Lår
Hud-mot-hud som gnisser eller klær som gnisser mot huden er vanlig i låret området.
Forebygging: for Å hindre gnaging, gjelder en hud smøremiddel villig til innsiden av lårene før du kjører. Klærne kan også være den skyldige. Unngå å kjøre i shorts eller bukser som har sømmer på indre lår. Velg tettsittende-montering elastiske atletisk klær snarere enn baggy shorts eller bukser. Noen løpere finne at compression shorts ta seg av problemet.,
Lysken
Som med låret gnagsår, gnaging på den følsomme lysken regionen er vanligvis forårsaket av en hud som gnisser i mot hud, men klær kan bli en faktor også.
Forebygging: Fritt bruke en hud smøremiddel ved starten av din kjøre, trening eller sykkeltur er nøkkelen. Hvis du mistenker at klær er årsaken, undersøke sømmer og passform. Søker smøremiddel der hvor sømmen berører huden kan hjelpe, men det kan hende du må prøve forskjellige shorts eller bukser. For å kjøre og trene, prøve seg elastiske klær som passer tettsittende, men ikke for stramt., For sykling, prøv sykkel shorts med en innebygd chamois som transporterer fuktighet vekk fra kroppen. Søker hud smøremiddel, som en chamois krem, til huden din, eller direkte på chamois kan redusere gni.
Brystvortene
Et vanlig for menn å oppleve gnagsår er på brystvortene. For kvinner, er en skikkelig passende sports-bh vanligvis gir beskyttelse mot dette (men, en sports-bh kan føre til gnagsår andre steder.) Brystvorte gnagsår er forårsaket av gjentatt gni på huden din mot en skjorte. I alvorlige tilfeller, brystvorte gnagsår kan trekke blod., Med mindre alvorlige gnagsår, vil du oppleve betydelige smerter når svetten kontakter irritert hud eller når du såpeskum opp i dusjen etter en treningsøkt.
Forebygging: Bruk en hud smøremiddel villig til brystvortene før du kjører. En annen vanlig teknikk er å plassere bandasjer over brystvortene. Det er bandasjer som er utformet spesielt for å dekke og beskytte brystvortene, eller du kan prøve en standard bandasje, som den typen du vil bruke på et kutt på fingeren.
Sports-Bh
En sports-bh som ikke passer inn på riktig måte, eller har dårlig plassert sømmer kan føre til gnagsår.,
Forebygging: Det beste du kan gjøre er å ha et skikkelig passende sports-bh. Se vår artikkel, Sport Bras: Hvordan Velge for tips om valg av riktig sports-bh.
Armhulene
Hud-til-hud som gnisser eller slitasje fra en skjorte er to årsaker til armhulen gnagsår. Hvis du barbere armhulene din, kan du bli utsatt for gnagsår forårsaket av en skjorte gni mot hår halm.
Forebygging: Påfør huden smøremiddel til armhulene din, og sørg for at du bruker en skjorte som passer deg riktig., Hvis du har opplevd gnagsår ved armhulene din, se på skjorten du har på deg, og se om en søm som er årsaken til problemet. Hvis så, kan du prøve en skjorte med en annen konstruksjon.