Perdere peso richiede un impegno costante per diverse scelte di vita: mangiare più sano, esercitare di più, ottenere 6-8 ore di sonno a notte, e bere molta acqua. Non solo la scelta dell’acqua rispetto alle bevande caloriche e zuccherate ti farà risparmiare calorie, ma l’acqua è anche essenziale per la funzione cerebrale acuta, per mantenere i tuoi organi funzionanti correttamente e per il recupero dell’esercizio fisico, per citarne alcuni motivi importanti., E se si sta raggiungendo per l’acqua detox, può contribuire ad aumentare il metabolismo e scovare le tossine.
Ma solo sentire che hai bisogno di bere “molta” acqua può essere fonte di confusione. Per alcune persone che potrebbe essere lo standard otto occhiali da 8 once, ma altri potrebbero aver bisogno di molto di più (o forse meno). Abbiamo sfruttato dietista Jim White, RD, ACSM, e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios, per scoprire esattamente quanta acqua si dovrebbe bere per la perdita di peso., E mentre stai apportando alcune modifiche, assicurati di provare uno di questi 21 migliori hack di cucina sani di tutti i tempi.
Per la persona media:
Anche se ognuno ha esigenze diverse, White dice che attenersi alla quantità spesso raccomandata di otto occhiali da 8 once (64 once totali) dovrebbe essere sufficiente e può aiutare a aumentare la perdita di peso per la persona media o qualcuno che cerca solo di perdere qualche chilo.
Non sembra un numero schiacciante, ma la sfida per la maggior parte delle persone è bere abbastanza acqua in primo luogo., Secondo uno studio del CDC, il 43% degli adulti beve meno di quattro tazze di acqua al giorno, con il 7% che riferisce di non bere bicchieri d’acqua—yikes!
In generale, dovresti lasciare che la tua sete sia la tua guida. Se hai ancora sete dopo aver bevuto 64 once durante il giorno, assicurati di regolare l’assunzione di conseguenza. Ma se ti senti spento, assicurati di non esagerare; bere troppa acqua potrebbe portare a iponatriemia, nota anche come intossicazione da acqua, dove i livelli di sodio nel corpo diventano eccessivamente diluiti e possono portare a gonfiore nel cervello, convulsioni e coma., C’è una ragione per cui questa pratica pericolosa è uno dei modi in cui stai bevendo acqua sbagliata.
Se stai lavorando molto:
Se sei un topo da palestra o un atleta di resistenza, avrai bisogno di più acqua rispetto alle 64 once standard. Dopo una seria sessione di sudore, potresti esaurire il tuo corpo di una corretta idratazione.
“L’American College of Sports Medicine consiglia di bere 16 once di acqua in più prima di esercitare, e di sorseggiare su 4-8 once durante l’esercizio, e un altro 16 once dopo l’esercizio”, spiega White., “Puoi anche pesarti prima dell’esercizio e vedere quanti chili perdi. Bere 16 once dopo per ogni libbra persa.”
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Se sei più sovrappeso:
Per le persone in sovrappeso o obese, i loro bisogni idrici sono diversi. White dice che avranno bisogno di bere ancora più acqua per rimanere adeguatamente idratati e aiutare nella perdita di peso. Una semplice equazione matematica per questo è quello di bere la metà del vostro peso corporeo in once di acqua., Quindi, se pesate 180 libbre, si dovrebbe mirare a 90 once di acqua al giorno.
Uno studio pubblicato su Annals of Family Medicine ha rilevato che le persone con BMI più alti erano le meno idratate. Lo studio ha suggerito che l’acqua è un nutriente essenziale e può svolgere un ruolo importante nella perdita di peso come cibo ed esercizio fisico. I ricercatori della Virginia Tech hanno scoperto che gli adulti in sovrappeso che hanno bevuto 16 once di acqua mezz’ora prima dei loro pasti hanno perso tre chili in più rispetto a quelli che non l’hanno fatto, e 9 chili alla fine di 12 settimane.,
Sostituire le bevande caloriche e zuccherate come soda, succo di frutta e tè ghiacciati zuccherati con acqua può anche aiutare a aumentare la perdita di peso, dice White.
Linea di fondo: Sparare per 64 once di acqua.
Anche se ognuno ha le proprie esigenze di idratazione individuale, tiro per 64 once è un buon punto di partenza. Lascia che la tua sete sia la tua guida; se sei ancora riarso dopo 8 bicchieri, sentiti libero di bere di più (non esagerare).,
Un altro indicatore per se hai avuto abbastanza acqua è il colore della tua urina: un colore giallo pallido o quasi chiaro significa che sei adeguatamente idratato. Qualcosa di più scuro di un giallo pallido, e devi bere più H2O.
“Ricorda i segni della disidratazione: sete, secchezza delle fauci, mal di testa e, in casi estremi, vertigini e sensazione di letargia”, spiega White. “Solo una disidratazione del 2% nel corpo può avere un impatto negativo sulle prestazioni atletiche.,”
Ci sono altri fattori che potrebbero avere un impatto su quanta acqua dovresti bere: sudare di più, stare fuori al caldo, prendere determinati farmaci o bere alcolici. White consiglia di bere un bicchiere d’acqua da 8 once per ogni bevanda alcolica che consumi e ottenere molti alimenti idratanti come anguria, cetrioli e sedano.
Indipendentemente da ciò, un programma di perdita di peso dovrebbe includere circa 64 once di acqua-più se hai un sacco di peso da perdere o il vostro programma comporta un sacco di lavoro fuori., Quindi prendi una bottiglia d’acqua riutilizzabile e priva di BPA, continua a riempirla e sorseggia la tua strada sottile.