Cardio brucia il grasso della pancia?
Quando si tratta di perdere grasso ovunque sul tuo corpo, la riduzione spot non funziona. “Sfortunatamente, non puoi dire esattamente da dove verrà il grasso”, ha detto a POPSUGAR Jason Machowsky, RD, CSCS, un dietista sportivo certificato dal consiglio e fisiologo dell’esercizio presso l’ospedale per il Tisch Sports Performance Center di chirurgia speciale.,
Se il tuo obiettivo è ridurre la quantità di grasso della pancia che hai, Machowsky consiglia di fare attività cardio-based perché, in media, cardio tende a bruciare più calorie rispetto all’allenamento della forza. No, questo non significa che dovresti tagliare l’allenamento della forza e fare solo cardio. Dovresti continuare a allenarti un paio di volte a settimana perché dice al tuo corpo di preservare la massa muscolare, ha spiegato Machowsky.
Quando perdi peso e abbassi la percentuale di grasso corporeo, c’è la possibilità che il tuo corpo estragga sia la massa muscolare grassa che quella magra., Per aggirare questo, l’allenamento per la forza “aiuta a indicare che il tuo corpo dovrebbe risparmiare il tuo muscolo poiché sta perdendo peso e tira dalle tue riserve di grasso”, ha detto Machowsky. Non puoi dettare da dove perderai grasso, ma secondo Machowsky, ” Se il tuo corpo sta tirando da depositi di grasso, avrai una migliore possibilità di perdere grasso della pancia.”Inoltre, più massa muscolare hai, più calorie brucia il tuo corpo a riposo.
Qual è il miglior Cardio per bruciare il grasso della pancia?,
Cardio non si rivolge direttamente il grasso della pancia, ma può sicuramente aiutare. Per capire il miglior tipo di cardio che ti aiuterà a perdere il grasso della pancia, Machowsky ha detto di prendere in considerazione qualsiasi condizione tu possa avere. Ad esempio, se hai problemi ortopedici come l’artrite alle ginocchia, probabilmente dovresti evitare cardio ad alto impatto come la corsa.
Come regola generale, quando si sceglie un allenamento cardio “le cose che si gas entro 10 a 15 minuti sono una buona opzione”, ha detto., Ad esempio, raccomanda di remare perché puoi farlo a un ritmo da moderato a intenso e perché funziona contemporaneamente la parte superiore e la parte inferiore del corpo.
È importante notare che non dovresti sentirti esausto al 100% una volta terminato un allenamento HIIT perché ti sarai allenato solo per 10 minuti. Invece, trovare un mezzo felice che vi sfiderà e che si può sostenere per 20 a 30 minuti ogni sessione, egli ha detto.,
L’American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda di fare fino a 60 minuti di attività cardiovascolare al giorno per promuovere la perdita di peso, quindi hai molta flessibilità, ma 20 o 30 minuti dovrebbero essere la tua linea di base, secondo Machowsky. Se non hai molto tempo, fare HIIT per 20 minuti è un’opzione migliore di una corsa moderata, ha detto. “Se riesci a mettere più lavoro nella stessa quantità di tempo, brucerai più calorie”, ha spiegato.,
Se non sei in un momento di crisi, Machowsky consiglia di utilizzare l’ellittica, andare in bicicletta, fare jogging o fare una combinazione di tutti e tre. Ad esempio, puoi fare 20 minuti sull’ellittica, 20 minuti sulla bici e finire con una corsa di 20 minuti. Secondo Machowsky, il cardio più efficace per perdere il grasso della pancia è, “A: ciò che non fa male le articolazioni, B: qualcosa che possono fare per un ragionevole lasso di tempo, e C: qualcosa che godono in modo da continuare a farlo.,”
Quanto tempo ci vuole per perdere il grasso della pancia con Cardio?
Ora che sapete cardio può aiutare a bruciare il grasso della pancia e le opzioni per gli allenamenti cardio, ci si potrebbe chiedere quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati. Secondo Machowsky, arriverà alla tua nutrizione.,
Per massimizzare la perdita di grasso, ha detto che dovresti mangiare in un deficit calorico moderato, circa il 20% al di sotto del tuo fabbisogno calorico giornaliero. Ci sono vari modi per scoprire quante calorie è necessario consumare in un giorno, come fare un test di tasso metabolico a riposo o utilizzando un calcolo come la formula Harris-Benedict.
“Dovresti aspettarti di vedere le persone perdere ovunque da 0,5 a una sterlina a settimana. Qualcuno che è significativamente sovrappeso potrebbe inizialmente perdere da 1,5 a due sterline a settimana”, ha detto Machowsky.,
Ricorda, queste sono raccomandazioni generali, il che significa che potresti dover giocare con ciò che funziona meglio per te. Prima di apportare modifiche alla tua alimentazione, assicurati di consultare il medico e un dietista registrato.