Zen er en bane som må bli studert, praktisert, og aktualiserte. Kjernen av Zen er zazen, som krever motivasjon, tålmodighet, disiplin og engasjement, og er dyrket gjennom gjentatt, konsistent praksis.
Formell Zen-praksis begynner med to grunnleggende aktiviteter: vi sitter på, og vi puster, med bevissthet. Fra det grunnleggende engasjement, vi utvide aktiviteten til turgåing, chanting, spise, jobbe—alle aspekter av livet.
Kan noen praktisere Zen?,
Zen-praksis er ikke basert på tro eller religiøse lære. Strengt tatt Zen er ikke en religion, men en intens etterforskning av den menneskelige tilstand og direkte opplevelse av arten av eksistens, som vi kan kalle sann innsikt eller erkjennelse.
Fruktbart Zen-praksis og aktualisering av innsikt krever full engasjement og motivasjon. Tålmodighet, utholdenhet, disiplin, nysgjerrighet og tørst til å finne ut hva dette eksistens er om er nødvendigheter på denne lange, krevende, men givende banen.,
Zazen
Under Zazen vi først fokusere på pusten, slik at det å flyte lett og naturlig. Oppmerksomhet på pusten er felles for en rekke meditasjon tradisjoner. Telling exhalations fra en til ti, tilbake til den når tankene vandrer, eller når vi nå ti, i stor grad kan støtte en konsentrasjon og oppmerksomhet. I formell meditasjon økter, den enkelte perioder av den sittende meditasjon kan vare fra en halv time til førtifem minutter. Mens i zazen vi vie tankene er fulle oppmerksomhet til bare å sitte og puste.,
Zazen er best praktisert i en rolig beliggenhet, sitter fortsatt med en oppreist og godt forankret holdning, støttet av en pute på en tykk matte eller teppe. Bena kan være i full lotus, halvparten lotus, Burmesisk, eller kneler posisjoner, avhengig av hvilken fleksibilitet (som kan være økt over tid gjennom ulike yoga strekker seg). En meditasjon benk eller en riktig justert stolen kan brukes av de som ikke kan sitte på gulvet. For de som kan, er det viktig at begge knær gjøre fast kontakt med matten, for en stabil, trekantet base., Hvis det er nødvendig, en støtte pute kan plasseres under en eller begge knær. Hofter er trukket litt tilbake, slik at man er på en «sitter bein.»Dette forsiktig fremhever den naturlige kurven i korsryggen og hjelper pusten til å komme og gå fritt fra nedre del av magen. Hodet er rett, haken trekkes i akkurat nok til å strekke cervicalcolumna. Ørene linje opp vinkelrett på skuldrene. Alle disse holdning poeng hjelpe rot kroppen i jorden, mens overkroppen er langstrakt og kronen på hodet strekker seg mot himmelen.,
hendene er holdt i en av to mulige meditasjon mudras. I det som er kjent som den kosmiske mudra, venstre hånd hviler på håndflaten av høyre hånd, håndflatene vendt opp. Tommelen knapt kontakt på tips, og danner en godt avrundet oval som omkranser navlen. Hvis du sitter i hel – eller halv-lotus, hendene hvile på naturlig «hylle» av den eneste av de øverste foten; albuene holdes litt bort fra stammen. Øynene er fortsatt halv-åpne, med blikket sakte hviler på gulvet foran., I den andre mudra, som brukes i mange Rinzai sentre, høyre hånd griper venstre tommel, og den venstre hånden dekker høyre, igjen, hvis du er i halv – eller full-lotus, dette mudra hviler på den eneste av de øverste foten. For å unngå skulder spenning, hvis man sitter i Burmesiske holdning, med det ene beinet foran det andre, eller på en benk eller stol, mudra kan hvile i fanget, å sørge for å holde skuldrene tilbake og ned.
Walking meditasjon: Kinhin
Etter en periode av den sittende meditasjon vi engasjerer oss med den samme oppmerksomhet og tilstedeværelse i bevegelse og meditasjon: kinhin., Vi spasertur enkelt fil, ganske nær til personen foran oss, og danner en linje av vesener som Én. Hendene holdes i shashu: på midjen nivå, høyre hånd holder venstre tommel og venstre hånd som dekker høyre, som i andre mudra, ovenfor. Albuer er litt løftes slik at den nedre armer danne en linje parallell med gulvet. Kinhin er en måte å bringe stillheten av zazen inn i vår hverdag, slik at vi kan gi full oppmerksomhet til uansett aktivitet er for hånden.,
Selv om noen foretrekker å fortsette zazen, i zendo signalet for kinhin er en klar oppfordring til å la gå av aktiviteten av å sitte og flytende gå videre til neste aktivitet, walking. I Zen-praksis, det er verken vedlegg til sittende og stillheten, eller vedlegg til walking og bevegelse. Målet er å utvikle evnen til å være fokusert og tilstede, reagere hensiktsmessig å endre omstendigheter.
Chanting Sutraer og Dharani
Chanting er en integrert del av den formelle Zen-trening og praksis., Vi sang sutraer og dharani, som er Buddhismens lære og esoterisk bønner, noen på engelsk, noen på Sanskrit eller Auli, noen i Sino-Japanske. Snarere enn intellektuell refleksjon på hva ordene betyr, vi engasjere seg direkte i den lyder i seg selv, med full røst å høre, og vi bare gir oss over til loven av chanting. Etter at tjenesten er avsluttet, vi gjør glidefall, ikke til å betale hyllest til noen idol, til en ytre objekt eller teoretiske dogmer, men som en mulighet til å oppleve vår indre Buddha-natur. Vi tilbyr hele vårt vesen, kropp og sinn – med full oppmerksomhet.,
Avklare vårt Vesen
Vanligvis vår opplevelse av verden er farget av tolkninger som er basert på følelser, intellektuell kunnskap, og condition. Zazen gjør det mulig for oss å utvikle evnen til å se vaner og rutiner mønstre som vi tenker, snakker og handler. Oppdager vi hvor vi er vedlagt og på hvilke måter vi bære rundt mental og emosjonell bagasje. Ikke være i stand til å la gå er ofte kilden til mange av våre problemer, og skaper pågående lidelse.,
Gjennom zazen praksis blir vi kjent med oss selv intimt, og utvikle innsikt i natur av hvordan ting virkelig er. Zazen er best trente under veiledning av en autentisk og erfaren lærer, som bygger på personlig erfaring for å løse hindringer som kan oppstå i ens praksis.
Praktisere på egen hånd
Zen Sentre og templer er satt opp for å skape et miljø som bidrar til felles Zen-praksis. Rollene er klart, og alle følger de formelle strukturen under veiledning av zendo offiserer., Når vi øver på hjemme hos oss selv, må vi lage en tilsvarende støttende miljø. Det er nyttig å sette opp et bestemt sted, kanskje med et alter med en liten Buddha bilde eller en spesiell stein, en brenner røkelse, samt et stearinlys, og et vanlig tid dedikert til zazen. Bruk komfortable, løse klær, og følg holdning tipsene ovenfor. Naturlig lys av daggry og skumring er ideelle, eller du kan bruke en myk lys. Røkelse bidrar til å skape en følelse av engasjement og intensjon., Vanlig praksis, alene og i en gruppe av likesinnede utøvere, etablerer betingelser for å åpne våre hjerter og sinn til denne veien for realisering og aktualisering. Igjen, Zen-praksis krever full engasjement og motivasjon. Tålmodighet, utholdenhet, disiplin, nysgjerrighet og tørst til å finne ut hva dette eksistens er om er nødvendigheter på denne lange, krevende og givende banen.
Praksis med oss
Du er veldig velkommen til å delta New York Zendo Zazen Intro på torsdag kveld., For en mer naturtro opplevelse kommer til Dai Bosatsu Zendo, vår fjell-klosteret, Intro til Zen helgene. Sjekk kalenderen for neste Intro på DBZ.