Suggerimenti per aiutare i bambini a mantenere un peso sano

Negli Stati Uniti, il numero di bambini con obesità ha continuato a salire negli ultimi due decenni. L’obesità nell’infanzia pone rischi per la salute immediati e futuri.

Genitori, tutori e insegnanti possono aiutare i bambini a mantenere un peso sano aiutandoli a sviluppare abitudini alimentari sane e limitando le tentazioni ricche di calorie. Si vuole anche aiutare i bambini a essere fisicamente attivi, hanno ridotto il tempo dello schermo, e ottenere un sonno adeguato.,

L’obiettivo per i bambini che sono in sovrappeso è quello di ridurre il tasso di aumento di peso, consentendo la normale crescita e lo sviluppo. I bambini NON dovrebbero essere messi su una dieta di riduzione del peso senza la consultazione di un fornitore di assistenza sanitaria.

Sviluppare abitudini alimentari sane

Per aiutare i bambini a sviluppare abitudini alimentari sane:

• Fornire un sacco di verdure, frutta e prodotti integrali.
• Includono latte o latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, inclusi formaggio e yogurt.,
• Scegli carni magre, pollame, pesce, lenticchie e fagioli per proteine.
• Incoraggia la tua famiglia a bere molta acqua.
• Limitare le bevande zuccherate.
• Limitare il consumo di zuccheri e grassi saturi.

Ricorda che piccoli cambiamenti ogni giorno possono portare al successo!

Per ulteriori informazioni sulla nutrizione, visita Scegli il mio piatto per childrenexternal icon e le linee guida dietetiche per gli americani pdf iconexternal icon.,

Limitare le tentazioni ricche di calorie

Ridurre la disponibilità di snack ricchi di grassi e zuccheri o salati può aiutare i bambini a sviluppare abitudini alimentari sane. Permetti solo ai tuoi figli di mangiare questi alimenti raramente, in modo che siano veramente dolcetti! Ecco alcuni esempi di snack facili da preparare, a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di zuccheri che sono 100 calorie o meno:

• 1 tazza di carote, broccoli o peperoni con 2 cucchiai di hummus.
• Una mela o una banana media.
• 1 tazza di mirtilli o uva.,
• Un quarto di tazza di tonno avvolto in una foglia di lattuga.
• Un paio di chips di cavolo al forno fatti in casa.

Aiuta i bambini a rimanere attivi

Oltre ad essere divertente per i bambini, l’attività fisica regolare ha molti benefici per la salute, tra cui:

• Rafforzare le ossa.
• Diminuzione della pressione sanguigna.
• Ridurre lo stress e l’ansia.
• Aumentare l’autostima.
• Aiutare con la gestione del peso.

I bambini dai 3 ai 5 anni devono essere attivi per tutto il giorno., I bambini e gli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni devono essere fisicamente attivi almeno 60 minuti ogni giorno. Includere l’attività aerobica, che è tutto ciò che rende i loro cuori battere più velocemente. Includono anche attività di rafforzamento delle ossa come correre o saltare e attività di rafforzamento muscolare come arrampicata o push-up. Vedi dettagli.

Ricorda che i bambini imitano gli adulti. Inizia ad aggiungere attività fisica alla tua routine e incoraggia il tuo bambino ad unirsi a te.,

Ridurre sedentaria tempo

Anche se tempo tranquillo per la lettura e compiti a casa va bene, limitare il tempo i bambini guardano la televisione, giocare ai videogiochi, o navigare sul web per non più di 2 ore al giorno. Inoltre, l’American Academy of Pediatrics non consiglia la visione televisiva per i bambini di età pari o inferiore a 2 anni. Invece, incoraggiare i bambini a trovare attività divertenti da fare con i membri della famiglia o da soli che coinvolgono semplicemente più attività. Vedere il tempo dello schermo Vs Tempo magra.,

Garantire un sonno adeguato

Troppo poco sonnol’icona esterna è associata all’obesità, in parte perché un sonno inadeguato ci fa mangiare di più ed essere meno attivi fisicamente. I bambini hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti e la quantità varia in base all’età. Vedere le quantità raccomandate di sonno e le abitudini suggerite per migliorare il sonno.