32 Ricette anti-infiammatorie per supportare il tuo sistema immunitario usando ingredienti densi di nutrienti. Queste semplici ricette sono ricche di antiossidanti per ridurre l’infiammazione e aumentare il sistema immunitario.
Sei curioso di sapere come puoi lanciare un osso al tuo sistema immunitario per prevenire o eliminare la malattia?
In cerca di ricette anti-infiammatorie per la cena?
Credi nel potere curativo del cibo?
Stai cercando di ridurre l’infiammazione e/o tenere a bada i sintomi dell’autoimmunità?, Sei immunocompromesso?
Cerchi di mantenere una dieta ricca di nutrienti?
Se uno o tutti i precedenti si applicano, questo post del blog è per te!
In questo post, discuto cosa significano i termini “anti-infiammatori” e “immunità-potenziamento”, fornire risorse aggiuntive dove si può imparare di più, e vi darà una pletora di alto numero di ottano nutriente sano ricette anti-infiammatorie per mantenere l’infiammazione sotto controllo e fornire supporto al sistema immunitario.
Tuffiamoci!
Cosa significa “Antinfiammatorio”?,:
In parole povere, qualcosa che è “anti-infiammatorio” non solo non causa infiammazione, ma aiuta anche ad abbassarlo. Ci sono un sacco di alimenti e attività che non causano infiammazione, ma l’aggiunta di alimenti e bevande alla vostra dieta e specifiche routine di auto-cura per il vostro stile di vita può aiutare a ridurre l’infiammazione sistemica.
Monitorare la tua infiammazione è una delle mosse più sagge che puoi fare quando si tratta della tua salute. Oltre alle scelte dietetiche, puoi anche ridurre l’infiammazione esercitando regolarmente (a un ritmo moderato., Troppo esercizio fisico può causare infiammazione), seduto in una sauna, yoga, asciugare spazzolando la pelle, terapia della luce rossa, dormire da 7 a 9 ore ogni notte, olio di CBD e altro ancora.
gli Alimenti Che Aiutano a Ridurre l’Infiammazione:
Alcuni dei più incisivo anti-infiammatori alimenti sono: curcuma, zenzero, prezzemolo, frutti di bosco (mirtilli, lamponi, more, fragole, ecc), pesce grasso ricco di omega-3 acidi grassi come il salmone, sardine e sgombri, broccoli, avocado, tè verde, peperoni, funghi, cioccolato fondente, ciliegie e di più.,
Incorporare ricette anti-infiammatorie nella vostra dieta può aiutare a mantenere bassa l’infiammazione.
Inoltre, gli alimenti che generalmente non causano infiammazione sono frutta e verdura fresca e proteine animali di qualità nutrite con erba, allevate al pascolo o catturate in natura. Essenzialmente, cibi integrali.,
gli Alimenti che causano l’infiammazione sono trasformati alimenti (farine da cereali, alimenti confezionati ad alto contenuto di zucchero, salumi, ecc), lattiero-caseario, trattati grani in eccesso (moderate quantità di riso bianco e riso integrale sono bene finchè non hai la glicemia alta), alcool, oli vegetali e trattati oli di semi, noci e semi mangiati in eccesso, frutta ad alto contenuto di zuccheri consumati in eccesso, zuccheri industriali tra cui zucchero di canna, sciroppo d’acero puro, miele, etc.,
Mentre alcune persone sono più inclini all’infiammazione rispetto ad altri, è possibile ridurre l’infiammazione attraverso la dieta (ricette anti-infiammatorie) e le scelte di vita.
Per saperne di più sull’infiammazione, dai un’occhiata al podcast di Erin Holt: Risoluzioni di Capodanno, Paura dei carboidrati, Keto per le donne, diete anti-infiammatorie.
Come posso potenziare il mio sistema immunitario?:
Puoi potenziare il tuo sistema immunitario non solo evitando cibi e attività che causano infiammazione, ma anche aggiungendo alimenti e attività che riducono l’infiammazione., Se ha una bassa funzione immunitaria (iga secretoria bassa) o una malattia autoimmune, mantenere bassa l’infiammazione richiede uno sforzo maggiore rispetto a quelli con un sistema immunitario pienamente funzionante.
Le ricette anti-infiammatorie in questo post dovrebbero aiutare!
Assumere integratori come probiotici, vitamina C e olio di pesce aiuta a ridurre l’infiammazione. Inoltre, garantire che stai prestando molta attenzione alla salute ormonale e intestinale è fondamentale per garantire che il tuo sistema immunitario funzioni correttamente.,
Ora che abbiamo coperto alcune basi, alziamo la posta sulle ricette anti-infiammatorie per potenziare il tuo sistema immunitario!
Ricette anti-infiammatorie:
Zuppa di pollo alla curcuma che aumenta l’immunità: questa zuppa di pollo alla curcuma include carote, pastinache, cavoli, brodo di ossa e altro per un pasto potente che aumenta l’immunità. E ‘ super veloce e facile da fare ed è paleo, keto, AIP, e whole30.
Nightshade-Free AIP Curry : Una ricetta semplice e veloce per nightshade-free AIP curry., Questo curry a basso contenuto infiammatorio è perfetto per coloro che sono sensibili ai nightshades, così come coloro che mangiano un alimento intero, paleo o dieta cheto.
30 minuti di verdure carne macinata padella 30 minuti : 8 ingredienti vegetali e carne macinata padella. Questa ricetta nutriente contiene una pletora di verdure fresche e carne macinata nutrita con erba – il pasto perfetto per coloro che seguono una dieta paleo, cheto, low-carb o low-FODMAP.,
All the Good Veggies Detox Salad with Lemon Prezzemolo Dressing : una ricetta insalata pulita e nutriente che è vegan, paleo, whole30 e richiede meno di 30 minuti per preparare.
Zucca di spaghetti all’aglio arrosto con pomodori secchi arrostiti : un pasto confortante e a basso contenuto di carboidrati che richiede solo 5 ingredienti principali! Inoltre la ricetta è semplice da preparare!
Salmone croccante con salsa di aneto al cappero al limone : una ricetta per la cena fresca e saporita che copre tutte le basi del sapore!, Questo pasto facile richiede meno di 30 minuti per preparare.
One-Pan Pasto: Salmone e verdure è una grande ricetta per la cottura in batch o pasto preparazione per una settimana lavorativa occupato o per l’alimentazione di una grande famiglia. Questo pasto attento ai carboidrati è ricco di proteine e vitamine ed è conforme a paleo, keto e whole30. Trasformalo in una ricetta per la cena in padella se non hai un piatto in casseruola!,
Padella di zucchine e tacchino macinato : la padella di zucchine e tacchino macinato con zenzero, cipolla verde, spinaci, aminoacidi di cocco ed erbe secche si aggiunge a una ricetta per la cena super pulita che si riunisce in meno di 30 minuti!
Ciotole di tacchino macinato con funghi e riso al cavolo : una ricetta per la cena pulita e a basso contenuto di carboidrati. Cheto, paleo, whole30 e piacevole al palato.,
Instant Pot Girarrosto curcuma pollo: perfettamente umido e tenero tutto il corpo ricetta di pollo che esce proprio come girarrosto pollo, ma è preparato in pentola a pressione! Metterai questa ricetta di pollo facile e appetitosa a ripetizione!
Padella di tacchino a terra da 30 minuti con verdure: ricetta per la cena veloce e nutriente perfetta per ogni notte della settimana! Questa ricetta di tacchino a terra facile è AIP, Whole30, paleo, keto e facile sull’intestino per una buona digestione.,
L’ultima ciotola Acai : la perfetta colazione estiva refrigerata – ciotola açaí densa, deliziosa e nutriente con mirtilli, mango, spinaci e condita con ogni sorta di bontà.
Ciotole di riso e cavoli di barbabietola con pesto verde di barbabietola : ciotole di riso e cavoli di barbabietola, con avocado, uovo che cola e pesto verde di barbabietola. Queste ciotole pulitissime sono perfette per una mini pulizia o uno stile di vita alimentare pulito.
Immunità Boosting terra Zuppa di tacchino: cremoso, piccante, abbondante, e riempimento!, Questa zuppa confortante è piena di fascino tailandese e aiuta a proteggere il tuo sistema immunitario.
30 minuti di tacchino terra patata dolce padella : un pasto facile e veloce 30 minuti fatto in una padella! Questo tacchino terra e patate dolci pasto padella viene insieme fulmine veloce e facilmente per un nutriente, paleo o whole30 cena degna di mettere su ripetizione.
Ciotole di verdure arrostite con pesto di carote : ciotole di riso proibite con una varietà di verdure arrostite e pesto di carote., Questo pasto colorato e ricco di sostanze nutritive è perfetto per consumare la tua scorta di verdure del mercato contadino.
Insalata di barbabietole arrosto agli agrumi: insalata di barbabietole arrosto fresca e vivace con agrumi, pistacchi, semi di canapa e avocado. Questa insalata ricca di vitamine ti lascerà eccitato e splendente.
Insalata di spinaci con broccoli di cavolo di quinoa : insalata di spinaci detox ricca di nutrienti con quinoa, broccoli, cavoli, anacardi, pancetta, tacchino arrosto tritato, mirtilli secchi e condimento allo zenzero arancione., Questa ricetta insalata antipasto super saporito è sicuro di soddisfare!
Nightshade-Free AIP Chili Ricetta: Nightshade-Free AIP chili a base di tacchino macinato, purea di zucca, zenzero, verdure e altro ancora. Questa ricetta di peperoncino senza fagioli è a basso contenuto infiammatorio, facile da preparare e così confortante!
Hash di zucchine di barbabietola di tacchino : hash della colazione fatto con barbabietole tagliuzzate, carote, zucchine, zucca gialla, cavolo e tacchino macinato. Una colazione ricca di nutrienti che sembra essere paleo e AIP amichevole!,
Salmone Stir Fry con verdure : Salmone fresco e vivace stir fry per un pulito, paleo, cheto, e whole30 cena che è sicuro di diventare un fiocco nella vostra casa.
Butternut Squash Ginger Chicken Stir Fry : salmone fresco e vivace stir fry per una cena pulita, paleo, cheto e whole30 che diventerà sicuramente un punto fermo nella tua casa.
Il mio facile Go-To Stir Fry Verdure Ricetta : veloce e semplice stir fry verdure., Questo colorato medley di carote, broccoli, cavoli, porri e zenzero è un ottimo contorno per qualsiasi antipasto principale. Montare in soli 20 minuti!
30 minuti Aglio zenzero pollo Stir Fry : Un pasto di 30 minuti che richiede pochi ingredienti e quasi nessuno sforzo! Questo aglio zenzero pollo Stir Fry è meraviglioso per frullare ogni notte della settimana.
Insalata di tonno greco: insalata di tonno greco con avocado, cetriolo, aneto fresco, olive kalamata, pomodorini e formaggio feta., Questa ricetta insalata di tonno fresco e leggero è grande sul sapore e richiede solo pochi minuti per fare.
Curcuma pollo foglio Pan Cena : Foglio di pollo Pan Cena con curcuma-condito cosce di pollo e verdure è un rapido, pulito, facile one-pan cena ricetta. Paleo, Keto, Whole30 e delizioso!
Anti-infiammatori frullati e bevande:
Fegato Detox Smoothie : Nutriente fegato detox smoothie con mele, spinaci, banana, carota, prezzemolo, curcuma, limone, noci, e canapa proteine in polvere., Questo frullato salutare e riempitivo è ricco di tutto ciò di cui hai bisogno per aiutare a purificare e rivitalizzare il tuo corpo.
Lemon Ginger Detox Tea: un buster influenzale senza alcool / / immunità booster toddy. ciò contribuirà a trattare e prevenire il raffreddore mentre disintossica il formaggio e l’abbuffata di zucchero.
50 Detox frullato e succo di ricette: Ricette per frullato antiossidante nutriente e succo di ricette che aiutano a costruire la vostra immunità.,
Smoothie anti-infiammatorio: un frullato anti-infiammatorio con barbabietole, zenzero, curcuma e fragole aumenta il sistema immunitario e aiuta ad alleviare tutto il gonfiore.
Come fare la birra allo zenzero probiotica : una bevanda probiotica fermentata naturalmente ricca di benefici per la salute. Questo articolo include un tutorial fotografico, informazioni sulla fermentazione secondaria, aromatizzare la tua birra allo zenzero e risolvere i problemi quando il processo va storto.,
Come preparare il kombucha fatto in casa : scopri come preparare il kombucha a casa usando un tè SCOBY e nero. Completare con le istruzioni su come fare correttamente una fermentazione secondaria. Rallegrati nell’arte delle bevande probiotiche fermentate naturalmente!
Earl Grey Matcha Latte : ricetta Earl Grey Matcha Latte con collagene, gelatina, olio di lino e cannella. Questa bevanda cremosa e schiumosa contiene incredibili benefici per la salute dell’intestino ed è un modo favoloso per iniziare la giornata.,
Immunità-Boosting Tropical Smoothie: Immunità boosting smoothie ricetta è piena di vitamina C e antiossidanti per mantenere il sistema immunitario forte e la pelle luminosa! Top con il vostro preferito frutta fresca di stagione e noci per un modo piccante per iniziare la giornata!
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