Tutorial: Side Affondi (+Video!)

Uno degli esercizi che facciamo abbastanza spesso negli allenamenti degli atleti di 12 minuti è l’affondo laterale.

Gli affondi laterali, noti anche come affondi laterali, sono uno dei miei esercizi preferiti per le gambe a peso corporeo di tutti i tempi. E anche se possono sembrare piuttosto semplice in un primo momento, sono in realtà piuttosto difficile per un sacco di gente perché richiedono un sacco di forza delle gambe così come la flessibilità e l’equilibrio al fine di farli correttamente.,

In effetti, se mi avessi chiesto di fare un affondo laterale qualche anno fa prima che mi interessassi al fitness, ti avrei mostrato un esercizio piuttosto imbarazzante e molto inefficace. Al momento, mi mancava la forza e la flessibilità per fare anche uno di questi.,

Ma affondi laterali pack impressionanti tanti vantaggi sono la pena di lavorare su:

• aiutano a costruire la forza delle gambe con zero attrezzature
• Sono un ottimo modo per preparare per pistole a causa di lavoro e sia la flessibilità e l’equilibrio
• Hanno la forza di lavorare in una diversa gamma di movimento, che è grande per la mobilità e a lungo termine per la salute delle articolazioni

Come fare:

Guarda il breve video tutorial qui sotto per imparare come loro:

O, se non siete un video di persona, qui ci sono le istruzioni in forma scritta:

Passo #1: Prendete una vasta passo di lato., Più lunghe sono le gambe, più ampio dovrai andare (ti sembrerà un po ‘ ridicolo). Come puoi vedere, devo andare abbastanza largo con questo. terra dolcemente, e inferiore sotto controllo. La gamba non funzionante dovrebbe essere dritta e le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente rivolte verso l’esterno.

Passo #2: Scendi il più lontano possibile su una gamba. La tua gamba non funzionante dovrebbe rimanere dritta. Alla fine, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di toccare la parte posteriore della gamba al muscolo del polpaccio.

Passo #3: tornare alla posizione di partenza guidando attraverso il piede della gamba di lavoro., Cerca di concentrarti sul spingere attraverso il tallone e le palle dei tuoi piedi mentre fai questo, e assicurati che il tuo ginocchio non vada tutto traballante.

Puoi farli alternare, o fare tutte le ripetizioni su una gamba prima di farle sull’altra.

Come renderli più facili (o più difficili!)

Se hai problemi a rimanere in equilibrio, o se hai solo bisogno di un po ‘ di forza in più, tieniti qualcosa (un bar, una sedia o anche un muro funziona) mentre li fai., Questo ti aiuterà a familiarizzare con il movimento e ti aiuterà a costruire la forza, la flessibilità e l’equilibrio necessari per eseguire la versione completa di questo esercizio.

Poiché l’esercizio diventa più facile per te, puoi sempre renderlo più impegnativo aggiungendo peso come un sacchetto di sabbia o tenendo alcuni manubri mentre li fai.

Fai abbastanza di loro e lo sentirai sicuramente il giorno dopo!,