Prima di immergerti nel contenuto qui sotto, ho creato un video per te per guidarti attraverso la tua pulizia di 10 giorni e alcune risorse se vuoi di più. Fai clic sul pulsante RIPRODUCI qui sotto per iniziare.
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Non preoccuparti: in questa pulizia, non mangerai cavoli e acqua di limone per i prossimi 10 giorni., Vivrai e godrai il tuo cibo. Non c’è bisogno di digiunare. Non c’è bisogno di impazzire. Preparati a dire ‘sayonara’ e ‘adios’ a quegli alimenti trasformati e confezionati. Avrete bisogno di una mini dispensa e frigo rifacimento prima di iniziare. Quindi dì ‘au revoir’ a quei pacchetti shinny nella tua dispensa e’ benvenuto ‘ al cibo vero.
Questa NON è una dieta. Si tratta di mangiare pulito. Il mio piano è una pulizia del cibo e una pulizia del corpo.
Cosa farà per te una pulizia di 10 giorni?,
- Eliminare le tossine dal vostro corpo
- Superare le voglie di zucchero e altri alimenti trasformati
- Ascolta il tuo corpo e di insegnare ad ascoltare come si reagisce agli alimenti
- Ripristinare la vostra salute intestinale, che è collegato a tutto il corpo
- Ridurre l’infiammazione
- Identificare le allergie alimentari e intolleranze alimentari
che Cosa dovete fare prima di iniziare una pulizia?
Prendo un probiotico di qualità, ogni giorno. Mi piace il marchio Jarrow Priobiotics (il marchio Jarrow è preso solo per la mia carenza di IGA).,
Mangia a casa; riempi il tuo frigorifero con frutta biologica, verdura, proteine magre e grassi sani.
My 10-Day Clean Eating Cleanse
Crea una dieta anti-infiammatoria
Evita gli alimenti infiammatori (grano, glutine, latticini, carni grasse non biologiche, zucchero, caffè, soda, alcol, bevande energetiche, alimenti trasformati. Toss gli alimenti nella vostra dieta americana standard (infiammatoria e acida) e sostituirli con verdure organiche alcaline, succhi verdi, enzimi, minerali, vitamine, antiossidanti e fitonutrienti. Controlla la mia guida anti-infiammatori Grocery per ulteriori informazioni.,
Bevi
Mira a bere metà del tuo peso in once di acqua purificata ogni giorno. Aggiungi limone fresco per aiutare ad alcalinizzare il tuo corpo.
Dormici sopra
almeno 8 ore! Vai a letto, testa assonnata.
Mangia abbastanza
Dovresti mangiare almeno 1.200 calorie ogni giorno e almeno 50-90 grammi di proteine ogni giorno (di più se hai uno stile di vita attivo). Ciò manterrà il metabolismo brucia e impedisce al corpo di trattenere il peso in eccesso che si verifica quando non si mangiano abbastanza calorie.
Masticalo
Al tuo stomaco non piace vedere enormi pezzi di cibo., Smettila di parlare con la bocca piena e mastica quel cibo!
Bastone con cibi puliti
Non si sente gli effetti sorprendenti di questa pulizia se si imbrogliare e mangiare confezionati, alimenti trasformati. Quindi attaccare con cibi interi e non trasformati aiuterà il tuo corpo a purificare, nutrire le tue cellule e permettere al tuo corpo di perdere peso in eccesso. Ci sono numerosi modi per far funzionare questo piano per te e io sono qui per aiutarti lungo la strada.
Ricorda a te stesso di mangiare consapevolmente
Mettiti in uno stato di calma prima di iniziare a mettere il cibo in bocca., Questo è difficile per molti di noi e anche io trovo difficile concentrarsi sul mangiare consapevole. Quando ero in corporate America, ho letteralmente inalato il mio cibo davanti al mio computer e spesso mi sono sorpreso a mangiare senza pensare-ma faccio solo un passo indietro e mi concentro su ciò che è più importante. Nella nostra vita frenetica, inalare cibo per arrivare al prossimo posto sembra la cosa giusta da fare, ma sfortunatamente non lo è. Scommetto che sarai molto più produttivo se ti dai qualche minuto per mangiare e poi torni al tuo lavoro., Prendendo questo tempo per te calma anche il tuo tratto digestivo per garantire una corretta digestione senza gonfiore e indigestione.
Non temere il grasso
L’olio extravergine di oliva biologico spremuto a freddo, l’olio di semi di canapa, l’olio di noci e l’olio di semi di lino sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani che sono importanti nel ridurre l’infiammazione. Durante la cottura, scegliere i seguenti oli: vinaccioli, cocco, noce di Macadamia e Avocado. L’olio di cocco contiene proprietà anti-fungine ed è un ottimo olio da usare se hai candida o stai cercando di guarire il tuo intestino., Anche se l’olio di cocco è un grasso saturo, una quantità moderata fa bene a te; nella sua forma naturale e non raffinata l’olio di cocco è gustoso e curativo. Quando si preparano insalate, provare a sperimentare con olio di noce di Macadamia e olio di avocado. Oltre agli oli, noci e semi sono caricati con grassi sani, minerali, proteine, fibre e vitamine. Puoi scegliere tra noci, noci di macadamia, nocciole, semi di zucca, semi di lino macinati, mandorle, noci pecan e semi di girasole. Puoi creare il tuo burro di noci combinando noci crude e tahini (pasta di semi di sesamo) oppure puoi acquistare un barattolo., Arachidi e burro di arachidi sono di solito pesantemente spruzzato con pesticidi in modo da essere sicuri di acquistare arachidi biologici e burro di arachidi. Acquistare sempre noci crude e conservarle nel congelatore o nel frigorifero.
Divertimento fermentato
Alimenti fermentati naturalmente come kimchi e crauti (senza aceto) sono ricchi di batteri buoni e una grande fonte di vitamine del gruppo B. Assicurati di acquistare kimchi e crauti crudi perché la pastorizzazione uccide la vita, riduce il contenuto di nutrienti e distrugge gli enzimi., L’aceto di mele biologico di Bragg, i crauti crudi e il miso bianco sono ottimi esempi di alimenti fermentati che puoi acquistare.
Alghe
Alghe è pieno di sapore e minerali. Molti dei miei clienti usano le verdure di mare come sostituto del sale. Le alghe popolari includono: Nori, Arame, Dulse, Hijiki e wakame. Nori è lo strato esterno nero di rotoli di sushi che probabilmente avete visto prima. È possibile acquistare tutte queste alghe online o in un negozio di alimenti naturali come Whole Foods Market. Uso nori al posto delle tortillas di farina per avvolgere verdure, avocado o tacchino biologico affettato., Aggiungo dulse alle mie insalate invece del sale marino e aggiungo wakame alla zuppa di miso. Cerca verdure di mare biologiche nel negozio di alimenti naturali.
Condire tutto
Sale marino dell’Himalaya, fiocchi di dulse, tamari senza grano, cannella, caienna, wasabi, pepe nero, rosmarino, timo, basilico, menta, coriandolo, curry, spezie torta di zucca, aneto e polvere di zenzero sono i miei condimenti preferiti. Amo semplicemente spezie biologiche e spezie biologiche di frontiera; sono incredibili e vale ogni centesimo. Erbe e spezie di qualità fanno una tale differenza per il cibo.,
Verdure
Un pH equilibrato, basso contenuto di grassi, stile di vita anti-infiammatori può fare miracoli per il vostro corpo. Alcuni dei miei preferiti sono: zucchine, peperoni, asparagi, prezzemolo, cavoli, bietole, cipolle, aglio, porri, cavolfiori, broccoli, cetrioli, broccoli, cavoli, zucca, carote, bok choy, jicama, patate dolci e pastinaca. Ma potrei andare avanti per sempre – sono tutti deliziosi.
Frutta
I frutti sono un’aggiunta salutare alla tua giornata e i frutti a basso contenuto glicemico (meno dolci) sono migliori per la glicemia. La frutta è piena di minerali, vitamine e fibre che purificano il tuo sistema., Mangiare frutta è anche un ottimo modo per curare un dente dolce. Raccomando 2 porzioni al giorno. Alcuni dei miei frutti preferiti sono: avocado, mele, limoni, pomodori, frutti di bosco, pompelmo, pere e lime. Prova a congelare l’uva e godertela come un dolce regalo!
Nutri la tua anima
Prenditi qualche minuto ogni mattina e sera per annotare alcuni pensieri. Credimi, questo ti aiuterà ad essere onesto con te stesso e purificare la tua mente mentre pulisci il tuo corpo.
È essenziale lavorare con un nutrizionista e un M. D. integrativo., perché sto condividendo informazioni generali che non è destinato ad essere un consiglio medico. Queste informazioni sono fornite solo a scopo informativo.