Recentemente ho postato una ricetta su Facebook per il mio Pine-lime Splice (frullato a base di ananas) e ha detto che i bioflavonoidi in ananas lo rendono un ottimo cibo da mangiare se Bene, ci sono ovviamente molte persone alle prese con questa recente ondata di virus cattivi, perché il post era estremamente popolare.,
Quindi ho pensato che sarebbe meglio condividere i miei cibi preferiti che possono aiutare a sostenere il tuo corpo per eliminare il muco – sai, quel catarro post virale che a volte è difficile da spostare.
Frutti che supportano l’escrezione di muco
La mia scelta numero uno è l’ananas. La bromelina bioflavonoide nell’ananas è un enzima proteolitico (che significa che scompone le proteine). Si pensa per aumentare la funzione immunitaria e ha proprietà anti-infiammatorie che aiutano ad aprire le vie aeree., Nella medicina nutrizionale, la bromelina è spesso usata per sostenere le condizioni del seno (riduce il gonfiore e la produzione di muco) e aiuta a eliminare la congestione respiratoria superiore e inferiore.
Altri frutti che amo sostenere la funzione immunitaria sono le bacche e gli agrumi, in particolare il pompelmo. Pompelmo è meraviglioso per abbattere il muco eccessivo e per fortuna è in stagione in questo momento. Amo anche il succo di limone o lime in acqua tiepida per idratare (che aiuta a espellere il muco) e sostenere la funzione immunitaria. Questa ricetta per Tè Immune è un favorito anche.,
Verdure
Mentre la frutta è buona, le verdure sono ancora migliori. Le tue scelte dietetiche dovrebbero essere focalizzate sul consumo di una gamma di verdure fresche, leggermente cotte al vapore o crude se preferisci. I verdi freschi e di stagione sono booster immunitari particolarmente potenti in quanto contengono clorofilla (idee per includere i verdi nella dieta qui). Includi quanto più aglio e cipolla possibile-entrambi sono ben noti per supportare la tua funzione immunitaria. La quercetina (un altro bioflavonoide) nelle cipolle è antinfiammatoria e aiuta anche ad abbattere il muco.,
Caldo e piccante
Il calore aiuta a diradare ed espellere il muco. Le zuppe calde a base di verdure a base di brodo osseo immune (ricetta qui) sono un must. Usare erbe e spezie riscaldanti nei tuoi pasti come cumino, zenzero, caienna, peperoncino, curcuma, origano, timo, salvia e cannella è una grande idea., Le tisane sono un bel modo per rimanere idratati e aiutare a espellere il muco – amo soprattutto lo zenzero, la curcuma, la camomilla e la menta piperita.
Aceto di sidro di mele (ACV)
ACV è molto antibatterico e aiuta ad abbattere la congestione del muco. Io uso solo un ACV organico, non pastorizzato. Se ti piace il gusto, aggiungi un cucchiaino alla tua tisana.
Pesce grasso
Omega-3 pesce ricco come salmone, tonno, aringhe e sardine sono le mie fonti preferite di proteine per ridurre il muco. Omega-3 supporta la funzione immunitaria e riduce l’infiammazione e sono una buona scelta per ridurre il carico di muco.,
Gli alimenti che sono meglio evitati
In cima alla mia lista sono (sorpresa, sorpresa) alti zuccheri, alimenti trasformati in quanto impediscono la funzione immunitaria e promuovono l’infiammazione. Vale anche la pena evitare latticini e prodotti a base di soia per il momento in quanto entrambi possono formare muco. Invece, concentrarsi su cibi integrali freschi, con particolare attenzione alle verdure di stagione. Si prega inoltre di notare che frutta e verdura in scatola o trasformati non offrono nessuno dei benefici menzionati in precedenza, quindi si prega di attenersi solo al fresco.,
**Ovviamente si prega di chiedere l’aiuto di un medico in caso di sintomi gravi o in corso. Le informazioni di cui sopra NON sono destinate a sostituire il consiglio o il trattamento medico.