Un’altra condizione simile è il Pectus Carinatum, che causa uno sterno sporgente a causa della rapida crescita della cartilagine.
Il focus di questo articolo non è su Pectus Excavatum né Pectus Carinatum, tuttavia, abbiamo ritenuto importante delineare le differenze.
Stiamo solo guardando il flare costale causato da problemi di mobilità, problemi muscolari, postura e respirazione errata.,
Tuttavia, se si pensa che si può avere una tale condizione il video incluso sopra vale la pena un orologio.
Inoltre, varrebbe la pena vedere un fisioterapista o un medico.
Abitudini respiratorie errate
Quando fai un respiro molto profondo, lo stomaco dovrebbe sporgere tanto quanto le costole, ma in alcuni casi noterai che solo il petto si muove quando inspiri.
Se questo accade significa che il diaframma non è impegnato quando si respira.,
La respirazione scorretta può portare ad attacchi di panico, insonnia, vertigini, riacutizzazione delle costole e altre condizioni.
Gravidanza
Durante la gravidanza c’è una maggiore domanda di ossigeno, quindi il diaframma deve lavorare più duramente del solito. Ciò può causare la stanchezza dei muscoli del diaframma.
Inoltre, man mano che il bambino cresce, preme sulle costole e sul torace causando l’ascesa dell’utero.
Questo può forzare il diaframma verso l’alto che spinge la cassa toracica in avanti e lateralmente, causando costole svasate. Questo tende a verificarsi durante il terzo trimestre.,
Mobilità ostacolata
Un altro colpevole del flare costale è la mobilità, o meglio la sua mancanza.
Se c’è una mobilità ostacolata nelle spalle quando si raggiungono le cose in testa, potrebbe essere necessario inarcare la parte bassa della schiena e svasare la gabbia toracica per adattarsi alla posizione.
Ad esempio, se qualcuno con le costole svasate sta raggiungendo qualcosa in testa, piuttosto che alzare le braccia verticalmente, potrebbe essere in grado di alzare le braccia solo in parte e dover inarcare la schiena per ottenere l’angolo previsto.,
Migliorare la flessione e la mobilità della spalla può impedire che le costole si infiammino in tali situazioni.
Conclusione: Altri suggerimenti per aiutare a risolvere Rib Flare
Le condizioni Rib flare relative a problemi muscolari o respiratori di solito possono essere affrontate con gli esercizi e le tecniche di respirazione menzionate in questo post.
- Lo stretching può allentare i muscoli tesi che mantengono la schiena in posizione arcuata, se vengono eseguiti in modo coerente e corretto per un lungo periodo di tempo.,
- Se ti alleni, è importante allungare i muscoli (riscaldarli) prima e dopo un’attività rigorosa.
- Anche se non si colpisce la palestra tutti i giorni, si dovrebbe comunque eseguire tratti giornalieri. Dal momento che si soffre di flare costola il vostro obiettivo principale dovrebbe essere sulla parte bassa della schiena e lats.
- Si può anche prendere in considerazione ottenere un low back stretching dispositivo per aiutare a prendere l’arco nella vostra parte bassa della schiena.
- Per la tensione del collo, mal di schiena e una maggiore mobilità toracica, una palla di massaggio di arachidi potrebbe tornare utile., Queste palline a forma di arachidi sono progettate per cullare la colonna vertebrale e alleviare la tensione nei muscoli adiacenti.
- Le sfere di massaggio e i rulli di schiuma sono anche ottimi strumenti per alleviare il dolore muscolo-scheletrico, ripristinando la flessibilità alle articolazioni e ai legamenti e possono anche rivelarsi efficaci nel liberare i muscoli ristretti. Se non si dispone di questi strumenti è altamente raccomandato si considera ottenere uno o entrambi.
- Un’altra cosa che vale la pena esaminare è fissare l’inclinazione del bacino che di solito è presente accanto alle costole svasate. Vedi questo post su come risolvere un’inclinazione pelvica anteriore.,
- Rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia, allungando anche i flessori e i quadricipiti dell’anca fa parte del processo di fissaggio di un’inclinazione pelvica anteriore.
- Inoltre, insieme ad un’inclinazione pelvica anteriore, potrebbe esserci la presenza di iperlordosi.
Se si soffre di riacutizzazione delle costole a seguito di un trauma (come un incidente d’auto, ecc.) gravidanza o deformità ossea non possiamo raccomandare l’impiego di questi metodi.
È necessario consultare un medico in queste situazioni, in quanto sarà meglio in grado di guidare l’utente circa le misure correttive adeguate da impiegare.,
Se nessuno di questi problemi si applica e ti senti a tuo agio nel fare questi esercizi, ricorda che la coerenza è integrale.
Cerca di essere realistico con le tue aspettative e capisci che non vedrai risultati durante la notte.
Tuttavia con il tempo, il flare costale mostrerà molto miglioramento e speriamo che presto sarà una cosa del passato.