È stress o ansia?
La vita può essere stressante—potresti sentirti stressato per le prestazioni a scuola, eventi traumatici (come una pandemia, un disastro naturale o un atto di violenza) o un cambiamento di vita. Tutti sentono lo stress di tanto in tanto.
Che cos’è lo stress? Lo stress è la risposta fisica o mentale a una causa esterna, come avere un sacco di compiti a casa o avere una malattia. Un fattore di stress può essere un evento di una volta o a breve termine, o può accadere ripetutamente per un lungo periodo di tempo.
Che cos’è l’ansia?, L’ansia è la reazione del tuo corpo allo stress e può verificarsi anche se non esiste una minaccia attuale.
Se quell’ansia non scompare e inizia a interferire con la tua vita, potrebbe influire sulla tua salute. Potresti avere problemi con il sonno o con i tuoi sistemi immunitario, digestivo, cardiovascolare e riproduttivo. Potresti anche essere a più alto rischio di sviluppare una malattia mentale come un disturbo d’ansia o depressione. Per saperne di più sui disturbi d’ansia.
Quindi, come fai a sapere quando cercare aiuto?
Stress vs., Ansia
| Stress | Sia lo stress che l’ansia | L’ansia |
|---|---|---|
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Sia lo stress che l’ansia possono influenzare la mente e il corpo., Possono verificarsi sintomi quali:
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È importante gestire lo stress.,
Tutti sperimentano lo stress e talvolta lo stress può sembrare travolgente. Potresti essere a rischio di un disturbo d’ansia se ti sembra di non riuscire a gestire lo stress e se i sintomi del tuo stress:
- Interferiscono con la tua vita quotidiana.
- Causa di evitare di fare le cose.
- Sembrano essere sempre presenti.
Affrontare lo stress e l’ansia
Imparare ciò che provoca o innesca lo stress e quali tecniche di coping funzionano per te può aiutare a ridurre l’ansia e migliorare la tua vita quotidiana. Si può prendere tentativi ed errori per scoprire ciò che funziona meglio per voi., Ecco alcune attività che puoi provare quando inizi a sentirti sopraffatto:
- Tieni un diario.
- Scarica un’app che fornisce esercizi di rilassamento (come la respirazione profonda o la visualizzazione) o suggerimenti per praticare la consapevolezza, che è un processo psicologico di prestare attivamente attenzione al momento presente.
- Esercizio, e assicurarsi che si sta mangiando sano, pasti regolari.
- Attenersi a una routine di sonno, e assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza sonno.
- Evitare di bere caffeina in eccesso come bevande analcoliche o caffè.,
- Identifica e sfida i tuoi pensieri negativi e inutili.
- Raggiungi i tuoi amici o familiari che ti aiutano a far fronte in modo positivo.
Per saperne di più sullo stress.
Riconosci quando hai bisogno di più aiuto
Se stai lottando per far fronte, o i sintomi del tuo stress o ansia non andranno via, potrebbe essere il momento di parlare con un professionista. Psicoterapia (chiamato anche “talk therapy”) e farmaci sono i due trattamenti principali per l’ansia, e molte persone beneficiano di una combinazione dei due.,
Se sei in difficoltà immediata o stai pensando di farti del male, chiama il numero verde nazionale di Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-TALK (8255) o il numero verde TTY al numero 1-800-799-4TTY (4889). È anche possibile testo la linea di testo di crisi (CIAO a 741741) o andare al sito web Lifeline prevenzione del suicidio nazionale.
Se voi o qualcuno che conosci ha una malattia mentale, sta lottando emotivamente, o ha preoccupazioni per la loro salute mentale, ci sono modi per ottenere aiuto. Per saperne di più su come ottenere aiuto.,
Ulteriori Risorse
- NIMH: Infanzia e Adolescenza Salute Mentale
- NIMH: Disturbi d’Ansia
- NIMH: Prendere il Controllo della Vostra Salute Mentale: Consigli per Parlare Con il Vostro Fornitore di Assistenza Sanitaria
- NIMH: 5 Cose che dovete Sapere Su Stress
- Centri per Controllo di Malattia e Prevenzione: L’ansia e la Depressione nei Bambini
DIPARTIMENTO DI SALUTE E SERVIZI UMANI
Istituti Nazionali di Salute
NIH Pubblicazione N. 20-MH-8125