Svegliarsi con una schiena rigida è scomodo e preoccupante. Si potrebbe sentire come se non si può piegare, o si può sentire scricchiolii e crepe come si allunga.
Ma se la schiena è ancora dolorante dopo un tratto mattutino, potrebbe esserci un problema più grande.
Il mal di schiena è frustrante in quanto è difficile individuare esattamente ciò che lo causa., Potresti aver provato approcci diversi per alleviare il dolore, ma non hai trovato nulla che funzioni. Hai mai pensato che il materasso su cui dormi per 7-8 ore ogni notte potesse essere il colpevole del tuo mal di schiena?
Abbiamo parlato con un chiropratico, la dottoressa Lisa Smycz del Errol Street Chiropractic Centre di Melbourne, per aiutarci a identificare i segni che il tuo materasso sta causando il tuo mal di schiena. Potrebbe essere il momento per un aggiornamento!
Mal di schiena iniziale Quando ti svegli
Sai quella sensazione di rigidità quando ti svegli per la prima volta?, È il risultato di lunghi periodi di riposo o diminuzione del flusso sanguigno dal sonno. Di solito ci vogliono alcuni minuti di stretching e movimento per sbarazzarsi di quella sensazione rigida. Ma se la schiena è in dolore acuto quando ti svegli e devi allungare attivamente per liberartene, questo potrebbe essere un segno che il tuo materasso sta facendo più male che bene, secondo la chiropratica articolare.
“Se ti stai svegliando con il mal di schiena, questo è un indicatore che il tuo materasso non ti supporta”, ha detto il dottor Smycz.,
Un materasso troppo rigido
Potresti aver sentito che un materasso rigido è raccomandato per la lombalgia, ma il dottor Smycz ci ha detto che non vuoi un materasso così solido da sembrare che tu stia dormendo sul pavimento. Uno studio del 2003 ha rilevato che un materasso medio-stabile migliora il dolore lombare in modo più efficiente rispetto a un materasso molto solido, che può potenzialmente spingere sui punti di pressione e causare disallineamenti.,
“Un materasso di scarsa qualità molto rigido può sicuramente causare un disallineamento alla colonna vertebrale perché spingerà le spalle verso l’alto, spingendo i fianchi verso l’alto e non permettendo alla colonna vertebrale di essere in una posizione di riposo neutra”, ha spiegato il dottor Smycz. “Non vogliamo stressare la colonna vertebrale nella notte con un materasso e un cuscino cattivi.”
LEGGI: Una guida alla fermezza del materasso
Un materasso troppo morbido
Un materasso molto morbido di solito manca di sostegno e comfort. Soprattutto se si incurva, potrebbe portare a problemi di salute più gravi., Quando il tuo letto è troppo morbido, permetterà al tuo corpo di affondare, causando una cattiva postura mentre dormi e successivi problemi alla schiena, riporta La chiropratica articolare.
Se si ha una sensazione di affondamento quando si dorme in un letto, potrebbe essere il momento di iniziare a cercare un nuovo materasso. Harvard Health Publishing riporta che quando si affonda profondamente nel materasso, le articolazioni si torcono e diventano dolorose durante la notte. Ahi.
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Qualità del materasso
Ha senso che la qualità del tuo materasso sia direttamente correlata al mal di schiena., Dr Smycz spiega che quanto bene si prende cura del materasso è un fattore importante. È necessario assicurarsi che il materasso sia protetto e curato.
“Se il tuo materasso è in buone condizioni — in termini di qualità, età e trattamento — non dovresti svegliarti con rigidità alla schiena”, ha affermato il dottor Smycz.
Saprete che è il momento di sostituire il materasso se si sente mal di schiena cronico che ti saluta al mattino.
L’età del materasso
“Non dovresti dormire su un materasso che ha più di sette anni”, ha spiegato il dottor Smycz., “Semplicemente non fornirà supporto per la schiena quando il materasso è più vecchio di quello.”
Uno studio del 2009 ha rilevato che i nuovi sistemi di biancheria da letto aumentavano la qualità del sonno e riducevano il disagio alla schiena, mentre i materassi più vecchi e più economici causavano disagio alla schiena e scarsa qualità del sonno.
Un materasso economico
Su quella nota, un materasso economico è altrettanto dannoso per la schiena come un vecchio materasso.
“Se stai acquistando un materasso da 2 200, non aspettarti che duri”, ha detto il dottor Smycz.
Onestamente, quanto può essere comodo un materasso economico?, Grumi e cali sulla cosa su cui stai cercando di sdraiarti per otto ore a notte? No, grazie.
Abbiamo anche imparato che i materassi economici sono molto probabilmente realizzati con schiume nocive o sostanze chimiche tossiche, che non solo fanno male alla schiena ma sono anche dannose per la salute.
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Lanciare e girare nella notte
Secondo la chiropratica articolare, se ti ritrovi a svegliarti frequentemente durante la notte o stai attivamente lanciando e girando, potrebbe essere un segno che il tuo materasso non è giusto per te., Non dovresti trovare una comoda posizione di sonno-sdraiarsi dovrebbe essere indolore e naturale.
Dormire sullo stomaco
Il dottor Smycz ha detto che la postura del sonno è un fattore aggiuntivo per il dolore alla schiena e al collo. Dormienti allo stomaco, prendi nota!
“Dormire sullo stomaco è la posizione peggiore in cui dormire perché devi girare la testa, il che mette a dura prova il collo e la parte superiore della schiena”, ha detto il dottor Smycz. “Dormire sullo stomaco comprime il plesso solare e anche la digestione ne risente. Non ti permette di riposare e riparare correttamente per tutta la notte.,”
Quindi qual è la posizione ideale per dormire per evitare il mal di schiena?
“La postura ideale del sonno è sdraiata su un fianco”, ha spiegato il dottor Smycz. “Quando sei sdraiato su un fianco, immagina una linea che va dal collo alla colonna vertebrale. Vuoi che quella linea sia dritta. Un bel materasso di supporto manterrà allineata la colonna vertebrale.”
Sappiamo che le traversine laterali spesso preferiscono un materasso più morbido, ma è importante trovare un livello di fermezza che sia correlato al tuo peso. Il miglior materasso per traversine laterali è un materasso in memory foam.,
Quando non è il tuo materasso Dr
Il dottor Smycz ci ha dato un avvertimento che se hai mal di schiena quando stai dormendo e ti sta svegliando, dovresti controllare la colonna vertebrale.
La linea di fondo: un buon materasso dovrebbe sostenere la colonna vertebrale. Se ti stai svegliando con dolore, considera questi fattori come potrebbe essere il momento di investire in un nuovo materasso. Fortunatamente per te, Ecosa offre un periodo di prova di 100 giorni del suo materasso regolabile per aiutarti nella tua ricerca per evitare il mal di schiena. Una buona notte di sonno ti sta aspettando!