Chiunque abbia mai colpito il bagno a Target o Barnes & Noble per emergere una nuova persona si è probabilmente chiesto (al di là di “Che cosa è questo posto?”) se pooping effettivamente colpisce la perdita di peso.
È una domanda giusta. Una cacca bella e produttiva (penso che tu sappia di cosa sto parlando senza che io debba descrivere) può farti sentire più leggero, più magro e più comodo nei tuoi jeans. Essere “bloccato” (aka stitico) ti fa sentire…,il contrario. Ma è quella sensazione più leggera dopo la cacca reale?
Risulta, può essere—ma solo un po’, dice Mitzi Dulan, RD, autore della dieta Pinterest. “In realtà è abbastanza semplice”, dice. “A seconda delle dimensioni e di quanto sei regolare, la tua cacca può variare da una a quattro sterline. È probabile che sia nella parte più alta se non hai fatto la cacca per alcuni giorni.”
Aspetta…quanto pesa la cacca?
Se stai pensando, ” Quattro sterline, sul serio?!”Ho capito…non è esattamente una piccola quantità se stai lottando per perdere peso., Ma devi ricordare che la tua cacca è composta da alcune cose piuttosto pesanti: in particolare, si tratta del 75% di acqua, per UMass Memorial Healthcare, con il resto composto da batteri, mucose, cellule del sangue morte e duh, resti di cibo.
Detto questo, devi pensare al quadro generale qui. Anche quattro chili non è una quantità significativa di peso alla fine della giornata, dal momento che il numero sulla scala sarà costantemente oscillare su e giù come i movimenti intestinali fanno. In altre parole, quando si è eseguito il backup, il peso aumenterà un po’, e dopo aver alleviare te stesso, sarà cadere.,
In entrambi i casi, pooping non influenzerà il vostro peso in alcun modo enorme—anche se si sente come hai appena caduto 10 sterline. Quella sensazione incredibile è più di de-gonfiore di perdita effettiva di massa corporea. Scusa!
Oh, dimmi di più sulla perdita di peso contro il de-gonfiore.,
Il gonfiore è quella sensazione terribile, scomoda e piena che colpisce quando il tuo sistema digestivo ha intrappolato aria o gas al suo interno, e può essere addirittura doloroso, per non parlare di farti sembrare gonfio AF. Anche se il tuo stomaco potrebbe apparire più grande quando sei gonfio, il gonfiore non significa necessariamente che hai guadagnato peso effettivo (in termini di massa corporea).
” La pooping può ridurre il gonfiore e aiutarti a adattarti più comodamente ai tuoi vestiti in modo da sentirti più piccolo nel complesso”, dice Dulan. “Non è come dopo aver cacca si dovrebbe dire,’ Questo è il mio nuovo peso!,'”
” Pooping può ridurre il gonfiore e aiutare a stare più comodamente nei vostri vestiti in modo da sentirsi più piccoli…”
Se stai cercando di monitorare la perdita di peso, Dulan suggerisce di pesarti in momenti simili al mattino, senza vestiti, per evitare di lasciare che le tue cacche (o la loro mancanza) ingannino la bilancia. “Se devi andare in bagno, vai avanti perché abbasserà un po ‘la scala”, dice. “Ma se non hai bisogno di fare la cacca, non sederti sul water cercando di andare in modo da pesare meno., Non sarà una differenza sostanziale.”
Ah, quindi cosa influenza la mia capacità di fare la cacca?
Mentre la connessione diretta tra pooping e perdita di peso è minima (di nuovo, mi dispiace!), c’è un aspetto del collegamento che puoi usare a tuo vantaggio: “Mangiare una dieta più ricca di fibre ti fa non solo essere più regolare, ma può anche aiutarti a perdere peso”, dice Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutrizionista di B Nutriente.
In che modo?, Fare scorta di fibre sufficienti per tutta la giornata aiuta a spingere il cibo attraverso il sistema per evitare la stitichezza prima che inizi. ” In realtà stimola il tratto GASTROINTESTINALE a promuovere il movimento”, afferma Zeitlin. Oltre a ciò, una dieta ricca di fibre può aiutare a scongiurare alcuni tumori, in particolare quello del colon, e aiutare a regolare la glicemia e ridurre il colesterolo, gli studi mostrano.
E quando si tratta del tuo peso, la fibra ti riempie come pochi nutrienti. “La fibra si trova in tre cose: frutta, verdura e cereali integrali”, afferma Zeitlin., “Se stai incorporando fibra ad ogni pasto e spuntino, stai facendo in modo che stai mangiando uno di questi cibi favolosi che promuovono la perdita di peso e uno stile di vita sano. Inoltre, probabilmente stai rimuovendo altre cose che non sono così grandi .”
Parlando di cose che non sono così grandi per la vostra dieta, ecco come J.,Lo e A-Rod hanno tirato fuori una sfida senza zucchero:
Detto questo, non esagerare con la parola F: Zeitlin raccomanda alle donne di mirare da 25 a 30 grammi di fibre al giorno, perché ottenere molto di più non solo può costipare ma causare anche altri sintomi di disturbo GI.
Secondo la Duke University, consumare regolarmente più di 70 grammi di fibre può portare a gonfiore, gas, diarrea, crampi e diminuzione dell’appetito. Mangiare troppa fibra può anche limitare l’assorbimento dei nutrienti e persino causare blocchi intestinali (è roba piuttosto seria).,
Per ottenere una buona quantità di fibre ogni giorno, prova ad avere una tazza di un alimento ricco di fibre come parte della tua colazione, come una tazza di bacche con yogurt greco (è ricco di probiotici, che “promuovono batteri GI sani per aiutare a spostare le cose”, dice Zeitlin). Dovresti anche mirare a mangiare due manciate di verdure sia a pranzo che a cena per mantenere il tuo sistema digestivo—e il tuo peso—il più regolare possibile.
Oh, e non dimenticare tutte le altre cose che fai tutto il giorno che influenzano la frequenza con cui fai la cacca (la fibra è solo un pezzo del puzzle!)., spesso se si:
- non bere abbastanza acqua
- dimenticate di gestire i livelli di stress
- modificare il vostro programma di viaggio o di frequente (hi, vacanza stipsi)
- esperienza cambiamenti ormonali (grazie al PMS, la gravidanza o la menopausa)
- prendere determinate OTC o prescrizione di farmaci
- cambiare la vostra dieta o l’apporto calorico
- non impegnarsi in una regolare attività fisica
naturalmente, al contrario di tutti questi fattori è vero, anche alcuni farmaci possono farti la cacca più spesso, come può la vostra attività complessiva/idratazione/livello di caffeina., E ‘ tutto un grande atto di equilibrio.
Quindi come faccio a trovare il mio “normale”?
Se stai sperando in un numero esatto di movimenti intestinali considerati “sani” o “normali”, mi dispiace così tanto (accidenti, continuo a scusarmi qui). Non c’è un numero, perché l’intervallo di normalità varia da persona a persona. Ovunque da tre volte al giorno a una volta ogni tre giorni è generalmente considerato sano, quindi finché cadi da qualche parte lungo quello spettro (e non stai vivendo nulla di doloroso o fuori dall’ordinario), sei bravo.,
Ora, se stai vivendo qualcosa di doloroso o fuori dall’ordinario, dovresti contattare il tuo medico. A seconda del problema, lui o lei può fare riferimento a un gastroenterologo. Secondo Penn Medicine, avere i seguenti sintomi per un periodo di tempo prolungato (es., più di un paio di giorni) garantisce una telefonata o una visita:
- costantemente off-color cacca (come pallido, rosso, nero o sgabello) o cambiamenti di colore non legati alle nuove abitudini alimentari.
- i cambiamenti improvvisi per la frequenza dei movimenti intestinali
- sanguinosa sgabello
- grave dolore addominale mentre fa la cacca
- cacca che galleggia (che può essere un segno di infezione)
- cacca che gli odori inusuali o particolarmente odorose
La linea di fondo?, È importante sapere che un rallentamento nelle tue normali abitudini da bagno può farti sentire come se avessi guadagnato un po ‘ di peso, ma non è davvero il caso. Una combinazione di gonfiore e disagio-insieme a un paio di chili in più di cacca-può rendere la situazione sembra più terribile di quanto non sia in realtà.
Quando finalmente vai, ti sentirai più leggero dell’aria…ma peserai ancora solo un leeeettle in meno rispetto a prima. Quindi, se la perdita di peso è il vostro obiettivo, avrete bisogno di pensare al di fuori del bagno-buona cosa WH è qui per questo!,