Può esercitare aiutare a trattare l’ansia?

È probabile che tu, o qualcuno che conosci, abbia a che fare con l’ansia. Uno su cinque americani oltre 18, e uno su tre adolescenti 13 a 18, riferito di avere un disturbo d “ansia cronica durante l” anno scorso. E quando parlo con gli studenti universitari, non sono affatto sorpresi dal fatto che un enorme 63% di studenti abbia provato un’ansia tremenda durante il loro primo anno, secondo un rapporto della National College Health Association.,

Il pedaggio dell’ansia può essere alto: aumenta il rischio di una persona per altri disturbi psichiatrici come la depressione e può contribuire al diabete e ai problemi cardiovascolari. Uno studio che fa riflettere mostra che le persone con ansia tendono ad essere più sedentarie e fare forme meno intense di attività fisica, se del caso. Questo è ironico, perché allacciare le scarpe da ginnastica e uscire e muoversi potrebbe essere la migliore soluzione non medica che abbiamo per prevenire e curare l’ansia.,

Come psichiatra che studia gli effetti dell’esercizio sul cervello, non solo ho visto la scienza, ho assistito in prima persona a come l’attività fisica influisce sui miei pazienti. La ricerca mostra che l’esercizio aerobico è particolarmente utile. Un semplice giro in bicicletta, classe di danza, o anche una passeggiata vivace può essere un potente strumento per chi soffre di ansia cronica. Attività come queste aiutano anche le persone che si sentono eccessivamente nervose e ansiose per un test imminente, una grande presentazione o un incontro importante.

In che modo l’esercizio fisico aiuta ad alleviare l’ansia?,

• Impegnarsi nell’esercizio ti distoglie dalla cosa di cui sei ansioso.
• Spostare il corpo diminuisce la tensione muscolare, abbassando il contributo del corpo a sentirsi ansiosi.
• Aumentare la frequenza cardiaca cambia la chimica del cervello, aumentando la disponibilità di importanti sostanze neurochimiche anti-ansia, tra cui serotonina, acido gamma aminobutirrico (GABA), fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e endocannabinoidi.,
• L’esercizio attiva le regioni frontali del cervello responsabili della funzione esecutiva, che aiuta a controllare l’amigdala, il nostro sistema di reazione alle minacce reali o immaginarie alla nostra sopravvivenza.
• Esercitare regolarmente accumula risorse che rafforzano la resilienza contro le emozioni tempestose.

I dettagli

Quindi esattamente quanto esercizio è necessario per proteggere da episodi di ansia e disturbi d’ansia?, Mentre individuare questo non è facile, una recente meta-analisi sulla rivista Anxiety-Depression ha scoperto che le persone con disturbi d’ansia che hanno riportato attività fisica di alto livello erano meglio protette contro lo sviluppo di sintomi di ansia rispetto a quelli che hanno riportato una bassa attività fisica. Bottom line: quando si tratta di trattare l’ansia, più esercizio è meglio.

Se sei appena agli inizi, non disperare. Alcune ricerche mostrano anche che solo un singolo attacco di esercizio può aiutare ad alleviare l’ansia quando colpisce.

Quale tipo di esercizio si sceglie può non importa molto., Gli studi indicano l’efficacia di tutto, dal tai chi all’allenamento ad intervalli ad alta intensità. Le persone hanno sperimentato miglioramenti indipendentemente dai tipi di attività che hanno provato. Anche l’attività fisica generale è utile. La cosa importante è provare le attività e continuare a farle.

Per massimizzare i benefici:

• Scegli qualcosa di piacevole in modo da farlo ripetutamente, costruendo resilienza.
• Lavora per aumentare la frequenza cardiaca.
• Allenati con un amico o in gruppo per trarre il beneficio aggiuntivo del supporto sociale.,
• Se possibile, esercitare nella natura o nello spazio verde, che riduce ulteriormente lo stress e l’ansia.

Mentre gli studi scientifici sono importanti, non è necessario consultare un grafico, statistiche o un esperto per sapere quanto ti senti bene dopo aver sudato. Ricorda quei sentimenti e usali come motivazione per fare qualcosa di fisico ogni giorno. È ora di alzarsi e muoversi!

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