Quando si tratta di salire le scale, non si può negare che i 1.776 gradini della CN Tower rappresentano una sfida molto alta. Per fortuna, la maggior parte dei luoghi di lavoro non si aspetta che i propri dipendenti facciano 144 voli ogni mattina, anche se si incoraggiano a prendere le scale.
Quindi quanti voli ci vuole per salire le scale per qualificarsi come allenamento? La maggior parte dei programmi di salute sul posto di lavoro evidenziano i vantaggi del gioco lungo, invitando i dipendenti a optare per le scale su base regolare, anche se è solo un volo., Se l’obiettivo è migliorare la salute e la longevità, l’Harvard Alumni Health Study ha riferito che salire 10-19 voli a settimana (da due a quattro voli al giorno) riduce il rischio di mortalità. E una serie di altri studi hanno dimostrato che la scelta coerente di prendere le scale può migliorare la forma fisica cardiovascolare, l’equilibrio, l’andatura, la pressione sanguigna, il glucosio, il colesterolo e la perdita di peso.
Distroscale
Da un punto di vista strettamente fisiologico, c’è molto da fare quando si usano le scale, soprattutto rispetto allo sforzo associato con l’ascensore o la scala mobile., La maggior parte dei muscoli della parte inferiore del corpo sono chiamati in azione sia andando su e giù per le scale. Per quanto riguarda il cuore, sta lavorando abbastanza duramente sulla salita per qualificarsi come un allenamento di intensità vigorosa, mentre scendere al piano di sotto è considerato un’attività di intensità moderata.
Ma non è una novità per chi ha scalato più di un paio di voli alla volta. Gambe pesanti e mancanza di respiro set in anticipo., E se questo non è la prova sufficiente del suo potenziale di allenamento, che così tante persone evitano le scale a favore di un’opzione meno faticosa — come premere il pulsante per l’ascensore — è una chiara indicazione dello sforzo che richiede. Eppure, per coloro che prendono una decisione consapevole di viaggiare da un piano all’altro sul proprio vapore, il payoff è valsa la pena.
Gli allenamenti a intervalli di 20 secondi e 60 secondi hanno portato a una risposta della frequenza cardiaca e a guadagni di fitness simili, sebbene i soggetti dello studio preferissero gli attacchi ripetuti di 20 secondi di arrampicata su scale oltre gli intervalli di 60 secondi di arrampicata continua su e giù per uno o due voli. Hanno affermato di trovare i rapidi cambiamenti di direzione destabilizzanti.,
Gli studi McMaster aggiungono alle opzioni di fitness per le persone in cerca di un altro allenamento semplice, accessibile, efficiente in termini di tempo per aiutare a raggiungere i loro obiettivi di fitness settimanali. Ma per essere chiari, non stiamo parlando del tipo di scala che si fa mentre vestito in business casual. Questi allenamenti di 10 minuti richiedono un livello di intensità che porta su un sudore.,
Ma non è solo il potenziale per migliorare la salute e la forma fisica che rende l’arrampicata su scale una grande opzione di allenamento. Salire le scale è un compito funzionale giorno per giorno che richiede equilibrio e agilità, entrambi i quali si deteriorano con il passare dei decenni. La capacità di salire e scendere le scale in modo rapido e sicuro è un compito degno di essere preservato.
Utilizzare una serie di scale a casa o in ufficio che sosterrà una salita per un minimo di 20 secondi (circa 60 gradini) o una singola/doppia rampa di scale che può ospitare rapidi cambi di direzione., Quindi usa le scale in quei giorni in cui il tempo non è dalla tua parte. Un rapido riscaldamento, seguito da tre x 20 secondi o tre x 60 secondi di scalate con un breve recupero (da uno a due minuti) tra gli attacchi è un ottimo supporto per gli allenamenti più tradizionali. E quando pensi di aver imparato le scale al lavoro oa casa, c’è sempre la CN Tower.