Forskning forteller oss at søvn fratatt folk finner det vanskelig å yte sitt fulle potensial i løpet av dagen. Du kan godt bli kjent med følelsen av mørke øyne i morgen, men det er mange andre symptomer på en mangel på søvn, som du kanskje ikke klar over.
Mennesker har en naturlig søvn stasjonen som bygger hele dagen mens vi forbli våken. Denne vokser på kvelden før vi til slutt føler en overveldende ‘trykk’ for å sove., Søvn trykket er så lettet som vi sove til vi våkner opp, og prosessen starter på nytt igjen.
Utilstrekkelig søvn, men har blitt funnet å forverre symptomene på flere søvnforstyrrelser. Søvnparalyse og søvngjengeri, for eksempel, er mer sannsynlig å oppstå etter flere netter med dårlig søvn eller uregelmessig søvn-våkne tidsplaner.
Symptomene på søvnmangel
Mangel på søvn symptomer har en tendens til å variere i henhold til hvor lenge og hvor ofte vi er søvn fratatt innen en viss periode av tid., Generelt om, er det rimelig å si at søvnmangel påvirker oss på fysiske, mentale og emosjonelle nivåer.
Eksperimentelle studier med friske god sviller, hvor det totale sove tid er begrenset, tyder på at mangel på søvn (eller visse stadier av søvn), har en negativ innvirkning på et stort utvalg av funksjoner, inkludert emosjonelle behandling, smerter terskler, immun funksjon og glukose metabolisme.
Fysiske symptomer
Fysisk, mangel på søvn, kan la oss sliter med lavt energi nivå i løpet av dagen., Funn fra den Store Britiske Sove Undersøkelsen viser at dårlige sviller er dobbelt så stor sjanse til å føle seg trett og sliten. Faktisk, 88% av dårlige sviller slet med redusert energi i forhold til bare 29% av ‘god’ sviller.
Søvnighet, i motsetning til «tretthet», er en annen fysisk symptom, demonstrert av vår tilbøyelighet til å falle i søvn eller har problemer med å holde seg våken i løpet av dagen.
Selv om det ikke er veldig vanlig, svimmelhet kan også være en konsekvens av søvnmangel., Ofte, hodepine og spenninger er funnet å øke etter dårlig søvn, noen ganger dette kan være ledsaget av følelse av svimmelhet og ørhet. Det anbefales at du konsultere legen din dersom du opplever symptomer som dette.
Mental symptomer
Mentalt, dårlig søvn kan resultere i dårligere konsentrasjon og hukommelse. I undersøkelser, søvn fratatt folk har vist svikt i både vedvarende oppmerksomhet og minne ytelse.,
Av de som deltok i vår undersøkelse av landets søvn, dårlig sviller var 62% mer sannsynlig å rapportere sliter med å konsentrere seg eller tenke klart’.
Emosjonelle symptomer
Følelsesmessig, kan vi finne oss mer irritabel og lavere i humør, som et resultat av dårlig eller utilstrekkelig søvn. Forskning har gjennomgående funnet at søvn fratatt folk vis mindre stabile mønstre av atferd og er mer sannsynlig å være følelsesmessig labil. Faktisk, den Store Britiske Sove Undersøkelse avdekket de som lider av utilstrekkelig søvn var dobbelt så sannsynlig å lider av lavt humør, så de som sover godt.,
Mens bare oppkvikkende søvn kan lindre tegn på søvnmangel, noen mennesker kan ha problemer med å fremkalle eller opprettholde søvn. Gitt hvor mye våre kvaliteten på søvn påvirker oss neste dag, det er viktig å søke behandling for alle søvn problemet du opplever.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være svært effektive i å hjelpe mennesker å etablere en regelmessig søvn planen. Videre til dette, klinisk studie av Sleepio program deltakernes humør, sammen med deres søvn, har bedret seg på to måneder etter behandling.,
Deltakere så også deres energi og dagtid godt å være mer enn det dobbelte i forhold til nivåene før du tar fatt på Sleepio kurs.
Referanse:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Nevrokognitiv konsekvensene av søvnmangel. Seminarer i Nevrologi, 25(1), 117-129.