Systematisk desensitivisering er en form for atferdsterapi. Basert på prinsippene i klassisk condition, systematisk desensitivisering teknikken er vist seg å være utmerket i å håndtere ulike fobier og angst lidelse som for eksempel panikklidelse.
ideen om systematisk desensitivisering er at fobi, slik som frykt for edderkopper, er vanligvis en lært respons. Ved å bruke klassisk condition teknikker, kan du glemme den respons og erstatte den med en ny.,
For eksempel, du er redd for edderkopper. Du føler deg engstelig når du ser en edderkopp. Gjennom systematisk desensitivisering terapi, kan du gradvis «avlære» din engstelig respons og erstatte den med en avslappende respons.,
Trinn av Systematisk desensitivisering
Når du søker systematisk desensitivisering teknikk for å behandle fobi, en terapeut ofte følger du følgende trinn:
- Avslapping
- Konstruere en angst hierarki
- Sammenkobling avslapping med de situasjoner som er beskrevet i angst hierarki
Avslapping
første trinn av systematisk desensitivisering terapi er å lære å slappe av.
Når noen er redd for noe, for eksempel edderkopper, det første han/hun trenger å lære, er å slappe av når han/hun står overfor objektet for hans/hennes frykt.,
En felles avslapping teknikk er dyp pusting eller brystet puste. Her er hvordan du gjør det:
- Inhalerer gjennom nesen. Når du inhalerer, magen bør utvide.
- Hold pusten i 3 sekunder
- Puster ut gjennom munnen
Hvordan gjør de dype puste øvelse hjelp?
Når mennesker er utsatt for en skremmende situasjon, at de ofte føler seg kortpustethet. Dette vil forsterke følelsen av angst, tørr hals og muskel tetthet. Ved å praktisere dyp pusting regelmessig, er det lettere for dem å bli mer avslappet, selv når de er engstelige.,
en Annen vanlig avslapping øvelse brukt i løpet av systematisk desensitivisering terapi er progressiv muskelavslapning. I denne øvelsen, folk blir bedt om å stramme musklene og deretter løsne dem gradvis. Dette vil resultere i dyp muskel avslapning.
Bygging av en Angst Hierarki
I dette trinnet av systematisk desensitivisering terapi, folk er bedt om å liste 10-15 utløser en spesifikk fobi eller situasjonen, og rangere hver utløser fra 0-10, der 0 representerer ingen angst i det hele tatt og 10 representerer ekstrem angst.,
Sammenkobling Avslapping med Angst Hierarki
I neste trinn av systematisk desensitivisering terapi, folk blir bedt om å forestille seg selv å bli utsatt for deres objekt av frykt.,
For noen som er redd for edderkopper, han er bedt om å lukke øynene og forestill deg selv i et rom alene med en enorm edderkopp. Når han føler seg engstelig, han er bedt om å praktisere avslapping øvelse, som dyp pusting eller dyp muskel avslapning.
Etter hvert imaginal eksponering, personen blir bedt om å rangere sin frykt for edderkopper. Når personens vurdering for frykt synker til en bestemt verdi, terapeut beveger seg mot det neste trinn i personens angst hierarki. For eksempel når en person blir bedt om å se på bilder av edderkopper.,
The person er bedt om å praktisere dyp pusting og andre avspenningsøvelser når han er utsatt for edderkopper, slik at hans angst vil gradvis bli erstattet med avslapping.
systematisk desensitivisering behandlingen fortsetter til personen føler ingen frykt når han er utsatt for ekte edderkopper.
Selv om systematisk desensitivisering kan være selv-administrert, det er vanligvis mer effektiv når du arbeider med en behavioral terapeut.