Your Heart Rate – The Heart Foundation

La frequenza cardiaca

La frequenza cardiaca è il numero di volte in cui battiti al minuto. Durante il giorno il tuo cuore accelera e rallenta per soddisfare il mutevole bisogno di ossigeno del tuo corpo. La frequenza cardiaca è più bassa quando si è a riposo. Quando ti alleni, il tuo cuore accelera e pompa più sangue, il che consente al sangue ricco di ossigeno di fluire facilmente e raggiungere i muscoli.,

Misurare la frequenza cardiaca

Per misurare la frequenza cardiaca, è sufficiente controllare il polso. Quando il tuo cuore pompa il sangue attraverso il tuo corpo, crea un impulso che puoi sentire sulle arterie che sono vicine alla superficie della pelle. Anche se potresti essere in grado di sentire il tuo sangue pompare in un certo numero di punti—il collo, l’interno del gomito e persino la parte superiore del piede—il tuo polso è probabilmente il posto più conveniente e affidabile per ottenere un buon polso., Per controllare il polso al polso, posizionare le punte dell’indice e del medio sul lato del palmo dell’altro polso, sotto il cuscinetto grasso del pollice. Premere leggermente con le dita fino a sentire il sangue pulsare sotto le dita. Potrebbe essere necessario spostare le dita in giro fino a sentire il pulsare. Quando senti il polso, conta il numero di battiti in 15 secondi. Moltiplicare questo numero per quattro per calcolare i battiti al minuto per ottenere la frequenza cardiaca.,

Normale frequenza cardiaca a riposo

La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte che il cuore batte al minuto quando sei a riposo e il tuo cuore sta pompando la quantità più bassa di sangue per fornire l’ossigeno di cui il tuo corpo ha bisogno. Il momento migliore per ottenere la frequenza cardiaca a riposo è la prima cosa al mattino, prima di alzarsi dal letto. Una normale frequenza cardiaca a riposo è di solito 60-100 battiti al minuto e varia da persona a persona., Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è generalmente significa che il tuo cuore è sano e in buone condizioni – può pompare più sangue ad ogni contrazione e non deve lavorare così duramente per mantenere un battito costante. Un atleta o una persona più attiva può avere una frequenza cardiaca a riposo a partire da 40 battiti al minuto. I bambini tendono ad avere frequenze cardiache a riposo più elevate rispetto agli adulti.

Conoscere la frequenza cardiaca può essere un indicatore importante della salute del cuore. Mentre una frequenza cardiaca a riposo più elevata è generalmente legata a uno stile di vita sedentario, a una pressione sanguigna più elevata e al peso corporeo, esiste una vasta gamma di valori normali., Una frequenza cardiaca insolitamente alta o bassa può indicare un problema sottostante indipendentemente dal livello di forma fisica e può aumentare il rischio di malattie cardiache e morte prematura. Consultare il proprio medico se la frequenza cardiaca a riposo è costantemente superiore a 100 battiti al minuto (tachicardia) o se la frequenza cardiaca a riposo è inferiore a 60 battiti al minuto (bradicardia) — soprattutto se si hanno altri segni o sintomi, come svenimento, sensazione di vertigini, mancanza di respiro o dolore toracico.

Fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca

Una frequenza cardiaca normale varia da persona a persona., Ci sono molti fattori che possono influenzare la frequenza cardiaca, tra cui:

• Livelli di fitness e attività: Il cuore è un muscolo ed è rafforzato dall’esercizio. Le persone che hanno molta attività fisica o sono molto atletiche generalmente hanno frequenze cardiache più basse perché il loro cuore è in condizioni migliori e non ha bisogno di lavorare sodo. Nelle persone sedentarie e fuori forma, il cuore è anche fuori forma e deve battere più frequentemente per soddisfare le richieste di ossigeno del corpo.,
• Fumo: Il monossido di carbonio nel fumo di tabacco riduce la quantità di ossigeno nel sangue e la nicotina nelle sigarette stimola il corpo a produrre adrenalina. Entrambi possono causare l’aumento della frequenza cardiaca. Il fumo aumenta anche la pressione sanguigna, che aumenta il rischio di infarto o ictus.
• Emozioni: stress, ansia, paura o forti emozioni possono aumentare la frequenza cardiaca. Lo stress cronico espone il tuo corpo a una sovraesposizione costante di livelli elevati di ormoni dello stress come adrenalina e cortisolo, che possono aumentare la frequenza cardiaca e il rischio di infarto.,
• Dimensioni del corpo: peso extra mette lo stress sul vostro corpo e il cuore. Il grasso in eccesso limita il flusso di sangue attraverso le vene e le arterie, causando il battito del cuore a un ritmo più elevato. Inoltre, l’obesità può causare un ritmo cardiaco anormale chiamato aritmia, che, quando grave, può portare ad un infarto o ictus.
• Temperatura: la frequenza cardiaca aumenta o diminuisce al fine di mantenere la temperatura interna del corpo di 98,6 gradi Fahrenheit., In climi caldi e umidi e durante l’esercizio la frequenza cardiaca aumenta e pompa più sangue per raffreddare la superficie della pelle e trasferire il calore dal nucleo. Quando il corpo perde calore nella stagione fredda, la frequenza cardiaca diminuisce per preservare la temperatura interna.
• Disidratazione: Quando il corpo diventa disidratato dopo l’esercizio fisico o la mancanza di liquidi, il sangue si addensa e i rifiuti ostruiscono il flusso sanguigno. Il tuo cuore lavorerà naturalmente più duramente per eliminare i rifiuti e mantenere la normale gittata cardiaca., Si consiglia di bere otto bicchieri da 8 once di acqua al giorno e bere acqua prima, durante e dopo l’esercizio per prevenire la disidratazione. L’alcol può anche causare il corpo a diventare disidratato e portare ad un aumento della frequenza cardiaca.
• Caffeina, farmaci e integratori nutrizionali e vegetali: caffeina, cocaina e alcuni decongestionanti e broncodilatatori stimolano il sistema nervoso ad aumentare la frequenza cardiaca. Alcuni integratori come il potassio o la glucosamina possono causare una frequenza cardiaca irregolare., Non assumere integratori senza prima parlare con il medico, in quanto possono interagire con alcuni farmaci o possono peggiorare le condizioni mediche.
• Farmaci: Farmaci come antidepressivi e beta-e calcio-antagonisti che sono comunemente presi dai pazienti di cuore possono diminuire la frequenza cardiaca, mentre i farmaci della tiroide possono aumentarlo. Chieda al medico del farmaco che sta assumendo e dei suoi effetti sulla frequenza cardiaca.
• Malattie cardiovascolari, colesterolo alto o diabete: bassi livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete possono causare una frequenza cardiaca pericolosamente bassa., Il colesterolo alto può causare aterosclerosi in cui le arterie si bloccano e il flusso di sangue al cuore si ostruisce, aumentando il rischio di infarto o ictus.
• Età: Con l’età, la frequenza e la regolarità del polso possono cambiare e possono significare una condizione cardiaca o un’altra condizione che deve essere affrontata.
• Posizione del corpo: a riposo, seduto o in piedi, il polso è di solito lo stesso. A volte mentre ti trovi per i primi 15-20 secondi, il polso potrebbe salire un po’, ma dopo un paio di minuti dovrebbe sistemarsi.,

Abbassando una frequenza cardiaca rapida

La frequenza cardiaca può aumentare temporaneamente a causa di nervosismo, stress, disidratazione o sforzi eccessivi. Sedersi, bere acqua e fare respiri lenti e profondi può generalmente abbassare la frequenza cardiaca. Per abbassare la frequenza cardiaca a lungo termine, attenersi alle abitudini di stili di vita sani elencate di seguito:

• Esercitare di più. A lungo termine, l’esercizio è il modo più semplice ed efficace per abbassare la frequenza cardiaca. Esercitare 30 minuti ogni giorno rallenterà gradualmente la frequenza cardiaca. Tuttavia, fai attenzione a spingerti troppo forte troppo spesso., Se sei a corto di fiato, hai dolore o non riesci a lavorare finché hai pianificato, rallenta e aumenta gradualmente l’intensità del tuo esercizio.
• Ridurre lo stress. Metodi di rilassamento come risposta di rilassamento, meditazione, tai chi e altre tecniche di stress-busting possono abbassare la frequenza cardiaca a riposo nel tempo.
• Evitare i prodotti del tabacco. I fumatori hanno frequenze cardiache a riposo più elevate. Smettere lo riporta indietro.
• Perdere peso. Più grande è il corpo, più il cuore deve lavorare per rifornirlo di sangue. Perdere peso può aiutare a rallentare una frequenza cardiaca elevata.,

La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono due misurazioni separate. Mentre la frequenza cardiaca è il numero di volte che il cuore batte al minuto, la pressione sanguigna è la forza del sangue che si muove attraverso i vasi sanguigni. È possibile che la frequenza cardiaca raddoppi in modo sicuro, mentre la pressione sanguigna può rispondere solo con un leggero aumento. Entrambi sono indicatori della salute del tuo cuore ed entrambi dovrebbero essere monitorati regolarmente.,

1. L’American Heart Association:

1. La Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: