Potrebbe non essere un concetto con cui abbiamo familiarità né potremmo sapere che tipo di cose potrebbero calmarci, ma nei momenti in cui ci sentiamo particolarmente ansiosi o angosciati, l’auto-lenitivo può essere una parte utile del nostro kit di strumenti per la salute mentale.
Che cosa è auto-lenitivo?
L’auto-lenitivo è uno strumento che possiamo usare per lenire e calmare noi stessi quando siamo ansiosi o in difficoltà, senza usare farmaci o ricorrere a strategie di coping negative., È un modo di confortare, nutrire ed essere gentili con noi stessi. Per alcuni di noi, ci potrebbero essere momenti in cui abbiamo bisogno di farmaci, ma l’auto-lenitivo può ancora essere una cosa utile da provare accanto ad esso.
Regola il livello di rumore
Il livello di rumore intorno a noi può influenzare il modo in cui ci sentiamo. Ad alcuni di noi piace essere circondati dal suono; può permetterci di spegnerci perché non possiamo pensare a nulla mentre ascoltiamo le cose, permettendo alla nostra mente di sistemarsi. Per gli altri, il silenzio completo è preferibile perché ci dà lo spazio del cervello per risolvere le cose., Molti di noi troveranno che cadiamo da qualche parte nel mezzo, e un basso livello di rumore può essere confortante. È abbastanza per impedirci di sentirci completamente soli ma non così tanto da sentirci sopraffatti.
Se non siamo a casa, le cuffie possono aiutare, sia per darci un po ‘ di rumore, o qualche rumore di fondo, o per calmare il mondo intorno a noi.
Le cose che ascoltiamo possono influenzare anche il modo in cui ci sentiamo. Alcuni di noi potrebbero avere una particolare playlist o un pezzo di musica che ci aiuta a sentirci più tranquilli., Altre persone trovano conforto in una particolare stazione radio; il ritmo e la routine di esso può essere rilassante – forse una stazione che spesso giocato in uno spazio che abbiamo precedentemente sentito al sicuro in. Podcast o audiolibri possono anche essere rilassante; il ritmo delle parole, o il modo in cui possono portarci fuori dalla nostra vita per un po’, può essere confortante, soprattutto se si tratta di uno dei nostri libri preferiti o altoparlanti.
Usa coperte
Le coperte possono essere davvero confortanti – e non dobbiamo restare con una sola. Possiamo avere tutte le coperte che possiamo inserire in casa nostra, se vogliamo., Essere sotto una coperta che è piuttosto pesante (puoi anche comprare coperte ponderate) può aiutarci a sentirci calmi e rallentare il respiro. Avere coperte con texture diverse può permetterci di concentrarci su qualcosa al di fuori di noi stessi e di mettere a terra noi stessi. Una coperta di comfort può anche essere rilassante-qualcosa che c’è quando abbiamo bisogno che le nostre lacrime si asciughino, e che odora come noi e può fornire una certa familiarità e un abbraccio quando le cose si fanno difficili.
Gestisci l’illuminazione
Quando siamo ansiosi, le nostre pupille spesso si dilatano. Questo può farci essere incredibilmente sensibili ai livelli di luce intorno a noi., Abbassare la luce può aiutarci a impedirci di sentirci ansiosi di quanto sia luminoso tutto. Se siamo fuori, potremmo usare gli occhiali da sole. Se siamo a casa, e non abbiamo un interruttore dimmer sulle nostre luci principali, potremmo usare lampade, luci da scrivania, candele o luci fatate invece delle nostre luci della stanza principale. Potremmo anche usare una luce che cambia colore, o una lampada lava se li troviamo rilassanti.
Odori
Per alcuni di noi, alcuni odori possono portare conforto e possono aiutare a calmarci., Utilizzando candele, incenso, bevande calde, un condizionatore tessuto specifico, o alcuni alimenti, può aiutarci a creare odori particolari nella nostra casa. Questo può aiutarci a sentirci calmi e sistemati nel nostro spazio vitale.
A volte possiamo portare certi odori in giro con noi. Ad esempio, se la lavanda è qualcosa che ci aiuta a sentirci calmi, allora potremmo fare o comprare sacchetti di lavanda da mettere in tasca.
Gusto
Chewing gum e dolci bolliti possono aiutarci a macinarci perché ci danno qualcosa di coerente su cui concentrarci., Piccoli studi hanno dimostrato che la gomma da masticare può effettivamente aiutarci a ridurre i nostri livelli di ansia nei momenti di stress elevato. I dolci bolliti possono spesso ricordarci tempi più semplici; il gusto e la sensazione di succhiarli possono aiutare a riportarci a quei tempi.
Usa il calore
Avere qualcosa di caldo può aiutarci a sentirci calmi. Può aiutarci a rilassarci. Una bevanda calda (in particolare se è priva di caffeina), un bagno caldo, un impacco di calore o una bottiglia d’acqua calda possono aiutarci a sentirci caldi, accoglienti e calmi.
Accarezzare un animale domestico
Gli animali domestici possono essere rilassanti., Accarezzare, o giocare con un animale domestico, può aiutarci a concentrarci su qualcosa al di fuori di noi stessi e portarci via da tutto ciò che sta succedendo nella nostra testa. Accarezzare un animale domestico e sentire il loro calore e la consistenza della loro pelliccia può aiutare ad abbassare i nostri livelli di ansia. Se non abbiamo un animale domestico, ci sono altri modi in cui possiamo ottenere la nostra correzione animale come l’offerta di prendersi cura dell’animale domestico di un amico, usando qualcosa come “prendi in prestito il mio cagnolino”, facendo volontariato in un rifugio per animali o visitando un cat café.
Utilizzare Apps
Ci sono un sacco di applicazioni del telefono specificamente progettati per aiutarci con l’ansia., Una volta che siamo tutti rannicchiati sotto le coperte, potremmo trovare una di queste applicazioni utile. Oltre alle app specificamente progettate per la salute mentale, ci sono molti giochi diversi che possono essere avvincenti e potremmo trovare calmanti come Flow Free o Paper.io. Se preferiamo guardare qualcosa, app come Netflix, app “catch up” o YouTube possono aiutarci a trovare un’intera varietà di cose, da uno spettacolo che ci interessa, a un film che abbiamo sempre voluto guardare.,
Lasciati piangere
Quando la nostra ansia costruisce e costruisce, a volte abbiamo solo bisogno di lasciarlo fuori, e piangere può essere un ottimo modo per farlo. A volte ci sentiamo come noi ‘non dovrebbe’ piangere, e cercare di tenerlo in. Ma piangere è una cosa davvero naturale da fare. Tutti abbiamo bisogno di un buon grido ogni tanto – può essere incredibilmente catartico.