Tutti noi vogliamo risultati veloci quando iniziamo un programma di esercizi, ma sappiamo anche in fondo che il vero progresso richiede tempo. Così, quanto tempo ci vuole per vedere i risultati di esercizio? La risposta breve è di circa otto settimane, ma puoi sentire la differenza nella tua energia e atteggiamento molto più rapidamente.,
I risultati reali richiedono tempo
Prima di tutto, sappi che cambiamenti estremi come le diete di crash e l’esercizio pesante per cui non sei pronto si ritorceranno contro perché il corpo umano entra in modalità di sopravvivenza per aggrapparsi a calorie e grassi. Bassi livelli di energia rendono gli allenamenti più difficili, e tutti i chili persi troppo in fretta sarà in genere tornare a destra su.
Come muscolo è costruito
Dopo un duro allenamento, si ottiene dolorante perché le fibre muscolari sono oberati di lavoro e la necessità di riparare se stessi da lacrime e altri danni. Questo processo forma nuove proteine muscolari più forti., Quindi, con allenamenti regolari, i muscoli si adattano, diventano più forti e costruiscono nuovi muscoli, a patto di consentire il tempo di recupero necessario. Quanto spesso si dovrebbe esercitare? Puoi provare a lavorare diversi muscoli ogni giorno e pianificare i giorni di riposo tra gli allenamenti per ottenere i risultati che stai cercando. Ricorda: un chilo di muscolo occupa meno spazio di un chilo di grasso, quindi mentre costruisci muscoli, diventerai più magro e più piccolo nelle dimensioni del corpo.,
Jump Start With Healthy Eating
Non ci vuole uno scienziato missilistico per sapere che se ti aspetti di vedere i risultati di un nuovo programma di esercizi, dovresti accompagnarlo con una dieta sana. Se riduci drasticamente la quantità di alimenti trasformati, carboidrati raffinati e sodio, puoi avere un rapido impatto sul gonfiore e sentirti più magro subito, e non devi rompere la banca per farlo.
Modi per accelerare i risultati
Più sei lontano dal tuo obiettivo, più facile sarà vedere i risultati. Ma devi essere paziente e dare al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno., Ecco come garantire il successo:
- Concentrati sull’allenamento della forza – questo aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie dopo l’allenamento, quando sei a riposo.
- Amp la tua intensità di allenamento e l’assunzione di proteine-questa combinazione ti aiuta a perdere grasso mentre costruisci muscoli allo stesso tempo.
- Concediti la giusta quantità di tempo di recupero – hai bisogno di almeno un giorno di riposo completo e un massimo di allenamento intenso per gruppo muscolare di una volta in un periodo di tre giorni.,
- Cambia il tuo allenamento ogni sei o 12 settimane – il tuo corpo è abbastanza intelligente da adattarsi a ciò che stai facendo, rendendo più difficile vedere i risultati, quindi cambia il tuo allenamento per sfidare te stesso.
- Mangia bene-devi alimentare i tuoi allenamenti, che è diverso dal tagliare le calorie per perdere peso. Quindi, mangiare più calorie e fibre ed evitare cibi trasformati con poco valore, per aiutare a guadagnare muscoli e ridurre il grasso.