Se pensi di dover sacrificare il tuo allenamento hardcore per mettere camminare sul programma, ripensaci.
La scienza ha dimostrato che camminare può tenere il proprio contro esercizi tipicamente visti come più efficaci — vantando alcuni benefici mentali e fisici piuttosto impressionanti.,
Riportalo alle basi, senza perdere alcuna intensità, con questo allenamento a piedi che combina intervalli, inclinazione e cambiamenti di direzione, progettato da Nikki Glor, celebrity trainer, istruttore di fitness di gruppo e creatore dell’Anti-Aging Walking Workout.
Minuti 1-3 (Warm up): Camminare a 1,5 pendenza e velocità di 3,5.
Minuti 3-6 (Stato stazionario): mantenere la pendenza a 1,5 (dove hai iniziato) e camminare con una posizione ampia — per lavorare l’interno coscia — per 2 minuti. Quindi cammina per 2 minuti come una top model e incrocia leggermente i piedi mentre fai un passo., Questo funziona le cosce esterne.
Minuti 6-15 (intervalli): Aumentare la pendenza a 6 e camminare un minuto a 4,5 velocità intervallo veloce, un minuto a 3 velocità per un intervallo di recupero. Ripeti quattro volte. Recuperare all’ultimo minuto prima di andare in salita…
Minuti 15-21 (Tonificazione): Camminare in salita in avanti (funziona glutei e polpacci). Imposta la pendenza in salita a 15 (alto quanto va) e la velocità a 3 miglia all’ora. Cammina in avanti per 2 minuti. Quindi If se sei coordinato e ti senti abbastanza forte da provare questo, mantieni la stessa inclinazione, più in alto che va, e ABBASSA la velocità a 2 miglia all’ora., Girati mentre ti stabilizzi sulle maniglie. Cammina in salita all’indietro (lavori quad) e prendi i piedi in alto per evitare di inciampare. Si sentirà più veloce della velocità, quindi incoraggio a partire da una bassa velocità e aumentarla solo se vuoi più di una sfida. Fate questo per 2 minuti (o 100 passi, non girare il collo intorno a guardare orologio tapis roulant, si potrebbe perdere l’equilibrio.) Girare indietro tenendo le maniglie e ripetere più velocemente in avanti in salita e più lentamente all’indietro in salita ancora una volta ciascuno.,
Minuti 21-23: mantenere la pendenza a 15 (tutta la strada in salita) e fare un salto laterale. Girati verso il corrimano destro e fai un passo con il piede sinistro. Hop e portare il piede destro vicino al cibo a sinistra a terra. Passo rapidamente il piede sinistro in salita di nuovo. Sembrerà che tu stia saltando lateralmente in salita. Fai un minuto rivolto verso la maniglia destra e un minuto rivolto verso la maniglia sinistra. (Se hai saltato camminando in salita all’indietro nell’ultima sezione, puoi farlo più volte.) Questo salto laterale funziona le cosce interne ed esterne!
Minuti 23-27: Abbassare la pendenza a 1.,5 (dove hai iniziato) e cammina con una posizione ampia — per lavorare l’interno coscia-per 2 minuti. Quindi cammina per 2 minuti come una top model e incrocia leggermente i piedi mentre fai un passo.
Optional: Prova la slitta morta: spegni il tapis roulant, tieni le maniglie anteriori e spingi via il pavimento con le gambe! Avrai davvero rev quei muscoli delle gambe, lavorare il nucleo e uscire di respiro veloce con questo intervallo è possibile ripetere fino a quando quei muscoli sono “morti.,”
Minuti 27-30: velocità inferiore a 2,5 e raffreddamento. Seguire con un tratto di polpacci, quad, muscoli posteriori della coscia glutei e flessori dell’anca.
Pensi che camminare non possa essere un buon allenamento? Vieni a trovarci domani.