Che cos’è la glutammina?
La glutammina, o L-glutammina è uno dei tanti aminoacidi che è un elemento costitutivo della proteina. La glutammina si trova comunemente in grandi quantità all’interno del flusso sanguigno e aiuta con la produzione di azoto. Poiché la glutammina è considerata un amminoacido essenziale, ciò significa che deve essere consumata attraverso la nostra dieta poiché il nostro corpo non può produrre glutammina per se stesso.,
Perché hai bisogno di glutammina?
Quando ci alleniamo, il nostro corpo richiede energia per essere utilizzato e speso al fine di continuare ad esercitare all’intensità stiamo eseguendo a. Quando spendiamo energia nel nostro allenamento, finiamo anche per usare la glutammina all’interno del nostro corpo semplicemente per aiutare con la costruzione muscolare e il recupero durante le conseguenze di un allenamento., Tuttavia, poiché la maggior parte delle persone ottiene solo glutammina attraverso la propria dieta, è comune che molti sollevatori di pesi non consumano una quantità adeguata di glutammina che il loro corpo richiede per massimizzare le prestazioni.
Molti studi hanno dimostrato che prendendo glutammina post-allenamento con il tuo frullato proteico post-allenamento o semplicemente da solo, aiuta a prevenire l’uso del muscolo come energia e continua a utilizzare carboidrati, anche quando si è in uno stato a basso consumo di carboidrati., Prendendo glutammina intra o post-allenamento, impedirai al corpo di abbattere il tessuto muscolare da utilizzare come energia e ti permetterà di mantenere più massa muscolare magra.
Quando si deve prendere la glutammina?
Prendendo glutammina post-allenamento, è anche contribuire ad aumentare la produzione di HGH naturale o ormone della crescita all’interno del corpo., Questo è un grande vantaggio perché livelli più elevati di HGH si traduce in un aumento del tessuto muscolare, una diminuzione del grasso corporeo e un aumento dell’attività metabolica all’interno del nostro corpo.
Quando ciò accade, i livelli di insulina saranno soppressi, il che significa che verrà consumato meno zucchero. Questo è un enorme vantaggio per chi è diabetico, come mantenere alti livelli di zucchero all’interno del flusso sanguigno è importante per le funzioni quotidiane. Se sei diabetico e hai un basso livello di zucchero nel sangue, possono verificarsi molti problemi., La glutammina è un ottimo integratore per qualsiasi persona che soffre di sensibilità all’insulina o ha complicazioni mantenendo i livelli di zucchero nel sangue su base regolare.
Quanta glutammina devo assumere?
Consiglio vivamente a chiunque stia prendendo in considerazione l’integrazione con glutammina di prenderlo intra / durante o post-allenamento su base regolare. Quando si tratta di quanto si dovrebbe prendere, sareste sorpresi di sapere che non sarà necessario molto a tutti.,
Ovunque tra 2-6 grammi di glutammina post-allenamento è visto come una quantità ideale per aiutare a ricostituire la quantità che è stata spesa durante un allenamento. È anche perfettamente accettabile consumare quantità più elevate di glutammina post-allenamento considerando il fatto che se si consuma una quantità elevata di glutammina, con conseguente quantità in eccesso, il corpo lo userà o semplicemente lo espellerà. Ciò significa che non devi preoccuparti di consumare troppa glutammina dopo un allenamento.,
Se volessi consumare glutammina pre e post – allenamento, questa sarebbe una raccomandazione ideale che farei a chiunque desideri aggiungere questo integratore alla sua dieta. Tuttavia, questo non è necessario, e semplicemente consumando glutammina in circa 2-6 grammi post-allenamento sarà più che sufficiente per chiunque cerchi di mantenere la massa muscolare magra, prevenire i rifiuti muscolari post-allenamento e aiutare a mantenere i livelli di glucosio nel sangue adeguati all’interno del corpo.
Quindi, dopo l’allenamento dovresti cercare di consumare 2-6 g entro 20 minuti., Se acquisti glutammina in polvere, è molto facile da mescolare con il tuo frullato di proteine del siero di latte post-allenamento.
Portare a casa il messaggio
Dopo aver letto questo articolo si spera, si ha una migliore idea di ciò che la glutammina è e come può beneficiare la vostra routine di allenamento. Si dovrebbe anche sapere quando è il momento migliore per prenderlo. Post-allenamento è il momento più vantaggioso per prendere la glutammina per migliorare il recupero e la crescita della massa muscolare magra., Se non stai già completando con glutammina, ti consiglio di provarlo e vedere se ha qualche beneficio per il tuo corpo e gli obiettivi di allenamento.