Dopo una buona notte di sonno, l’ultima cosa che ti aspetti è svegliarsi con dolori e dolori ma per alcuni di noi, svegliarsi è associato a parti del corpo doloranti.
C’è una miriade di ragioni su ciò che può causare dolori e dolori prima cosa al mattino e al di sotto, abbiamo esplorato alcune delle lamentele mattutine più comuni e cosa si può fare per prevenirle.,
Tutto dolori muscolari
Il dolore sperimentato al mattino è normalmente localizzato in una certa area come la schiena o il collo, ma se ti ritrovi a svegliarti e ad essere dolorante dappertutto, ci sono alcune spiegazioni sul motivo per cui ciò potrebbe accadere.
DOMS (Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata)
Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS come è più noto, è la sensazione di muscoli doloranti e rigidi che si verifica 24 – 72 ore dopo l’esercizio. L’esercizio può causare piccole lacrime nel muscolo, che si pensa siano la causa del DOMS., Tuttavia, è più probabile che colpisca se salti il riscaldamento e il raffreddamento, se stai provando una nuova routine di esercizi o se non hai lavorato in un lungo periodo di tempo.
Mentre DOMS può essere sgradevole da sperimentare, il dolore di solito passa più rapidamente che arriva. Riscaldamento, raffreddamento e stretching post allenamento può aiutare a prevenire DOMS., Ci sono anche alcuni passaggi che si possono adottare per contribuire ad alleviare i sintomi, tra cui:
- Un allenamento dolce per ottenere il sangue che scorre
- Un deep tissue massaggio sportivo
- Calore tramite o una sauna o un bagno caldo
la Fibromialgia
la Fibromialgia è una condizione medica che colpisce il modo in cui il cervello elabora i segnali di dolore. Il sintomo principale sperimentato è tutto dolori muscoloscheletrici e dolori.,
Altri sintomi di fibromylgia possono includere:
- Depressione
- Ansia
- Ciotola Irritabile, Sindrome di (IBS)
- Fatica
- il Povero sonno causata da dolore
- mal di testa
Se ti senti come si sono costantemente svegliarsi con il mal di muscoli per nessun motivo, quindi è sempre meglio consultare il parere di un medico professionista.
Dolore localizzato
Molti adulti avvertono dolori e dolori localizzati al mattino, con mal di schiena e gambe doloranti i disturbi più comuni.,
Svegliarsi con un mal di schiena
Ci sono molte possibili cause di mal di schiena, anche se uno stile di vita sedentario è uno dei maggiori fattori. Se si scopre che si verificano solo mal di schiena al mattino, si consiglia di prendere in considerazione l’aggiornamento del materasso e cuscino o commutazione posizioni di sonno come questi possono essere la radice della causa.
La cattiva postura è una causa comune di mal di schiena inferiore e superiore; molti adulti che conducono uno stile di vita sedentario con lavori da scrivania lottano con una cattiva postura che peggiora nel tempo., Crolli su una scrivania del computer tutto il giorno provoca spalle a hunch e muscoli sovracompensare, alla fine portando ad uno squilibrio muscolare che provoca rigidità e dolore.
Una carenza di vitamina D (osteomalacia) può anche causare mal di schiena mattutino, oltre ad accompagnare il dolore generale della parte inferiore del corpo. La carenza si manifesta in diversi sintomi tra cui stanchezza e affaticamento, sudorazione e richiede molto più tempo per riprendersi dal DOMS., La luce solare naturale, i pesci grassi e gli alimenti fortificati come i cereali possono aiutare ad aumentare l’assunzione di vitamina D, ma se sei preoccupato per i tuoi livelli, vale la pena visitare il tuo medico di famiglia.
Svegliarsi con le gambe doloranti
Svegliarsi con le gambe doloranti può essere causa di fattori di stile di vita – ad esempio, lunghi periodi di camminare o stare in piedi il giorno precedente possono lasciare le gambe doloranti. Il sonno povero può anche contribuire al dolore alle gambe, poiché i nostri corpi hanno bisogno di una buona notte di sonno per riprendersi da qualsiasi dolore muscolare.
Un’altra possibile causa di gambe dolorose è la cattiva circolazione., Mentre alcune condizioni mediche come il diabete possono portare a cattiva circolazione, fattori di stile di vita come sedersi o sdraiarsi nella stessa posizione tutto il giorno possono anche contribuire.
Se si dispone di vene varicose, si potrebbe trovare si ottiene dolore alle gambe esperienza e prurito. Le vene varicose sono causate da vene e valvole che sono troppo deboli per pompare in modo efficiente ed efficace il sangue attraverso di esse, il che può portare a questi sintomi.,
Le migliori posizioni di sonno per prevenire il dolore dopo aver dormito
Come si dorme può contribuire al dolore muscolare, e una delle cose più semplici ed efficaci che puoi fare per aiutare a prevenire dolori al risveglio è quello di cambiare la tua posizione di sonno.
Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena è ampiamente riconosciuto come la migliore posizione di sonno in quanto consente al materasso di supportare efficacemente la colonna vertebrale., Esso viene fornito con i suoi aspetti negativi come dormire di nuovo è spesso associato con russare-tuttavia se si rientra nella categoria dei non russatori del mondo questo modo di dormire è considerato uno dei modi migliori per prevenire mattina mal di schiena.
Dormire con un cuscino tra le ginocchia
Dormire con un cuscino tra le ginocchia è un’altra posizione favorevole alla schiena. Sdraiato su un fianco permette la colonna vertebrale per decomprimere mentre il cuscino puntelli la gamba per creare una linea retta dalla parte superiore della colonna vertebrale verso il basso, impedendo scarso allineamento dei fianchi e del bacino.,
Dormire sul davanti con un cuscino per il supporto
Dormire sul davanti è spesso definito come un no-no assoluto per una buona notte di sonno in quanto fornisce poco supporto alla colonna vertebrale. Tuttavia, l’aggiunta di un cuscino sotto lo stomaco per il supporto può aiutare ad alleviare la pressione indesiderata e scomoda.
È quasi inevitabile che ognuno di noi si svegli con un dolore o un dolore ad un certo punto durante l’età adulta, ma mentre possono letteralmente essere un dolore al collo, generalmente passano dopo il tempo., Se i tuoi dolori non si placano, è sempre meglio visitare il tuo medico di famiglia per scoprire la causa del tuo problema.