È stress o ansia?

La vita può essere stressante—potresti sentirti stressato per le prestazioni a scuola, eventi traumatici (come una pandemia, un disastro naturale o un atto di violenza) o un cambiamento di vita. Tutti sentono lo stress di tanto in tanto.

Che cos’è lo stress? Lo stress è la risposta fisica o mentale a una causa esterna, come avere un sacco di compiti a casa o avere una malattia. Un fattore di stress può essere un evento di una volta o a breve termine, o può accadere ripetutamente per un lungo periodo di tempo.

Che cos’è l’ansia?, L’ansia è la reazione del tuo corpo allo stress e può verificarsi anche se non esiste una minaccia attuale.

Se quell’ansia non scompare e inizia a interferire con la tua vita, potrebbe influire sulla tua salute. Potresti avere problemi con il sonno o con i tuoi sistemi immunitario, digestivo, cardiovascolare e riproduttivo. Potresti anche essere a più alto rischio di sviluppare una malattia mentale come un disturbo d’ansia o depressione. Per saperne di più sui disturbi d’ansia.

Quindi, come fai a sapere quando cercare aiuto?

Stress vs., Ansia

Stress Sia lo stress che l’ansia L’ansia
  • Generalmente è una risposta a una causa esterna, come fare un grande test o discutere con un amico.
  • Scompare una volta risolta la situazione.
  • Può essere positivo o negativo. Ad esempio, può ispirare a rispettare una scadenza, o può causare a perdere il sonno.
Sia lo stress che l’ansia possono influenzare la mente e il corpo., Possono verificarsi sintomi quali:

  • Eccessiva preoccupazione
  • Disagio
  • Tensione
  • mal di testa o dolore del corpo
  • Alta pressione sanguigna
  • la Perdita di sonno
  • in genere è interna, il che significa che la vostra reazione allo stress.
  • Di solito comporta una persistente sensazione di apprensione o terrore che non scompare e che interferisce con il modo in cui vivi la tua vita.
  • È costante, anche se non vi è alcuna minaccia immediata.

È importante gestire lo stress.,

Tutti sperimentano lo stress e talvolta lo stress può sembrare travolgente. Potresti essere a rischio di un disturbo d’ansia se ti sembra di non riuscire a gestire lo stress e se i sintomi del tuo stress:

  • Interferiscono con la tua vita quotidiana.
  • Causa di evitare di fare le cose.
  • Sembrano essere sempre presenti.

Affrontare lo stress e l’ansia

Imparare ciò che provoca o innesca lo stress e quali tecniche di coping funzionano per te può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la tua vita quotidiana. Si può prendere tentativi ed errori per scoprire ciò che funziona meglio per voi., Ecco alcune attività che puoi provare quando inizi a sentirti sopraffatto:

  • Tieni un diario.
  • Scarica un’app che fornisce esercizi di rilassamento (come la respirazione profonda o la visualizzazione) o suggerimenti per praticare la consapevolezza, che è un processo psicologico di prestare attivamente attenzione al momento presente.
  • Esercizio, e assicurarsi che si sta mangiando sano, pasti regolari.
  • Attenersi a una routine di sonno, e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno.
  • Evitare di bere caffeina in eccesso come bevande analcoliche o caffè.,
  • Identifica e sfida i tuoi pensieri negativi e inutili.
  • Raggiungi i tuoi amici o familiari che ti aiutano a far fronte in modo positivo.

Per saperne di più sullo stress.

Riconosci quando hai bisogno di più aiuto

Se stai lottando per far fronte, o i sintomi del tuo stress o ansia non andranno via, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista. Psicoterapia (chiamato anche “talk therapy”) e farmaci sono i due trattamenti principali per l’ansia, e molte persone beneficiano di una combinazione dei due.,

Se sei in difficoltà immediata o stai pensando di farti del male, chiama il numero verde nazionale di Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255) o il numero verde TTY al numero 1-800-799-4TTY (4889). È anche possibile testo la linea di testo di crisi (CIAO a 741741) o andare al sito web Lifeline prevenzione del suicidio nazionale.

Se voi o qualcuno che conosci ha una malattia mentale, sta lottando emotivamente, o ha preoccupazioni per la loro salute mentale, ci sono modi per ottenere aiuto. Per saperne di più su come ottenere aiuto.,

Ulteriori Risorse

  • NIMH: Infanzia e Adolescenza Salute Mentale
  • NIMH: Disturbi d’Ansia
  • NIMH: Prendere il Controllo della Vostra Salute Mentale: Consigli per Parlare Con il Vostro Fornitore di Assistenza Sanitaria
  • NIMH: 5 Cose che dovete Sapere Su Stress
  • Centri per Controllo di Malattia e Prevenzione: L’ansia e la Depressione nei Bambini

DIPARTIMENTO DI SALUTE E SERVIZI UMANI
Istituti Nazionali di Salute
NIH Pubblicazione N. 20-MH-8125

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