8 Incredibili benefici per la salute di Ribes nero
Probabilmente avete sentito parlare dei molti benefici per la salute di diverse bacche – dai mirtilli selvatici locali raccolti, alle bacche di acai “superfood”, alle bacche Ma oggi esploreremo una bacca meno conosciuta che tuttavia racchiude un potente pugno per la salute e la vitalità: il ribes nero.,
Conosciuto anche come il cassis berry, ribes nero sono nero, viola, o bacche rosse che crescono in tutta Europa, Nord America, Nuova Zelanda e Asia.
Queste bacche piccole ma potenti sono state usate in medicina fin dal Medioevo a causa delle loro incredibili proprietà.
Vuoi saperne di più su questi anti-invecchiamento, virus-fighting, peso-bilanciamento super bacche?, Scopri 8 incredibili benefici per la salute del ribes nero:
Antociani: potente naturale per la salute della vista e altro ancora
Il ribes nero è quasi tanto bello quanto potente, con un colore profondo, ricco, rossastro o nero violaceo. È interessante notare che il composto che crea quel colore, chiamato antocianina, è anche responsabile di alcune delle proprietà più medicinali del ribes nero.
Cosa sono esattamente gli antociani e come possono aiutarti? Come pianta potente con proprietà antiossidanti, gli antociani si trovano in quantità particolarmente elevate nel ribes nero., È stato ampiamente studiato per i suoi numerosi benefici per la salute:
- Anti-cancro. Vari studi hanno dimostrato che gli antociani hanno potenziali effetti anti-cancro, con uno studio che mostra che il composto sopprime la crescita del tumore nelle cellule di cancro al seno in vitro e in vivo.
- Diabete. Negli studi sugli animali, gli antociani hanno dimostrato di offrire benefici per la salute ai diabetici affrontando la resistenza all’insulina.
- Salute degli occhi. Gli alimenti ricchi di antociani come il ribes nero sono noti per essere incredibilmente favorevoli alla salute degli occhi.,
In vari studi, gli antociani di ribes nero hanno dimostrato di aumentare il flusso sanguigno nutriente agli occhi nei pazienti con glaucoma, ridurre la pressione intraoculare nell’occhio e rallentare il deterioramento del campo visivo.
GLA ha potenti effetti anti-infiammatori
Torneremo presto al potere degli antociani, ma prima diamo un’occhiata a un’altra proprietà unica del ribes nero: GLA. Abbreviazione di acido gamma-linolenico, GLA si trova abbondantemente nei semi di ribes nero.
Secondo il Milton S. Hershey Medical Center, GLA è un importante olio Omega-6., Come gli acidi grassi essenziali, gli oli Omega-6 e Omega-3 sono fondamentali per una sana funzione umana, contribuendo alla pelle sana, alla crescita dei capelli, alla funzione cerebrale e al metabolismo.
Ogni acido grasso essenziale viene utilizzato in modo diverso dal corpo e l’acido gamma-linolenico è unicamente utile nella lotta contro l’infiammazione.
Questo perché il tuo corpo converte la GLA in una sostanza che riduce l’infiammazione chiamata DGLA.
Per questo motivo, il ribes nero può essere molto utile per quelli con dolori articolari e rigidità causati dall’infiammazione.,
Infatti, l’Arthritis Foundation cita uno studio entusiasmante in cui i pazienti con il disturbo infiammatorio artrite reumatoide hanno sperimentato molto meno dolore, più mobilità articolare e diminuzione della rigidità a causa degli incredibili effetti anti-infiammatori di GLA.
Ribes nero hanno immune-Boosting, Virus-Fighting potere
Ricordate quegli antociani in ribes nero?,
Oltre al loro potere antiossidante e al loro ruolo nel sostenere la salute degli occhi, gli antociani nel ribes nero hanno dimostrato di aumentare la risposta immunitaria del corpo – che può aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni e i virus in modo più efficace.
Prendi il virus dell’influenza, per esempio. Anche se l’unico modo per diventare immune a uno specifico virus influenzale è attraverso lo sviluppo di anticorpi, antociani sono pensati per avere benefici anti-virali sostenendo la risposta immunitaria naturale del corpo all’influenza.
In questo modo, gli antociani possono essere un potente alleato nel ridurre i sintomi influenzali., In effetti, gli studi hanno dimostrato che gli antociani possono aiutare il corpo a produrre il fattore di necrosi tumorale alfa, che ha un effetto viricida (virus-uccisione).
Antiossidanti: aumenta la vigilanza, migliora la funzione cerebrale e rallenta il processo di invecchiamento
Nessuna esplorazione delle proprietà del ribes nero sarebbe completa senza uno sguardo ai suoi incredibili effetti antiossidanti. Abbiamo tutti sentito parlare di antiossidanti – ma come esattamente aiutano?
In primo luogo, è importante capire il processo di ossidazione nel corpo.,
Quando diventiamo esposti all’inquinamento, interagiamo con le tossine e attraversiamo il naturale processo di invecchiamento, lo stress ossidativo nel corpo genera particelle nocive chiamate radicali liberi.
I radicali liberi danneggiano le cellule cerebrali e accelerano il processo di invecchiamento.
Gli antiossidanti, proprio come suggerisce il nome, rallentano l’ossidazione e combattono i radicali liberi. Ciò può avere alcuni benefici incredibili nel corpo:
- Vigilanza aumentata& Funzione cerebrale migliorata. Hai bisogno di una spinta al cervello?, Uno studio interessante ha avuto 36 giovani volontari consumare un placebo o succo di ribes nero prima di prendere una serie di test mentali.
Coloro che avevano preso il succo di ribes nero hanno mostrato migliori capacità cognitive, memoria, vigilanza e capacità di attenzione rispetto al gruppo placebo. - Processo di invecchiamento rallentato. Invecchiando, lo stress ossidativo può danneggiare i neuroni che sono così essenziali per la funzione cerebrale di picco.
Nel tempo, questo può contribuire a malattie come l’Alzheimer, la demenza e il Parkinson., Vari studi sugli animali hanno dimostrato che il contenuto di antiossidanti nel ribes nero può proteggere le cellule nervose dallo stress ossidativo prevenire la perdita di memoria e combattere il processo di invecchiamento.
Anche se sono necessari ulteriori studi su questo potere anti-invecchiamento, la Società di Alzheimer raccomanda vivamente di incorporare alimenti ricchi di antiossidanti nella vostra dieta.,
Promuovere la perdita di peso& Gestione del peso con batteri intestinali sani
Probabilmente non spendere troppo tempo a pensare ai batteri che abitano il vostro intestino, ma il giusto tipo di intestino-batteri può effettivamente essere potente alleato di perdita di peso.
Infatti, le persone magre hanno, in media, il 70% in più di batteri intestinali rispetto alle persone in sovrappeso.
Che cosa ha a che fare con il ribes nero?,
Bene, gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di ribes nero può funzionare per aumentare la quantità di batteri sani – come lattobacilli e bifidobatteri – nell’intestino.
Oltre ad aiutare ad aumentare la perdita di peso e promuovere la gestione del peso attraverso batteri intestinali sani, l’acido gamma-linoleico nel ribes nero può aiutare il corpo a eliminare il grasso in eccesso.
Migliorare la digestione attraverso fibre solubili e insolubili
Abbiamo già discusso di come il ribes nero possa aumentare i livelli di batteri sani per l’intestino, che possono rivelarsi fondamentali nel sostenere un sistema digestivo sano.,
Tuttavia, c’è un altro componente del ribes nero che aiuta a migliorare la digestione: la fibra.
Il ribes nero è unico in quanto contiene due tipi di fibre:
- Fibra solubile. All’interno dei nostri corpi, la fibra solubile si trasforma in una sostanza gel che aiuta a rallentare la digestione in modo sufficiente affinché i nostri corpi assorbano più nutrienti dal cibo che mangiamo. Aiuta anche a ridurre il colesterolo nel corpo, che è enormemente importante per la salute cardiovascolare.
- Fibra insolubile. Abbiamo bisogno di fibre insolubili per mantenere il sistema digestivo che scorre con movimenti intestinali sani., Poiché la fibra insolubile aiuta a spostare il cibo non digerito attraverso il tratto intestinale, può aiutare a ridurre l’accumulo di tossine e ridurre il rischio di cancro intestinale.
Insieme, i diversi tipi di fibre nel ribes nero possono contribuire a contribuire a un sistema digestivo sano ed equilibrato che supporta la salute di tutto il corpo.
Il manganese nel ribes nero aiuta a bilanciare& Controllo dello zucchero nel sangue
Coloro che soffrono di squilibri di zucchero nel sangue come il diabete sono a maggior rischio di problemi importanti come ictus e malattie cardiache.,
Mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo è una parte importante di rimanere in buona salute ed evitare gravi fluttuazioni di zucchero nel sangue come iperglicemia (troppo zucchero nel sangue) e ipoglicemia (troppo poco zucchero nel sangue.)
Inserisci manganese: un minerale essenziale che si trova nel ribes nero.
Quelli con diabete sono spesso dimostrati carenti di manganese, ma l’aggiunta di manganese alla dieta può svolgere un ruolo nella regolazione della glicemia.
Come fa?, Bene, il manganese aiuta a potenziare l’enzima nel nostro corpo che ci aiuta a elaborare il glucosio nel nostro corpo, contribuendo a livelli di zucchero più equilibrati.
Polifenoli & Flavonoidi: ridurre il rischio di malattie cardiovascolari& Aumentare il flusso sanguigno
Abbiamo visto che i polifenoli come quelli trovati nel ribes nero ricco di antociani possono aiutare ad aumentare il flusso sanguigno e la circolazione agli occhi, aumentando la salute della vista.
Ma questi benefici del flusso sanguigno possono anche supportare il sistema cardiovascolare nel suo complesso., Diamo un’occhiata ad alcuni studi su ribes nero, polifenoli e flusso sanguigno:
- Uno studio pubblicato dall’European Journal of Applied Physiology ha dimostrato che il ribes nero ha contribuito a ridurre la rigidità della spalla nei dattilografi aumentando il flusso sanguigno e migliorando la circolazione periferica.
- Nell’Atlas of Science, uno studio ha dimostrato che i polifenoli nel ribes nero hanno migliorato la funzione cardiovascolare — incluso il volume dell’ictus e la gittata cardiaca — in ciclisti allenati che hanno consumato ribes nero per sette giorni.,
In che modo questo riduce il rischio di malattie cardiovascolari?
Bene, gli studi hanno dimostrato che un sottogruppo di polifenoli chiamati flavonoidi può essere in grado di ridurre i coaguli di sangue e il colesterolo cattivo che ostruiscono le arterie. Questi flavonoidi supportano vasi sanguigni sani e migliorano il flusso sanguigno che contribuisce alla salute cardiovascolare generale.
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