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I mesi invernali bui e freddi possono avere un impatto sulla tua salute mentale. Se stai dormendo troppo, ti senti depresso o hai i tuoi giorni e le tue notti mescolate durante i mesi invernali, potresti prendere in considerazione l’utilizzo di una lampada solare.,
La luce erogata attraverso le lampade solari è spesso particolarmente efficace per le persone che soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD), secondo il medico di medicina di famiglia Robert Cain, MD.
“Lunghi periodi di buio e la mancanza di esposizione al sole fa sì che il ritmo sonno-veglia venga interrotto e le lampade solari aiutino a ripristinarlo”, afferma il dott.
Le lampade solari hanno un impatto positivo sulla regolazione della melatonina, un ormone che aiuta a controllare il ciclo sonno-veglia, così come la serotonina, che aiuta a regolare l’umore trasmettendo segnali nel cervello., Uno studio riporta che la terapia con luce brillante è ora considerata la prima linea di trattamento per SAD.
Ho bisogno di una prescrizione per una lampada solare?
Non è necessaria alcuna prescrizione per una lampada solare. Lampade da sole sono disponibili in molti negozi al dettaglio per una varietà di diversi punti di prezzo.
“Qualsiasi medico che cura la depressione — un fornitore di cure primarie, uno psichiatra o uno psicologo — può raccomandare la terapia della luce, ma non è necessaria una prescrizione per acquistare una lampada solare”, afferma il dott.,
Se stai pensando di provare la terapia con la lampada solare, è una buona idea parlare con il tuo medico se è giusto per te. Se decidi di acquistarne uno, cerca una lampada solare con luce bianca e luminosa. La Skin Cancer Foundation riferisce che la luce a spettro completo e la luce blu non forniscono alcun vantaggio terapeutico noto e causano abbagliamento.
Le lampade solari sono sicure?
“Le lampade solari non emettono radiazioni ultraviolette, quindi rappresentano pochi rischi per la maggior parte delle persone”, afferma il dott. “Assicurati di chiedere al tuo medico se qualsiasi farmaco che prendi ti rende più sensibile alla luce.,”
Evita di usarne uno se hai:
- Degenerazione maculare.
- Danno del tessuto connettivo.
- Tumori della pelle esistenti.
- Diabete.
- Lupus.
Se si soffre di disturbo bipolare, il Dr. Cain consiglia di utilizzare uno stabilizzatore dell’umore con una lampada solare perché l’esposizione alla luce aggiunta può causare un episodio maniacale. Anche i bambini possono soffrire di TRISTEZZA. Mentre ci sono altri trattamenti efficaci per trattare SAD, parlare con il proprio medico circa la terapia lampada solare e se questo trattamento sarebbe il percorso migliore per il vostro bambino.,
” Se a un bambino è stata diagnosticata la depressione, non esiterei a raccomandarlo”, dice. “Penso che sia abbastanza sicuro. Assicurati solo che non guardino direttamente la luce.”
Come si usa una lampada solare?
Non importa se si utilizza una piccola lampada solare per la scrivania o uno che si estende da terra, posizionare la lampada circa due o tre piedi di distanza da voi. Non guardare mai direttamente nella luce.
È comune vedere un miglioramento del tuo umore entro due o quattro giorni se usi una lampadina da 10.000 lux per circa 30 minuti ogni mattina.,
” La terapia della luce tramite lampade solari è più efficace al mattino”, afferma il dott.”Prova ad usare la lampada ogni giorno mentre fai colazione o prendi un caffè.”
Anche se è una terapia a base di luce, le lampade solari non influenzano la produzione di vitamina D. Assicurarsi di ottenere la vitamina D attraverso la vostra dieta e/o integratori come il medico consiglia.
Funzionano anche le sveglie sunrise?
Le sveglie Sunrise sono simili alle lampade solari.
“Questi dispositivi sono fondamentalmente sveglie che si imposta per imitare l’alba,” dice il dottor Cain. “Non emettono raggi UV e hanno la stessa efficacia delle lampade solari., Per il massimo beneficio, impostare l’orologio per assomigliare a un’alba in giugno o luglio.”
I tuoi occhi possono assorbire la luce attraverso le palpebre, quindi ti svegli gradualmente e potresti prenderti cura della tua terapia della luce prima ancora di alzarti dal letto.
Tutto sommato, le lampade solari possono fare miracoli per il tuo TRISTE. Ricordarsi di lavorare con il medico per tenerli aggiornati sui tuoi progressi.
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