Tempo medio Le persone corrono una maratona di 5k?
Hai intenzione di partecipare a una maratona di 5K? Può essere la tua città ha organizzato una gara di maratona e avete intenzione di prendere parte. E ‘ abbastanza ovvio allora vi state chiedendo che cosa tale maratona comporta in termini di formazione e quanto tempo ci vorrà per finire la gara?
Se sei nuovo non essere ansioso. Per i veterani basta scavare come sempre e correre.,
Correre 5K per lo più organizzato come fun run è uno dei migliori esercizi per perdere peso.
Completare una maratona di 5K non è un compito difficile. La maggior parte delle persone lo farà, e si può anche essere uno di loro. 5K è una gara lunga 5 chilometri (3,1 Miglia). Il 5K è la forma abbreviata di 5000 metri che equivale a 5 Chilometri poiché 1000 metri è 1 Chilometro (KM). 1 Miglio è uguale a 1,6 Km, 5 Km equivale a 3,1 Miglia
Molte persone che iniziano a correre si preoccupano della loro prima corsa., Si chiederanno cosa fare e cosa non fare, che tipo di abbigliamento indossare, cosa mangiare il giorno materiale, quanta acqua prendere, quanto tempo ci vorrà loro per correre la maratona così via e così via.
Ma se sei un rookie in esecuzione non essere ansioso su di esso. Completare una maratona di 5K non è un compito difficile. La maggior parte delle persone lo farà compreso voi, se si vuole.,
Campioni del Mondo di Corridori
al 2019 corrente IAAF world records supporto per l’outdoor 5K sono:
- gli Uomini categoria: Julien Vaga, 13:29
- Donne categoria: Sifan Hassan, 13:44
Media 5k Tempo per fasce di Età
I seguenti dati mostra la media di tempo 5K per età e sesso.
Gruppo di età Uomini Donne
0-15 34:43 37:55
Puoi anche valutare te stesso con i seguenti infuria. Se corri;
- da 12 a 14 minuti sei un atleta olimpico, il meglio del meglio.,
- 14 -17 minuti sei molto competitivo e tra i migliori corridori del mondo.
- 17-21 Minuti si sono veloce e abbastanza per entrare in entrare in pagamento maratone
- 21-25 Minuti sono un corridore medio
- 25-30 Minuti si è in grado di eseguire
- 30-35 Minuti Corre per divertimento
- 35-50 Minuti non è buono o non idonei
- al di Sopra di 50 Minuti a cercare di eseguire
Si vuole buttare la tua età in una Calcolatrice e vedi suggeriti volta che si può prendere?,
l’Età Media di Tempo
0 – 15 34:43
16 – 19 29:39
20 – 24 29:27
dal 25 al 29 31:09
30 – 34 31:27
35 – 39 33:44
40 – 44 32:26
45 – 49 33:13
50 – 54 34:30
55 – 59 37:33
60 – 64 40:33
65 – 99 42:59
Media 5k Tempo Per 40 anni
A 40 anni, l’esecuzione di un 5k maratona è anche raggiungibile e attività. Ciò che è importante è mettere un programma giornaliero per preparare la gara. Se sei un 40 anni e si desidera partecipare a gara 5K è necessario essere in buona forma e quindi essere mentalmente pronti a fare la corsa., Se vi state chiedendo il tempo di prendere in esecuzione una distanza 5K sapere che la media registrata per le persone di 40 anni di età è 35.26.
Tempo medio di 5k per una donna di 40 anni
La maggior parte dei corridori femminili che fanno una corsa di 5k farà 34 – 40 minuti. Questa è una cifra media per quelli fisicamente in forma.
Tempo medio di 5k per una femmina di 50 anni
Per una femmina di 50 anni una gara di 5K è ancora un’impresa realizzabile purché sia ragionevolmente in forma e si stia allenando. L’allenamento può richiedere 4 settimane e quindi includere esercizi di fitness pre-gara come nuoto ciclismo ecc., Per questa età sarai realistico aspettarti e il tempo medio di arrivo di 34: 30 per la maratona 5K.tempo medio 5k per un maschio di 50 anni
Per ovvie ragioni un ragazzo medio di 50 anni completerà la gara molto più velocemente di una controparte femminile della stessa età. Mentre una donna di tale età prenderà 41:20, gli uomini impiegano un tempo medio di 34: 30 per completare la maratona 5K.
Secondo ACE fitness COLLEGAMENTO IPERTESTUALE “acefitness.org” organizzazione è importante fare esercizi oltre alla corsa., Esercizi come squadre calici, sollevamenti morti a gamba singola, affondi laterali, aiutano a migliorare la parte inferiore del corpo e la forza di ritmo. Questi esercizi sono importanti per un 50enne che vuole correre la maratona 5k. Dopo aver fatto i preparativi dovuti per la maratona un maschio di 50 anni dovrà trascorrere una media di 34 minuti per completare la gara.
Tempo medio 5k per 60 anni maschio
A questa età o oltre è necessario impostare un buon piano di fitness. Questo è importante e dovrebbe essere incorporato nel programma di allenamento., Esercizi leggeri come nuoto, passeggiate, ciclismo e allenamento ellittico sono buoni. Un bambino di 60 anni impiegherà circa 40: 33 minuti per completare 5K.
Tempo medio di 5k per principianti
Per un corridore principiante totale, 5K non è un’impresa difficile da raggiungere. Una cosa importante da notare è se corri e finisci per camminare o fai jogging fino in fondo, la parte più importante di una gara è completarla, non dimenticarlo. Se sei nuovo a correre, o hai appena iniziato a correre, non confrontarti con gli altri, farlo è irrealistico., Ricordate, ognuno è unico e il nostro corpo risponde in modo diverso, ma per completare la gara con successo ciò che serve è la pazienza e la pratica.
Prima della maratona D-day, è importante fare alcuni esercizi di preparazione se non sei stato in esecuzione prima. Questo ti preparerà fisicamente e mentalmente per il grande giorno della maratona. È bene preparare il corpo e la mente prima della grande corsa e puoi ottenere questo risultato facendo alcuni test t per costruire resilienti e resistenza., Le nuove persone in esecuzione possono fare sessioni di allenamento da 5 minuti a 10 minuti, aumentando gradualmente la durata dell’allenamento.
Qui ci sono anche alcuni esercizi di fitness in più e la pratica per iniziare a fare prima della maratona.
- Nuoto
- Ciclismo
- Camminare
- Costruzione della forza
- Intervallo
- Tempo run
Ora, dopo i dovuti preparativi, è bene avere alcune aspettative del tempo che impiegherai per eseguire una gara di 5k. Come un nuovo ragazzo sul blocco il tempo medio che ci si aspetta di avere altri fatto è 32: 45 minuti., Per un principiante fare qualsiasi cosa al di sotto che è troppo ambizioso da aspettarsi. Ma con l’allenamento, gli esercizi e il tempo più duri, puoi ottenere risultati molto migliori di thisAverage 5k Time For Men
Normalmente gli uomini corrono più velocemente delle donne. Queste sono statistiche che mostrano il tempo di esecuzione 5K degli uomini.
Potresti voler sapere il tempo medio che impiegherà la tua fascia di età per correre la maratona 5K. Di seguito è riportato un tempo medio 5K registrato per diverse fasce di età.,
Suggerimenti Per ottenere più veloce
Se si vuole migliorare la velocità e completare la gara in meno tempo rispetto alla media Joe è necessario seguire i seguenti suggerimenti per raggiungere tale obiettivo;
- Mangiare bene, cibo sano è la chiave.
- Treno per la resistenza. Migliorare la resistenza facendo interval training e incorporare tapis roulant e formazione terreno collinare.
- I test mattutini
- Il buon sonno e il riposo sono essenziali.
- Allenati per aumentare la massa muscolare.
- Riscaldamento prima della gara. Fallo 15 prima della gara.,
Se si desidera ottenere risultati migliori rispetto alla media di seguito è riportato un programma di allenamento per una diversa categoria di corridori.