Modulo… durata… intensità — sezionare ogni aspetto dell’allenamento si spende facendo da tre a sei ore alla settimana. Eppure non dedichiamo quasi tanto controllo al movimento che facciamo il resto del tempo-cioè, camminando., Per i principianti, se la velocità media di camminata per gli adulti sani è di circa 3 mph, potresti migliorare i suoi benefici di un terzo semplicemente camminando 4 mph?
Se stai cercando di bruciare calorie, migliorare la flessibilità, o sei solo curioso di sapere come la velocità media a piedi pile fino al tipico umano, qui ci sono alcune intuizioni su quanto velocemente le persone camminano, e che cosa significa per la salute.
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Qual è la velocità media di camminata per uomini e donne?
Sorprendentemente, le persone sembrano camminare leggermente più veloce nel loro 40s che fanno nel loro 20s e 30s. Secondo uno studio cross-sezionale pubblicato nel 2011, adulti nella fascia di età 40-49 piedi una media di 3.11 3.2 mph in contrapposizione a 3.0 a 3,04 m / h per coloro che sono nel loro 20s e 3.0 a 3.2 per coloro che sono nel loro 30s.
E mentre è ragionevole supporre uomini a piedi notevolmente più veloce rispetto alle donne, in media, non è necessariamente così., Uomini e donne camminano a velocità comparabili tra i 20, i 30 e i 40 anni, con gli uomini che hanno una media di velocità solo leggermente più elevate durante quei decenni (entro 0,2 mph.)
Nei loro anni ’50,’ 60 e oltre, sia gli uomini che le donne iniziano a rallentare. Il divario tra uomini e donne si allarga fino ai loro 80 anni, quando si restringe di nuovo. Il seguente grafico mostra le differenze nelle velocità medie di camminata per uomini e donne attraverso i decenni. Ma mentre il ritmo vivace di un 40-qualcosa non dura per sempre, il rallentamento non è così drastica differenza come si potrebbe pensare: Anche 70-quarantina camion lungo a più di 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Femmina | 2.1 |
Fonte: PLOS
Vivace vs passeggiata Lenta per la Salute e Perdita di Peso
Ma mentre può essere gratificante per clock la velocità e scoprire che si sta autotrasporti lungo più veloce della media, non c’è un punto di riferimento one-size-fits-all per camminare velocità. ” Dipende molto dall’età, dalla frequenza cardiaca e dal livello di forma fisica”, spiega la dott. ssa Bianca Beldini, DPT e co-fondatrice di Sundala Wellness a New York City.
“Tecnicamente, se si cammina per perdere grasso, sarebbero nelle zone di frequenza cardiaca 1 e 2”, dice, che è dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima., “La formula di Karvonen (220-età = frequenza cardiaca massima) è un modo comune e semplice per determinare le zone di frequenza cardiaca e la zona brucia grassi è considerata dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima.”
(È importante notare che, mentre è chiamata “zona brucia grassi”, non è in realtà la zona ideale per perdere grasso; piuttosto è la zona in cui il grasso è più utilizzato come fonte di energia durante l’esercizio. Così, mentre si potrebbe vedere i risultati di camminare inizialmente, è necessario aumentare rapidamente l’intensità dei vostri allenamenti per continuare a perdere grasso e migliorare la vostra forma fisica.,Utilizzando la formula Karvonen, dice Beldini, la frequenza cardiaca massima di un 30enne è di 190 battiti al minuto (bpm). Così lui o lei vorrebbe rimanere tra 114 e 133 bpm (60 a 70 per cento) al fine di costruire una base aerobica, migliorare la funzione cardiovascolare, e bruciare i grassi. La zona ideale di un 55enne, d’altra parte, cadrebbe da qualche parte tra 99 e 116 bpm.
Questo non vuol dire che le velocità leggermente più lente sono una perdita di tempo. Il condizionamento aerobico è importante per la funzione cardiaca, la circolazione e il movimento linfatico., E puoi ancora costruire una base aerobica tra la zona 1 e la zona bassa 3, che è un po ‘ più lenta della tua velocità di camminata “ottimale” per perdere peso e bruciare i grassi.
Per una misurazione più accurata della tua zona ideale, Beldini suggerisce di indossare un cardiofrequenzimetro o un tracker della frequenza cardiaca basato sull’orologio per tracciare bpm, piuttosto che affidarsi alla lettura del tuo tapis roulant.
Fino a che punto la maggior parte delle persone cammina in una vita?
Un recente studio sulla rivista Nature ha scoperto che gli americani camminano in media 5.000 passi al giorno., Teoricamente, se prendessi 5.000 passi ogni giorno per tutta la tua vita e vivessi fino all’età di 80 anni, cammineresti quasi 146.000.000 passi nella tua vita. Tuttavia, i bambini non escono dall’utero camminando, e gli esseri umani in genere camminano meno verso la fine della loro vita, quindi è probabile che il numero sia significativamente più basso per la maggior parte di noi.
Ciò che è chiaro, però, è che dovremmo camminare quasi il doppio di quella quantità. Secondo un gruppo internazionale di ricercatori, 10.000 passi al giorno, o circa 5 miglia, è un “obiettivo ragionevole per adulti sani” — e la maggior parte di noi non lo sta colpendo., Quindi, se la vostra motivazione è la perdita di peso, godersi il tempo nella natura, rimanere agile, aumentare l’energia, o semplicemente buoni ole vantarsi, il mandato è chiaro: camminare di più, tuttavia rapidamente vi capita di farlo.