Salute mentale (Italiano)

Autore: Ansia Canada

Disturbo d’ansia generalizzato, o GAD, è un disturbo d’ansia che colpisce circa il 5% della popolazione. Le persone con GAD si preoccupano eccessivamente e in modo incontrollabile degli eventi e delle attività della vita quotidiana. Spesso sperimentano sintomi fisici scomodi, tra cui affaticamento e dolori muscolari, e possono anche avere problemi a dormire e concentrarsi.

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Riconoscere il disturbo d’ansia generalizzato: ce l’ho?,

Trina è una contabile di 28 anni che ha recentemente iniziato il suo primo lavoro dopo la laurea con buoni voti e valutazioni ad alte prestazioni. Vive con i suoi 2 gatti e la sua migliore amica. Trina è sempre stata una persona ansiosa. Lei si descrive come una “verruca preoccupazione”, ei suoi amici e la famiglia spesso le dicono che si preoccupa troppo., Durante il liceo, ha trovato molto difficile controllare le sue preoccupazioni, che comprendeva preoccuparsi di essere in tempo per la classe o gli appuntamenti, i suoi voti, perdere i suoi amici, facendo arrabbiare i suoi genitori, il suo aspetto, se i suoi insegnanti la piaceva, e quale università avrebbe frequentato. Da allora, ha anche preoccupato molto se il suo ragazzo la lascerà, la salute dei suoi gatti, le sue prestazioni lavorative, il suo peso e avere abbastanza tempo nel corso della giornata per fare tutto.,

Trina ha grandi difficoltà a controllare queste preoccupazioni, e spesso si intromettono quando cerca di rilassarsi da sola alla fine di ogni giornata, durante il tempo libero al lavoro e quando è fuori con gli amici. Si sente sempre esausta e ha una tensione muscolare costante e dolori muscolari. Si accorge che è spesso irritabile (ad esempio, scatta al suo compagno di stanza e fidanzato in modo inappropriato).

Trina non riesce a ricordare quando si è sentita rilassata per l’ultima volta, dal momento che sembra sentirsi sempre nervosa, tesa e in guardia per qualcosa di brutto. Negli ultimi 6 mesi, non ha dormito molto bene., Spesso giace a letto preoccupandosi per diverse ore, si sveglia frequentemente durante la notte, o si sveglia troppo presto e non riesce a addormentarsi. Nei giorni in cui la sua preoccupazione è davvero brutta, ha difficoltà a concentrarsi sul lavoro e diversi amici hanno commentato che spesso sembra distratta.

Trina controlla anche il suo lavoro eccessivamente anche se significa che spesso deve lavorare fino a tardi. Chiede anche ai suoi amici o familiari cosa pensano del suo aspetto o di altre preoccupazioni fino a quando non si sentono frustrati con lei., Trina sa che la sua preoccupazione è un problema, ma è preoccupato che se avesse smesso di preoccuparsi, tutto sarebbe crollato o peggiorare.

La storia di Paperino

Paperino è un impiegato della cartiera e della cellulosa di 54 anni che vive con la moglie di 30 anni. Ha 3 figli adulti e 7 nipoti. Donald ha iniziato ad avere problemi con la preoccupazione nella fase iniziale del suo matrimonio dopo che lui e sua moglie ha iniziato ad avere figli., A quel tempo, si preoccupava eccessivamente e in modo incontrollabile dei suoi figli e del loro futuro, ma anche dei soldi, della sicurezza del lavoro e delle prestazioni, delle riparazioni in casa e della salute dei suoi genitori. Da allora, si è anche preoccupato per la rottura dell’auto, i suoi nipoti sono stati danneggiati, risparmiando abbastanza per la pensione, la sua salute e la salute di sua moglie.

La preoccupazione di Donald ha interferito con la sua capacità di godersi la sua vita, comprese le vacanze e le occasioni speciali., Dice che si sente sempre teso, irrequieto e in guardia, e che la schiena e il collo sono costantemente doloranti per la tensione. Ha rifiutato più promozioni sul posto di lavoro a causa della sua preoccupazione, dal momento che sente che non poteva gestire l’aumento dello stress e delle responsabilità. La sua preoccupazione gli ha anche impedito di esplorare altri lavori al di fuori del mulino; si preoccupa di fallire potenzialmente in un altro lavoro e di perdere la casa di famiglia come risultato.

La preoccupazione di Donald ha anche portato a problemi a lungo termine che cadono nel sonno., È diventato dipendente da sonniferi e si sente ancora affaticato quasi tutti i giorni. Amici e parenti si lamentano che è sempre in movimento e non si siede mai ancora, ma dice che questo è l’unico modo che conosce per bloccare le preoccupazioni dalla sua mente. A volte quando si preoccupa, pensa che i suoi nipoti siano feriti o danneggiati. In alcune occasioni, queste preoccupazioni sono state così sconvolgenti che hanno innescato un attacco di panico.,

Durante i periodi di stress, come il recente divorzio di sua figlia, Donald scopre che le sue preoccupazioni non solo aumentano di frequenza e intensità, ma che sono anche più gravi delle preoccupazioni di altre persone. Dopo un brutto periodo di preoccupazione, spesso si sente depresso per settimane dopo, e può perdere interesse nelle attività che normalmente gli piacciono. Donald si sente invidioso del divertimento e del relax che altre persone sembrano ottenere dalla vita, e spesso si sente senza speranza quando si tratta di gestire la sua preoccupazione., È molto preoccupato che potrebbe sviluppare problemi di salute a causa della sua preoccupazione e ansia.

Che aspetto ha “worry”?

Preoccupazione coinvolge pensieri su eventi negativi che potrebbero accadere in futuro. Di solito inizia come una domanda” what if”:

• Cosa succede se sono sorpreso nel traffico e in ritardo per il lavoro? Il mio capo potrebbe essere arrabbiato con me, e potrebbe anche licenziarmi! Cosa succede se non riesco a trovare un altro lavoro e i miei amici e la mia famiglia pensano che io sia un fallimento?,

• Devo comprare nuove tende per la cucina; cosa succede se compro delle tende e poi ne trovo di migliori o più economiche in seguito? Cosa succede se compro mobili nuovi ad un certo punto e le tende che ho comprato non corrispondono più ai mobili?

Qual è la preoccupazione “eccessiva e incontrollabile”?

Ovviamente, tutti si preoccupano di tanto in tanto. Questo è normale. Ma la preoccupazione diventa un problema quando accade quasi ogni giorno e diventa “eccessiva” e “incontrollabile”., Ciò significa che le persone con GAD si preoccupano troppo, si preoccupano più di altri, e trovano difficile smettere di preoccuparsi una volta che iniziano. Alcune buone domande da porsi se pensi di poter avere GAD includono:

• Mi preoccupo molto più di altre persone?

• La gente mi dice che mi preoccupo troppo?

• Mi preoccupo anche quando tutto è OK? (Ad esempio, mi preoccupo della salute della mia famiglia anche quando nessuno è malato?)

• Cerco spesso di tenermi occupato o distrarmi per evitare di preoccuparmi?,

• È molto difficile per me smettere di preoccuparmi una volta iniziato?

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Di cosa si preoccupano le persone con GAD?

Per la maggior parte, le persone con GAD si preoccupano delle stesse cose di cui gli altri si preoccupano, si preoccupano sempre più spesso delle altre persone.

Alcune preoccupazioni comuni GAD includono:

Preoccupazioni su questioni minori, come la puntualità e piccole decisioni

• “Cosa succede se sono in ritardo per il mio appuntamento?”

• ” Cosa succede se vado a vedere questo film e non mi piace? E se ci fosse un film che mi piacerebbe di più?,”

Preoccupazioni per il lavoro o la scuola, come esami, prestazioni al lavoro o in classe

• “Cosa succede se ho fallito il mio test?”

• ” Cosa succede se scelgo il percorso di carriera sbagliato?”

• ” Cosa succede se non finisco questo rapporto in tempo?”

Si preoccupa di amici e parenti, come le relazioni, andare d’accordo con gli altri

• “Cosa succede se i miei genitori divorziano?”

• ” Cosa succede se mio figlio si infortuna mentre gioca a hockey?”

• ” Cosa succede se scelgo una gita per alcuni amici e nessuno si diverte?, E se mi incolpassero di non divertirmi?”

Preoccupazioni per la salute; ad esempio, la salute personale o la salute dei propri cari

• “Cosa succede se ho il cancro o qualche altra malattia grave?”

• ” Cosa succede se mio marito ha un incidente d’auto?”

Preoccupazioni per il futuro e il mondo; come l’ambiente, la guerra nel mondo

• ” Cosa succede se c’è un uragano nella mia città?”

• ” Cosa succede se in 20 anni non ho abbastanza soldi per andare in pensione?”

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Come si sente GAD nel corpo?,

Sebbene il sintomo principale di GAD sia la preoccupazione, la maggior parte delle persone nota prima il disagio che sente nei loro corpi, piuttosto che i pensieri preoccupanti. Infatti, molte persone con GAD visiteranno i loro medici di famiglia a causa del loro disagio fisico, e spesso non menzioneranno nemmeno che si preoccupano eccessivamente.

Alcuni dei sentimenti fisici che la preoccupazione può portare a sono:

• Sentimenti fisici di ansia (ad es.,rt racing, sudorazione, mal di stomaco)

• Sentirsi agitati, irrequieti, o non si riesce a stare fermo

• Sensazione di irritabilità, di ottenere facilmente turbato, aggancio a persone che per motivi secondari

• problemi di Sonno: questo può includere avendo un momento difficile addormentarsi, svegliarsi frequentemente durante la notte, o inquieto e insoddisfacente sonno

• Difficoltà a prestare attenzione o concentrazione

• Essere facilmente affaticato

• i dolori Muscolari (spesso del collo e delle spalle)

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Come posso sapere se potrei avere GAD?,

1. Una caratteristica comune di GAD è che le preoccupazioni hanno spesso un effetto di “concatenamento”, cioè una preoccupazione porterà a molti altri. Ad esempio, potresti iniziare pensando,

• “Ho un rapporto da scrivere per lavoro; cosa succede se non lo faccio bene?”Questo potrebbe portare ad altre preoccupazioni, come,

• ” Cosa succede se il mio capo mi licenzia? E se non trovassi un altro lavoro?”Vedresti un effetto concatenante di preoccupazione se queste nuove preoccupazioni portassero ad altre preoccupazioni correlate, come

• ” Cosa succede se non ho abbastanza soldi per pagare le bollette?,”

• ” Cosa succede se non riesco a pagare il mutuo per la casa? Dove vivremmo?”

• ” Cosa succede se non posso permettermi di mandare i bambini all’università?”

È facile vedere come una preoccupazione, in questo caso su un rapporto di lavoro, può portare a una catena di altre preoccupazioni che possono durare per ore.

SUGGERIMENTO: la preoccupazione di GAD può anche essere descritta come”costruzione di scenari”. Cioè, la preoccupazione è spesso un tentativo di cercare di pensare a ogni possibile scenario in futuro, e quindi cercare di pianificare per esso. Ad esempio: “Cosa succede se non ho abbastanza soldi per pagare le bollette?, Beh, probabilmente potrei prendere in prestito denaro dalla famiglia o dalla banca; ma cosa succede se nessuno mi presta i soldi? Potrei ottenere un altro lavoro; ma cosa succede se non trovo un altro lavoro che paga di più, ecc.

2. Un altro modo per riconoscere se GAD può essere un problema per te è pensare a quanto tempo ti sei preoccupato eccessivamente. GAD è considerato un problema cronico. Cioè, le persone con GAD si sono sentite ansiose e preoccupate eccessivamente quasi ogni giorno per almeno 6 mesi.,

Per la maggior parte, le persone con GAD riferiscono che “sono sempre preoccupate” o che “sono sempre preoccupate dopo un evento stressante”. Cioè,

• Molte persone con GAD diranno che non possono ricordare un momento in cui non si sono preoccupate troppo: alcune persone si descrivono come “preoccupati nati”, o temono di avere “il gene della preoccupazione”.

• Per altre persone, GAD ha iniziato dopo una grande quantità di stress nella vita. I fattori di stress comuni includono sposarsi, muoversi, avere figli, un importante cambiamento di lavoro o un aumento delle responsabilità., Per le persone il cui GAD è iniziato più tardi nella vita, possono ricordare un momento in cui non si preoccupavano eccessivamente, ma si sentono attualmente incapaci di smettere di preoccuparsi di “tutto e tutto”.

SUGGERIMENTO DA TENERE A MENTE: Ricorda che è normale preoccuparsi di più quando c’è molto stress nella tua vita, o se stai vivendo alcuni cambiamenti o difficoltà significativi. Non è GAD se si nota solo te stesso preoccuparsi quando si verificano gravi stress nella vostra vita., Anche se le persone con GAD si preoccuperanno di più in quei momenti, si preoccupano ancora anche quando tutto sta andando bene.

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Come agiscono le persone con GAD nella vita quotidiana (oltre a preoccuparsi)?

Molti adulti con GAD sono perfezionisti. Possono trascorrere ore in un compito semplice, nel tentativo di assicurarsi di averlo completato perfettamente. Ciò potrebbe comportare la rilettura ripetuta di un incarico scolastico o di lavoro, o l’angoscia per piccoli dettagli al lavoro o in casa (ad esempio, che tipo di carattere utilizzare in una e-mail, se provare un nuovo prodotto per la pulizia a casa).,

Le persone con GAD sembrano essere allergiche all’incertezza. Cioè, a loro non piace quando non sono sicuri al 100% di se stessi, degli altri, delle loro azioni e decisioni o del futuro. Per questo motivo, spesso si impegnano in comportamenti faticosi e dispendiosi in termini di tempo progettati per farli sentire più sicuri, tra cui:

• Eccessiva ricerca di rassicurazioni (ad esempio chiedere l’opinione di diverse persone prima di prendere una decisione minore)

• Controllo (ad esempio, la chiamata di una persona cara cellulare parecchie volte un il giorno per assicurarsi che essi sono OK, ri-leggendo le e-mail più volte per assicurarsi che non ci sono errori di ortografia)

• la ricerca di Informazioni o di elenco (ad esempio, dover leggere ogni libro su un argomento prima di prendere una decisione; non essere disposti a fare semplici attività come fare la spesa senza lista; eseguire elaborati “per fare” le liste)

• il Rifiuto di delegare ad altri (ad es., non permettendo a nessun altro in casa di completare piccole faccende per assicurarsi che sia “fatto bene”)

Allo stesso tempo, a causa di questa “allergia” all’incertezza, le persone con GAD eviteranno spesso situazioni o attività perché non sono sicure del risultato. Alcuni esempi di questo tipo di comportamento includono:

• Evitamento / procrastinazione., Ciò può includere evitare amicizie o nuove opportunità e procrastinare il più a lungo possibile prima di completare un’attività (nel tentativo di avere il minor tempo possibile per preoccuparsi dell’attività una volta terminata)

• Avere altri a prendere decisioni per te. A causa dell’incertezza di prendere decisioni, alcune persone con GAD consegneranno la responsabilità del processo decisionale ad altri

• Distrazione/tenersi occupati. Molte persone con GAD cercheranno di “continuare a muoversi” tutto il giorno al fine di mantenere le loro menti occupate, e per evitare di preoccuparsi., Se ti distrai sempre con altre preoccupazioni, non avrai “tempo” per pensare a tutte le cose incerte che stanno arrivando nella tua vita. Il problema con questa strategia è che è stancante, e le preoccupazioni e i pensieri sull’incertezza tornano non appena si tenta di rilassarsi (ad esempio, quando si va a dormire la notte).

• Il GAD si sviluppa spesso durante l’infanzia, di solito intorno agli 11-12 anni, anche se molti adulti con GAD descrivono di non essere in grado di ricordare un momento in cui non si preoccupavano., Per alcuni adulti, GAD si sviluppa in qualsiasi momento tra i loro 20 e 40, e in questo caso, è quasi sempre innescato da un importante fattore di stress nella vita.

• GAD è due volte più comune nelle donne che negli uomini.

• La ricerca suggerisce che quasi il 90% delle persone con GAD avrà un altro stato d’animo o disturbo d’ansia. I problemi aggiuntivi più comuni sono depressione maggiore, disturbo d’ansia sociale, disturbo di panico e fobia specifica.

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GAD: I fatti!,

• Il GAD si sviluppa spesso durante l’infanzia, di solito intorno agli 11-12 anni, anche se molti adulti con GAD descrivono di non essere in grado di ricordare un momento in cui non si preoccupavano. Per alcuni adulti, GAD si sviluppa in qualsiasi momento tra i loro 20 e 40, e in questo caso, è quasi sempre innescato da un importante fattore di stress nella vita.

• GAD è due volte più comune nelle donne che negli uomini.

• La ricerca suggerisce che quasi il 90% delle persone con GAD avrà un altro stato d’animo o disturbo d’ansia., I problemi aggiuntivi più comuni sono depressione maggiore, disturbo d’ansia sociale, disturbo di panico e fobia specifica

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