Hvorfor Strekke hip bortfører muskler?
hip bortfører musklene er gruppe av muskler som er ansvarlig for å flytte hip bort fra midtlinjen av kroppen.
Bilde fra 3D4 Medisinsk Grunnleggende Anatomi 5 Program
Disse inkluderer Gluteus muskler, som gjør opp baken. Også inkludert i bortfører gruppen er priformis, som er en av fire dype rotator musklene i hofte., På grunn av sin beliggenhet, disse musklene spiller en viktig rolle i å stabilisere bekkenet når du står. Dette er også avgjørende for en god back mekanikk. Det er viktig å merke seg at stramt hip abduktoren vil påvirke din lave tilbake funksjon og ganglag (dvs. gåing og løping).
abduktoren motsette adductors (aka lysken). Balansen mellom de to grupper av muskler er viktig. Se Hvordan Strekk i Lysken eller Adductor muskler her.
Hvordan å strekke hip abduktoren.
-
Ligge på ryggen med bena trukket ut., - Ta det høyre kneet mot brystet.
- låret skal være ca 90 grader til trunk.
- Hold høyre kne bøyd og venstre ben utvidet.
- Plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne.
- Trekk høyre kne mot midtlinjen av kroppen, bare langt nok til å føle et lett stretch.
- Hold for 20 til 30 sekunder.
- Gjenta samme for den andre siden.
- Strekke hver side 3 ganger.
Du bør føle denne strekningen i baken eller utsiden av hoften., Hvis det er noen ubehag i front av, eller dypt inne i, hip se modifisert strekningen nedenfor.
For begge disse strekningene, ryggen og bekkenet bør være flatt på bakken eller bed.
Trenger ikke dra hardt mot brystet. Fokus er på forsiktig bringe låret over midten av linjen av kroppen.
Endret Strekke Posisjon
- Ta med din høyre kneet mot brystet.
- Plasser venstre hånd på høyre leggen og høyre hånd på utsiden av kneet.,
- Trekk shin forsiktig mot brystet ditt og trykk og lår forsiktig med høyre hånd, mot midtlinjen av kroppen.
- ikke løft hoftene eller bekken fra bakken.
- Du skal føle deg denne strekningen i baken, eller på utsiden av hoften.
- Hold for 20 til 30 sekunder.
- Gjenta samme for den andre siden.
- Strekke hver side 3 ganger.
Ansvarsfraskrivelse
Forslag som er gjort i denne publikasjonen er ingen erstatning for medisinske råd., Hvis du har noen smerter eller problemer med å utføre de beskrevne strekker seg, søke råd fra fagpersoner.
Om Forfatteren
Domenic Lopez B. Sc., Sertifisert treningsfysiolog og lisensiert Massasje Terapeut, er eier og operatør av Sunne Bevegelser, en privat praksis der massasje terapi og bevegelse utdanning hjelpe deg å oppnå bedre levekår.