Giovedì 13 agosto 2020
È successo a quasi tutti coloro che hanno mai provato a perdere peso. Stai attaccando al vostro piano di pasto, ottenere un sacco di esercizio fisico e, inizialmente, i chili cadono abbastanza costantemente. Il successo precoce si motiva a bastone con esso, così si fa. Ma poi i tuoi progressi vengono a una brusca frenata. Hai colpito il temuto “plateau di perdita di peso”. Quindi, tagli ancora di più le calorie e trascorri più tempo in palestra., Per settimane, forse anche mesi. Eppure la scala ancora non si muove. È un colpo schiacciante che porta molti dietisti a rinunciare.
Lana Nelson, FARE, perdita di peso chirurgo con Journey Clinic dice che è uno scenario comune. Allora perché succede? Si scopre che il tuo corpo sta cercando di sabotare i tuoi sforzi di perdita di peso.
“Il corpo percepisce la perdita di peso come una minaccia”, ha detto il dottor Nelson. “Quindi, quando inizi a tagliare le calorie, il tuo corpo entrerà in modalità di protezione. Non sa che stai tagliando le calorie per scelta. Pensa che tu stia vivendo la carestia, quindi entra in modalità sopravvivenza.,”
Teoria del Set Point
Dr. Nelson dice che questo processo è spiegato dalla Teoria del Set Point, la regolazione interna all’interno del nostro corpo per mantenere un certo peso. È per questo che la perdita di peso si blocca a un certo punto e perché la maggior parte delle persone che perdono peso attraverso la dieta e l’esercizio fisico lo recuperano entro due anni.
” Quando una persona inizia a limitare la quantità di calorie consumate, il corpo diventa più efficiente abbassando il suo metabolismo. Il corpo aumenta anche i livelli di grelina, noto anche come l’ormone della fame. Questo protegge il set point”, ha detto il dottor Nelson.,
Per dirla semplicemente, il tuo corpo rallenta il metabolismo e allo stesso tempo ti fa desiderare di mangiare di più. Gli effetti possono essere di lunga durata che rende difficile continuare a perdere peso e tenerlo spento.
Contrastare il tuo Set Point
Non è impossibile contrastare il tuo set point, ma può essere difficile. Dr. Nelson dice che funziona meglio per le persone che cercano solo di perdere 10-20 sterline. Suggerisce di mangiare cibi a basso contenuto di calorie ma ad alto volume.
“100 calorie di broccoli sono tre tazze colme di cibo mentre 100 calorie di olio sono solo un cucchiaio., Riempire lo stomaco con cibi a basso contenuto calorico può innescare quei segnali di sazietà che ti fanno sentire pieno”, ha detto il dottor Nelson.
Quando si tratta di esercizio, lento e costante vince la gara. Il Dr. Nelson suggerisce allenamento della forza e esercizi cardiovascolari di intensità da bassa a moderata.
” Maggiore è l’intensità dell’esercizio, più è probabile che guidi la fame.”
Dovrai anche allenarti per periodi di tempo più lunghi. La raccomandazione di 150 minuti a settimana di attività fisica è per la salute generale, la salute cardiovascolare e il mantenimento del peso., Sarà necessario aumentare l’importo per la perdita di peso.
È importante che quando si aumenta l’attività fisica, non si ricompensa con il cibo. Potresti pensare che da quando hai lavorato, va bene andare avanti con una porzione extra o un trattamento speciale, ma questo annullerà le calorie bruciate. Molte volte porta a consumare più calorie di quelle effettivamente bruciate con l’allenamento, portando ad un aumento di peso invece di perdita di peso.
Come la chirurgia bariatrica Aiuta
Le persone con le più grandi lotte che alterano il loro set point in genere hanno una quantità significativa di peso da perdere., Per quelle persone, la chirurgia bariatrica può essere un’opzione perché in realtà abbassa il set point del corpo.
“Questo essenzialmente dà al tuo corpo” il permesso” di esistere ad un peso inferiore”, ha detto il dottor Nelson. “Questo accade non solo attraverso la restrizione calorica, ma anche alterando la risposta ormonale al mangiare, diminuendo la fame e aumentando quei sentimenti di pienezza. Questo è il motivo per cui quando valutiamo i pazienti 20 anni dopo l’intervento, mantengono ancora un peso inferiore rispetto ai loro contrappunti che non hanno subito un intervento chirurgico.,”
La perdita di peso è complessa
In definitiva, la teoria del set point spiega una parte dell’obesità come processo patologico. Ci sono molti altri fattori che contribuiscono pure. Ciò include fattori genetici, fattori ambientali (la cui influenza inizia in utero), fattori di salute, farmaci, influenze culturali, stato socioeconomico, stress mentale e fisiologico, per citarne alcuni. Poiché l’obesità non è un semplice processo di malattia, né il suo trattamento., Sebbene la dieta e l’attività fisica contribuiscano alla perdita di peso e all’aumento di peso, è un sistema complesso che richiede spesso un approccio multistrato.
Se stai lottando con il tuo peso, Journey Clinic può aiutarti. Chiama 405-515-2049 per saperne di più.