I primi quattro suggerimenti
Imposta un limite di bevande e conta le tue bevande.
Imposta un limite di bevande coerente con i consigli del National Health and Medical Research Council (NHMRC), che non è più di due bevande standard in un giorno o non più di quattro in una singola sessione di bevute e fermati una volta raggiunto. Scoprirai che puoi fare a meno di quella bevanda extra dopo tutto e il tuo corpo ti ringrazierà per questo il giorno dopo.
Avere un paio di giorni senza alcool ogni settimana.,
Avere un paio di giorni senza alcol ogni settimana vi aiuterà a rimanere in buona salute e rompere eventuali cattive abitudini, come raggiungere per un drink ogni giorno dopo il lavoro. Cogli l’occasione per adottare altri comportamenti sani, come mangiare bene e fare esercizio fisico.
Usa il nostro strumento “bere e il tuo rischio” per vedere il vantaggio di ridurre quante volte alla settimana bevi.
Scambia con alternative alcoliche basse o assenti.
I prodotti Low and no alcohol sono una buona alternativa per le persone che vogliono ridurre il loro consumo: hanno lo stesso o simile gusto ma contengono meno alcol., Ci sono una gamma sempre crescente di prodotti a basso e senza alcool disponibili presso molti rivenditori.
Mantenere l’assunzione di acqua e cibo.
Se hai sete, prendi acqua o un’alternativa non alcolica al posto dell’alcol.
E assicurati di alternare le tue bevande alcoliche con bevande analcoliche. Un bicchiere d’acqua, acqua gassata, succo o bibita farà il trucco.
Bere a stomaco vuoto aumenterà il tasso di metabolizzazione dell ‘alcol nell’ organismo. Mangiare prima o mentre bevi alcolici lo aiuterà ad essere assorbito nel flusso sanguigno ad un tasso inferiore.,2
Indipendentemente da quanto cibo si mangia o acqua si beve, i nostri corpi abbattere solo una bevanda standard di alcol ogni ora, in media. Quindi scullare un bicchiere d’acqua o avere un piatto di cibo dopo aver iniziato a bere non aiuterà necessariamente a ridurre l’effetto che l’alcol ha sul nostro corpo o ridurre la concentrazione di alcol nel sangue (BAC).
Se vuoi ridurre quanto bevi a casa, prova alcuni di questi suggerimenti
Limita la quantità di alcol che tieni in casa.
Se non c’è, non puoi berlo!, È come il cioccolato: un facile accesso è l’abilitatore definitivo, e se tutto ciò che serve è aprire il frigorifero, allora sei potenzialmente su un pendio scivoloso per essere tentato.
Se non sei pronto a rendere la tua casa una zona senza bevande, evita di fare scorta di alcol al prossimo viaggio al negozio di bottiglie. La ricerca ci dice che più alcol compriamo, più è probabile che lo beviamo prima di quanto avessimo previsto. Così, mentre si potrebbe avere buone intenzioni di fare scorta per due settimane, si potrebbe trovare te venire vuoto il più presto possibile.
Mantenere interessanti opzioni analcoliche a casa.,
Oltre alla gamma di birra analcolica, vino e bevande spiritose disponibili, ti aiuterà anche a mantenere la tua casa rifornita di buoni tè, acqua frizzante e altre bevande analcoliche. Sostituire le bevande alcoliche con gustose bevande analcoliche è una buona alternativa per le persone che scelgono di ridurre l’assunzione.
Cambia la tua “routine dopo il lavoro”.
Se hai preso l’abitudine di raggiungere per un bicchiere di vino o una birra dopo il lavoro per aiutare de-stress, provare a cambiare la vostra routine trovando alcune alternative più sane.,
Ad esempio, prova a trovare un’attività dopo il lavoro, come andare a fare una passeggiata o correre o fare un’altra forma di attività, entrare in un altro hobby che non coinvolge l’alcol, o se sei appassionato di un drink, prova a mettere il bollitore o raggiungere una gustosa alternativa non alcolica.
Ritarda la prima bevanda.
Prima inizi a bere, più a lungo può diventare una sessione di bevute. Se si sceglie di bere, trovare una pietra miliare nella vostra giornata che non è fino a tardi la sera, come la cena o dopo l’esercizio per avere un drink., Più tardi inizi a bere, meno alcol si rischia di consumare.
Bere solo con la cena.
Invece di bere qualche drink prima di cena, aspetta che la cena sia servita. Obiettivo di avere solo 2 bevande standard. Uno stubbie pieno di birra o un bicchiere di vino ha circa 1,5 bevande standard, quindi perché non limitare solo il tuo drink serale a uno solo con la cena?