La scienza dietro il fitness e la salute è selvaggia, pazza e in continua evoluzione. Un minuto uno studio supporta una particolare affermazione, quindi la prossima è la cosa peggiore che potresti fare per o per te stesso. Oggi spieghiamo la differenza tra forza e allenamento delle dimensioni.
L’allenamento di forza e dimensioni è correlato?
C’è sicuramente una misura del riporto dall’allenamento della forza all’allenamento delle dimensioni e viceversa., Detto questo, ci sono anche distinzioni molto importanti. Fare crescere un muscolo richiede un approccio leggermente alterato rispetto a quello che fa per rendere un muscolo più forte. Dobbiamo ricordare che la formazione di un muscolo rigorosamente per il cosmetico-vale a dire, per renderlo più grande—significa che l’enfasi non dovrebbe essere così strettamente focalizzata sulle prestazioni, o il peso sollevato; piuttosto dovrebbe essere sull’effetto di formazione tuoi allenamenti hanno sui muscoli. Il volume di esercizio e la completezza della rottura delle fibre muscolari sono direttamente correlati ai risultati che vedi nello specchio. L’idea è di avere i muscoli lavorare fino alla completa esaurimento., In molti casi questo non richiede necessariamente molto peso in un allenamento di isolamento ben pianificato. Più importante è l’effetto cumulativo che l’allenamento ha sul tessuto muscolare.
Quando si tratta di aggiungere forza, il modo più efficace sarebbe quello di rendere la “base” della tua routine di allenamento composta da movimenti più grandi. Gli esercizi di stile composto come accovacciata, stacco, e panca-pressatura sono grandi scelte per consentire al corpo di reclutare molte fibre muscolari in un solo colpo., Lo sforzo totale del corpo, specialmente sotto carichi pesanti, incoraggia un maggiore rilascio di ormoni e allena le fibre a contrazione rapida per essere più reattive e sparare più duramente. Queste sono le chiavi per guadagnare forza. Ecco dove le cose differiscono. A causa del grande impatto sugli ormoni, sul sollevamento pesante e sui movimenti composti, in generale, l’allenamento della forza avrà un impatto maggiore sul sistema nervoso centrale. Ci vuole davvero un battito con ripetuti sforzi massimi, quindi il tempo di riposo tra le serie e tra i giorni di allenamento nel suo complesso, deve essere attentamente monitorato in modo da evitare effetti negativi.,
Ecco la parte interessante: con le dimensioni arriva la forza. Se vi siete mai chiesti perché powerlifter sono tutti così grandi e in genere portano uno strato apprezzabile di grasso corporeo, ora hai imparato la risposta. Maggiore è la superficie dell’unità, maggiore è la forza che l’unità sarà in grado di applicare contro una resistenza. Quei grandi ragazzi non sarebbero in grado di bench 700lbs se pesassero solo 175. Applicando questo, costruire muscoli e guadagnare forza può andare di pari passo se ti alleni in modo intelligente. Se sei un sollevatore intermedio che vuole rompere un plateau di forza, la risposta potrebbe essere quella di aggiungere prima un po ‘ più di dimensioni., Fai attenzione, tuttavia, e fai dell’allenamento della forza il tuo obiettivo se una base di base è ciò che ti manca.
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