Viviamo nell’era dei superfood e delle polveri miracolose
Mentre viviamo nell’era delle “polveri miracolose”, l’integrazione sta rapidamente diventando la risposta di tutti alla longevità, alla salute e al benessere (1). Mentre c’è una mancanza di studi scientifici e ricerca umana-trial su Superfoods e Supergreens, hanno il potenziale per contribuire a una vita più lunga e più sana e ridurre il rischio di malattia cronica., I Supergreens stanno effettivamente superando la reputazione degli antiossidanti come la centrale elettrica nutrizionale a causa della loro capacità di aumentare la tolleranza all’esercizio e sostenere il recupero tra le sessioni: sono il tuo più grande alleato durante l’allenamento.
Quindi, come incorporiamo questi Supergreens nella nostra dieta?, Continua a leggere per i nostri 5 migliori consigli su come utilizzare al meglio questa polvere powerhouse ogni giorno Tip
Suggerimento #1 Non indulgere in Supergreens (more is not better)
More non è sicuramente meglio quando si tratta di Supergreens, e il consumo eccessivo può portare ad alcuni effetti collaterali inaspettati delle polveri Supergreens.
Ad esempio, la clorella e altre alghe sono potenti chelanti minerali (i cosiddetti “agenti leganti”), che sono efficaci per la disintossicazione dei metalli pesanti (1). Mentre libereranno il corpo di minerali associati a processi degenerativi fisici, muscolari e neurologici (che è una buona cosa!,), hanno il potenziale di sap le riserve del tuo corpo di zinco e magnesio. Questo non è utile: (1) se si è già basso in questi elementi minerali – e molti di noi vivere nella società moderna, in realtà sono; e (2) se sei un atleta che in realtà richiede una maggiore assunzione di magnesio e di zinco, in quanto questi hanno un ruolo cruciale nella produzione di energia e di recupero (magnesio) e in tessuto di recupero dopo l’esercizio e la costruzione di massa muscolare magra (zinco) (2)
Altri effetti collaterali di iperdosaggio su supergreens includono sabotare la sensibilità all’insulina e di inibire il futuro la crescita muscolare.,
Suggerimento #2 Non prendere una polvere con integratori nascosti o inutili
Mentre gli integratori Supergreen potrebbero essere pieni di frutta e verdura concentrata, alcune marche includeranno tutti i tipi di altri ingredienti come esaltatori di sapidità, edulcoranti e conservanti. Tracce di un grande gruppo di contaminanti chimici si trovano tipicamente in miscele complesse (3). A volte, la caffeina è inclusa in una formula in polvere, per quel calcio in più., Assicurati che il tuo integratore Supergreens contenga le vitamine e i minerali essenziali nei livelli necessari per il tuo stile di vita, e nessuno degli extra chimici di cui il tuo corpo potrebbe fare a meno.
Suggerimento #3 Assicurati che abbia un buon sapore e prenditi del tempo per incorporare Supergreens
Questo è molto semplice. Se ha un sapore terroso, amaro o devi tenere il naso a berlo then allora non lo farai regolarmente. Assicurati che il tuo integratore Supergreens sia appetibile., Bindi Supergreens hanno una miscela incredibile con sapore di mirtillo, il che significa che si può bere ogni giorno solo con acqua, o semplicemente aggiungerlo a frullati o succhi di frutta. Può richiedere un certo tempo per incorporare i Supergreens nella vostra dieta se avete sensibilità (per esempio alcuni atleti sono sensibili agli ossalati). Potresti scoprire che sei sensibile ad alcuni Supergreens mentre altri stanno bene, quindi prenditi il tuo tempo, incorporali lentamente e come qualsiasi nutrizione sportiva può essere un processo di prova ed errore per trovare ciò che funziona meglio per te (4).,
Suggerimento #4 Ottenere il giusto tempismo
Ok-questo può essere un punto di svolta qui. Considera il tuo regime di allenamento e i tempi dell’assunzione di Supergreens; perché l’assunzione di un integratore antiossidante durante e subito dopo l’allenamento non è raccomandata, poiché questo è quando si verifica la maggior parte dello stress ossidativo che in realtà nel tempo contribuisce all’adattamento all’esercizio. Quindi, poiché miriamo a prendere proteine immediatamente dopo l’allenamento, dovresti mirare a prendere Supergreens all’altra estremità della tua giornata., Uno dei nostri atleti piace aggiungere Supergreens al suo bicchiere notturno di succo di barbabietola prima di coricarsi per una doppia vittoria (recupero, nutritents, antiossidanti e nitrati tutto in un colpo – grazie Nathan per la punta!).
Suggerimento #5 Diventa creativo e aggiungi sneak i tuoi green!
I Supergreens possono entrare praticamente in qualsiasi cosa. Naturalmente puoi berli con acqua, nei succhi o aggiungerli a un frullato. Il nostro medico locale e sua moglie che sono entrambi atleti Ironman cuocere killer muffin verdi di prendere al lavoro. Il nostro vicino tea cafe li aggiunge a bliss balls da avere con una tazza di tè verde., Essere avventurosi, e cercare modi innovativi per intrufolarsi i Supergreens in – ed essere sicuri di farci sapere le vostre idee!
I premi Supergreens rewards
Il consumo giornaliero di Supergreens trasformerà veramente il modo in cui ti senti. Il messaggio da portare a casa qui è che i Supergreens hanno enormi benefici e hanno un posto nella dieta di ogni atleta. Tuttavia vale la pena di essere paziente e coerente quando si cerca qualcosa di nuovo. Prendetevi il tempo per capire le proprie esigenze e preferenze per incorporare supergreens in una dieta sana.,
A Bindi raccomandiamo un approccio equilibrato – non fare affidamento esclusivamente sugli integratori, ma dovresti anche sforzarti di ingerire i tuoi Supergreen con fonti di “cibo reale”. Come atleti, riconosciamo che mettiamo straordinari fattori di stress sui nostri corpi, il che richiede che integriamo integratori in un approccio equilibrato per reintegrare i nostri livelli di energia e assicurarci di durare la distanza in allenamento, a casa e al lavoro.
Belinda x