Ci sono un sacco di allenamenti diversi disponibili che si possono scegliere per costruire la vostra massa muscolare, ma questi 4 suggerimenti vi aiuterà a integrare la costruzione del muscolo in attività che si sta già facendo;
Aggiungere alcuni pesi
Continuare il vostro esercizio fisico regolare, ma l’aggiunta di alcuni pesi è un ottimo modo per iniziare la vostra crescita muscolare. I pesi da polso o da caviglia sono un buon inizio o sfruttano la naturale resistenza dell’acqua nelle lezioni di nuoto o aqua.,
Scegli le tue pose
Con qualsiasi esercizio ci sono approcci che ti aiuteranno a costruire muscoli e quelli che sono più focalizzati sulla forza cardio o sulla flessibilità. Spingiti a scegliere le opzioni che costruiranno il tuo muscolo come la posa dell’albero nello yoga e trova di più in questo grande articolo nel Diario di yoga
Continua
Dovresti mirare a lavorare fino a quando i tuoi muscoli non sono affaticati; spingerti fino a quando i tuoi muscoli non possono fare un’altra ripetizione creerà le micro lacrime nel muscolo che sono essenziali per la nuova crescita muscolare.,
Fai esercizi composti
C’è un motivo per cui i burpees sono i preferiti dei personal trainer, perché includono il salto, l’accovacciamento, le flessioni e il lavoro principale nello stesso esercizio, quindi utilizzerai diversi muscoli allo stesso tempo.
Fai delle pause
Assicurati di pianificare i giorni di riposo tra i giorni di sollevamento pesi per dare ai tuoi muscoli il tempo di ricostruire. Durante questi giorni di riposo si può fare più basso esercizi chiave come camminare.,Per costruire massa muscolare magra, la maggior parte di noi sa che è necessario assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza proteine, ma è anche necessario essere a guardare i carboidrati e potassio troppo.
Proteine magre
Assicurarsi che si sta mangiando proteine magre ogni giorno è essenziale se si sta costruendo il muscolo, ma questo non significa necessariamente raggiungere per una bistecca. I fagioli sono una grande fonte di proteine e confezionano anche una potente fibra e vitamina B. Un peperoncino veggie è sempre un benvenuto go-to per un pasto in famiglia e perché non provare una pizza vegan salsa di fagioli bianchi di fuoco., Per ulteriori informazioni sulle proteine vegane controlla il nostro blog sulle migliori fonti proteiche a base vegetale.
Proteine + carboidrati
Prova a cercare modi per incorporare la quinoa super grain nella tua dieta. La quinoa contiene tutti i 9 aminoacidi essenziali, rendendola una proteina completa. È anche una grande fonte di carboidrati che alimenterà la tua attività. Prova questa insalata di quinoa, tonno e avocado,un pranzo perfetto per l’ufficio.
Potente potassio
Gli alimenti trasformati e raffinati che possono far parte di una dieta moderna potrebbero lasciarti ad alto contenuto di sale e basso contenuto di potassio., Una dieta ricca di potassio proteggerà la tua massa muscolare magra e quindi è importante mangiare cibi ricchi di potassio. Scambia le patate con le patate dolci e riceverai una festa ricca di potassio e vitamina.
Reach per l’opzione full fat
‘Full fat’ è una frase che potremmo aver passato la maggior parte della nostra vita adulta evitando, ma quando si tratta di latte, vale la pena ripensare. Il latte intero è in realtà solo 3-3,5% di grassi ed è pieno di proteine in una forma facilmente assorbita. Il porridge fatto con avena e latte intero ti dà un doppio colpo proteico. Divertiti!,
Pianifica i tuoi pasti
Pianificando i tuoi pasti e snack riduci il cambiamento che brami per spuntini malsani quando hai fame.