goal half-marathon pace
Challenging: Un ritmo al limite della tua zona di comfort.,est
sabato: Cross-treno/facile correre 40 minuti
domenica: corsa Lunga 11 km, con gli ultimi 3 a GHMP
Settimana 11
lunedì: Riposo
martedì 30 minuti facile
mercoledì: Riposo
giovedì: 1 min facile, a 5 km GHMP, 1 min facile
venerdì: Riposo
sabato: 4 x 800 a 5K al passo con pari jog tra ogni
domenica: corsa Lunga 7 miglia facile
Settimana 12
lunedì: Riposo
martedì 30 minuti facile
mercoledì: Riposo
giovedì: 40 minuti facile, con 4 x 30 secondi picchi di velocità
venerdì: Riposo
sabato: 20 minuti di facile
domenica: giorno della Gara!,
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