Let ‘ s hear it for office heroes: Ora dopo ora, alimentando attraverso tarda notte e la mattina presto, si macchine di produttività sono ciò che mantenere l’economia di questa grande nazione sfornare. Non è facile-quindi non c’è da meravigliarsi che alcuni tizi indossino “maniaco del lavoro” come un distintivo d’onore.
Ma, uh, ragazzi?, Abbiamo alcune cattive notizie: le persone che lavorano 55 ore o più a settimana hanno un rischio significativamente più elevato di ictus e un rischio più elevato di sviluppare malattia coronarica rispetto alle loro controparti che lavorano un (relativamente più sano) 35 a 40 ore a settimana, secondo un nuovo studio dell’University College di Londra.
In particolare, i ricercatori UCL hanno scoperto che i maniaci del lavoro erano un terzo più probabilità di subire un ictus rispetto alle persone che hanno lavorato un più sano 35 a 40 ore a settimana. I maniaci del lavoro erano anche 13 per cento più probabilità di sviluppare la malattia coronarica, secondo un altro set di 17 studi., E anche se il numero di ore lavorate potrebbe non aumentare direttamente il rischio di un ictus, gli autori dello studio suggeriscono che il tipo di carico di lavoro è anche associato a comportamenti malsani, come bere pesante, innescando ripetutamente la risposta allo stress del corpo e fondamentalmente seduto nel tuo cubicolo tutto il giorno.
Guarda: Ti sentiamo, maniaci del lavoro. Non tutti possono permettersi di staccarsi dal cubicolo. Ma è tutta una questione di priorità. E se il tuo include il mantenimento di un corpo funzionante, hai appena finito le scuse.
Ecco perché abbiamo creato questo allenamento di un’ora a settimana., Tutto ciò di cui hai bisogno è 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana, e ti aiuterà a evitare quei cattivi effetti fisici di stare seduto, sgranocchiare fogli di calcolo Excel tutto il giorno.
PRIMO GIORNO: LUNEDÌ (20 MINUTI)
Esegui i seguenti esercizi come un circuito continuo e non-stop a 15 ripetizioni ciascuno.
SQUAT
Un movimento composto essenziale che recluta le fibre muscolari nei quad, glutei, prosciutti e parte bassa della schiena.
BILANCIERE BENT-OVER ROW
Un movimento di potenza che stabilizzerà efficacemente il nucleo mentre si lavora la parte superiore e centrale della schiena, insieme ai deltoidi posteriori., 
BILANCIERE FILA VERTICALE
Conosciuto come lo squat di esercizi di spalla, la fila verticale sarà effettivamente indirizzare l’intero complesso spalla, anteriore a posteriore.
SCRICCHIOLII PONDERATI CON CORDA
L’aggiunta dell’elemento di resistenza all’allenamento addominale promuoverà l’ipertrofia muscolare, o la crescita, e stabilizzerà il nucleo.
Riposare per 90 secondi e ripetere altri due circuiti completi.,
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DAY TWO: WEDNESDAY (20 MINUTES)
Se non c’è modo di entrare nella tradizionale sessione cardio di 60 minuti con il tuo programma, la tua prossima opzione è H. I. I. T. (High Intensity Interval Training) per bruciare rapidamente ed efficacemente grasso.
PROGRAMMA TAPIS ROULANT
1. Due minuti a piedi vivace @ ~5 mph
2. Sprint di un minuto @ ~da 7 a 8 mph
3. Ritorno di un minuto alla camminata veloce @ ~5 mph
4. Tuffi a guasto facendo uso delle barre della maniglia del tapis roulant
5., Passeggiata veloce di un minuto @ ~5 mph 6. 30 secondi sprint @ ~7-8 mph
7. Una camminata veloce di un minuto @ ~5 mph
8. Cali al fallimento
9. Una camminata veloce di un minuto @ ~5 mph
10. 30 secondi sprint @ ~7-8 mph
11. Cali al fallimento
12. Due minuti a piedi vivace @ ~5 mph
13. Sprint di un minuto @ ~7-8 mph
14. Due minuti a piedi vivace @ ~5 mph
15. Cali al fallimento
16., Due – quattro minuti di passeggiata leggera @ ~4 mph
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TRE GIORNI: VENERDÌ (20 MINUTI)
Eseguire i seguenti esercizi come un continuo, non interrompere il circuito a 15 ripetizioni ciascuna.
STACCO
Un altro movimento composto essenziale che recluterà efficacemente diversi gruppi muscolari tra cui muscoli posteriori della coscia, glutei, schiena, spalle e avambracci.
BILANCIERE PANCA
Un fiocco di formazione petto., La panca con bilanciere è un grande motore muscolare, impegnando l’intero complesso toracico, le spalle e persino stabilizzando il nucleo.
BARBELL MILITARY PRESS
Il secondo in comando per lo sviluppo delle spalle. Una pressa militare correttamente eseguita colpirà i deltoidi anteriori, laterali e posteriori.
SOLLEVATORI PER GAMBE APPESI
Appendere alla barra è molto diverso dagli scricchiolii tradizionali o anche dagli esercizi ponderati., Il blocco si estende i muscoli addominali a gamma completa e calci le gambe si svilupperà potenza esplosiva nel nucleo, insieme ad una maggiore stabilità. Riposare per 90 secondi e ripetere altri due circuiti completi.
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