Sei semplici esercizi che si possono fare mentre si è sdraiati a guardare Netflix

Ci piacerebbe tutti dire che ci atteniamo ai regimi di allenamento.

Ma alcune volte mettere i piedi sul divano e binge guardare la tua serie preferita su Netflix sembra molto più attraente.

Invece di rinunciare completamente al tuo allenamento, compromettere con un lavoro meno intenso potrebbe essere più vantaggioso.

Ci sono una serie di esercizi che si possono fare mentre si è sdraiati a guardare la TV che non richiedono troppo sforzo.,

Tutto quello che devi fare è tirare fuori il tappetino da ginnastica (se ne hai uno) e contare i tuoi ripetizioni e set mentre ti godi il tuo programma TV preferito.

Puoi costruire i tuoi glutei sulla schiena con l’esercizio bridge o tonificare il tuo core con gli ascensori delle gambe sdraiati.

Ecco alcuni dei migliori esercizi che puoi fare mentre sei sdraiato:

Glute Bridge

L’esercizio glute bridge si rivolge a gluteus maximus e gluteus medius – la parte carnosa del fondo.

L’esercizio è anche utile per allungare i flessori dell’anca e può essere eseguito in cinque passaggi.,

Sito web di fitness verywellfit.com ti suggerisce di fare quanto segue:

“Sdraiati sulla schiena con le mani lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento sotto le ginocchia.

“Stringere i muscoli addominali e glutei spingendo la parte bassa della schiena nel terreno prima di spingere verso l’alto.

“Alza i fianchi per creare una linea retta dalle ginocchia alle spalle.

“Stringi il tuo core e tira indietro l’ombelico verso la colonna vertebrale.

“Tenere premuto per 20-30 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.,”

Prova a fare almeno un set di 10 e aumenta la quantità di set che fai se vuoi sfidare te stesso.

Lying Leg Lift

Lying leg lift è un popolare allenamento di base che si rivolge agli addominali e come bersaglio secondario – la parte bassa della schiena.

L’esercizio è comune e la maggior parte delle persone lo ha probabilmente incontrato prima,

Ma se è nuovo di zecca per te le seguenti istruzioni dal workoutlabs.com aiuterà:

“Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le mani sotto i glutei inferiori su entrambi i lati per sostenere il bacino.,

“Gambe diritte davanti a te, caviglie unite e piedi leggermente fuori dal pavimento.

“Tieni le ginocchia dritte e alza le gambe flettendo i fianchi fino a quando non sono completamente flessi.

“Ritorna alla posizione di partenza.”

Crunch farfalla

Un crunch farfalla è una variante di esercizio addominale popolare, il crunch.

Esistono diverse varianti dell’esercizio ma heromuscles.com suggerisci il seguente metodo semplice per i principianti.

Il metodo è stato suddiviso in tre semplici passaggi:

“1., Sdraiati sul tappetino da ginnastica-Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Assicurati di tenere insieme le suole.

” 2. Crunch Up-Sollevare la testa e le scapole dal pavimento verso il soffitto. Fallo mentre stai contraendo i muscoli addominali. Tieni la parte bassa della schiena piatta.

” 3. Abbassare e ripetere-Abbassare lentamente sotto controllo per completare un rappresentante. Espirare quando si scricchiola e inspirare quando si torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni per un set completo.,”

Sollevamento interno coscia

Gli ascensori interni della coscia mirano al muscolo interno della coscia e funzioneranno anche i muscoli addominali.

Sito di allenamento online Classpass consiglia di tentare l’esercizio in due passaggi.

“Sdraiati sul lato sinistro, portando il braccio sinistro verso il basso per sostenere la testa con la mano. Appoggia il braccio destro davanti al tuo corpo. Posiziona la gamba destra sopra la sinistra in modo che il ginocchio destro sia rivolto verso il soffitto.

“Mantenere la gamba sinistra dritta, flettere il piede sinistro e sollevare la gamba per piccoli impulsi. Fai 20 ripetizioni, quindi ripeti dall’altra parte.,”

Puoi anche modificare la mossa per renderla un po ‘ più accessibile spostando solo la gamba a pochi centimetri da terra invece dell’intera gamma.

Superwoman

Conosciuto anche come il ‘superman’, questo esercizio comporta sdraiato a pancia in giù con le membra sollevate dal pavimento per assomigliare a un personaggio super eroe che vola attraverso il cielo.

L’esercizio funziona per rafforzare delicatamente la parte bassa della schiena ed è una mossa particolarmente buona per le persone con nuclei deboli.,

La mossa comporta il sollevamento di gran parte del corpo da terra, come si può fino a soddisfare il vostro bordo appropriato poi tornare alla posizione di partenza.

Sito di salute e fitness verywellfit.com suggerisci quanto segue una volta sdraiato a faccia in giù sul tappetino:

“Tieni il collo in posizione neutra e mantieni gli addominali contratti.

“Sollevare entrambe le braccia, entrambe le gambe, la testa e il torace dal tappetino allo stesso tempo.

“Mantenere la posizione per 3-5 secondi.

“Abbassare lentamente gli arti nella posizione di partenza.

“Abbassare alla posizione di partenza e ripetere da 5 a 10 volte.,”

Happy Baby Pose

La Happy Baby pose è una posizione yoga che potresti già avere familiarità con se hai precedentemente frequentato lezioni di yoga o pilates.

Praticare la posizione aiuterà ad aprire fianchi, interno coscia e inguine e allungare i muscoli posteriori della coscia.

Secondo yogajournal.com, ecco come farlo:

“Passo 1 – Sdraiati sulla schiena. Con un’espirazione, piega le ginocchia nella pancia.

“Passo 2 – Inspirare, afferrare le parti esterne dei piedi con le mani (se avete difficoltà a tenere i piedi direttamente con le mani, tenere su una cintura in loop su ogni suola.,) Apri le ginocchia leggermente più larghe del busto, quindi portale verso le ascelle.

“Passo 3 – Posizionare ogni caviglia direttamente sopra il ginocchio, in modo che i tuoi stinchi siano perpendicolari al pavimento. Flettere attraverso i talloni. Spingi delicatamente i piedi verso l’alto nelle mani (o nelle cinture) mentre tiri le mani verso il basso per creare una resistenza.”