Ci sono otto vitamine del gruppo B che formano il cosiddetto “Complesso B” e insieme soddisfano una serie di processi metabolici e ci assicurano la massima salute.
Tutti sono vitali per il nostro benessere, ma la vitamina B12 è spesso evidenziata – e presa come un singolo integratore – poiché qualsiasi carenza contribuirà a affaticamento, scarso appetito, depressione e intorpidimento/formicolio alle mani e/o ai piedi. Nel tempo, una mancanza di B12 potrebbe causare danni al sistema nervoso. Questa è una situazione seria, meglio affrontata da un medico.,
Qual è la differenza tra vitamina B12 e complesso B?
La differenza tra vitamina B12 e complesso B è che la vitamina B12 è solo una delle otto vitamine del gruppo B che formano il complesso B.
Insieme, il set di otto vitamine del gruppo B che compongono il complesso B sono presentati nell’equilibrio ottimale per fornire la quantità giornaliera raccomandata.
Tutte le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua e non possono essere immagazzinate dall’organismo. La buona notizia è che non si può ‘overdose’ sulle vitamine del gruppo B come il vostro corpo sarà semplicemente espellere ciò che non è necessario o utilizzare., La cattiva notizia è che è necessario avere una buona assunzione di tutti loro ogni giorno.
Quali vitamine sono nel complesso B?,
Queste sono le vitamine del complesso B, tra cui la Vitamina B12:
- Vitamina B1 o tiamina
- Vitamina B2 o riboflavina
- Vitamina B3 o niacina o acido nicotinico
- Vitamina B5 o acido pantotenico
- Vitamina B6 o piridossina, piridossina o la piridossamina
- Vitamina B7 o biotina
- Vitamina B9 o acido folico
- Vitamina B12 o cobalamins come cianocobalamina o metil-cobalamina
Mentre tutte le vitamine del complesso B sono chimicamente diversi, più può essere trovato insieme in fonti di cibo.
Quanto è comune una carenza di vitamina B12?,
La carenza di vitamina B12 è la più comune in quanto non si trova nelle fonti vegetali. Ciò significa che vegetariani e vegani sono ad alto rischio di non ottenere abbastanza ogni giorno. Per aiutare, cereali, prodotti a base di pane e barrette energetiche sono spesso fortificati con vitamina B12, quindi vale la pena cercarli.
Cosa succede se sei carente di vitamina B12?
Se sei carente di B12 ti sentirai affaticato, hai uno scarso appetito e potresti provare umore basso e depressione. Anche il tuo sistema nervoso ne risentirà-potresti sentire intorpidimento o formicolio alle mani o ai piedi., Può essere un problema serio e avrà bisogno di un GP per diagnosticare e raccomandare il trattamento.
Carenze di vitamine del complesso B sono insoliti da soli e bassi livelli di solito si verificano in tutti loro. Un complesso di vitamina B può aiutare a mettere che a destra-come può mangiare una gamma di alimenti che in genere contengono diverse vitamine del gruppo B.
Che cosa causa la caduta dei livelli di vitamina B?
- Una dieta vegetariana o vegana può vedere cadere i livelli di vitamina B12
- L’uso a lungo termine di antibiotici, trattamenti per l’ulcera peptica e alcuni farmaci per il diabete può ridurre i livelli di B2, B9 e B12.,
- problemi Digestivi tra cui la malattia celiaca può diminuire la quantità di Vitamina B12, il vostro corpo può assorbire
- anemia Perniciosa sarà il risultato non è il vostro corpo di assorbire la Vitamina B12 dal cibo
- la malattia di Rene, La malattia di Crohn e colite ulcerosa, che vedrà B6 B9 o la caduta dei livelli
- l’artrite Reumatoide è comunemente associato con la carenza di Vitamina B6 e la malattia può peggiorare questo
- il Cancro o l’infiammazione cronica può degradare la Vitamina B6 e aumentare la domanda B9
Come posso Ottenere Più Vitamina B?,
Il modo migliore per aumentare l’assunzione di vitamina B è attraverso una dieta sana.
troverete sette delle otto vitamine del complesso B (ma non Vitamina B12):
- frutta Fresca
- ortaggi a Radice
- Peperoni
- verdure a foglia Verde
- Dadi
- grani Interi
Attenzione! I cereali e i prodotti a base di pane eccessivamente lavorati hanno un livello inferiore di vitamine del gruppo B. Optare per farina fortificata arricchita con acido folico, riboflavina, niacina e tiamina può aiutare a compensare questo rischio.,
Animali fonti di vitamine del gruppo B sono:
- Uova
- Latte
- Yogurt
- Turchia
- Pollo
- carni Rosse
- Fegato
- Pesce
Attenzione Birra e Altre Bevande Alcoliche
Alcuni vorrebbero far credere che la birra contiene vitamine del complesso B, ma non sono biodisponibili. Infatti, l’etanolo-che si trova nelle bevande alcoliche-inibisce l’assorbimento delle vitamine B1, B2, B3 e B7 e dell’acido folico con alcolisti carenti in tutti questi.
Gli integratori di vitamina B funzionano?,
Se sei a basso contenuto di energia o umore, ‘prendi tutto’ o soffri di disturbi digestivi, potresti trarre beneficio dall’assunzione di un complesso B giornaliero o di un supplemento di vitamina B12. È meglio farsi controllare da un esperto medico e non auto-diagnosticare però.
Se i sintomi sono lievi, prendendo un supplemento giornaliero di buona qualità potrebbe certamente aiutare.
Intervento medico
Se i livelli sono molto bassi, una flebo IV o un colpo intramuscolare di B12 o complesso B può aumentare rapidamente i livelli., La vitamina B12 è un farmaco di sola prescrizione che può essere somministrato solo da un medico registrato GMC. Insistere su una consultazione faccia a faccia e un esame del sangue per stabilire prima se questo trattamento è necessario e adatto.
Un colpo complesso di vitamina B può essere somministrato più facilmente, ma, ancora una volta, dovrebbe ancora essere fatto sotto controllo medico e solo dopo un esame del sangue ha stabilito il livello di carenza.