mange mennesker, bekkenbunnstrenere og ikke-bekkenbunnstrenere, har smerter og tretthet i føttene. Dette kan være forårsaket av unsupportive sko, belastning, og flere andre faktorer. Å vite øvelser på hvordan å styrke buer av føttene har vist seg å lette på foten smerte og foten tretthet.
Hvorfor Er Sterk Buer Viktig?,
En studie utgitt i 2008, viste at de bortfører hallucis muskel (et bunnen av buen muskel) støtter arch av eøs og kontrollere riktig fot holdning mens du står. Denne foten holdning er kalt «pronasjon». Hvis holdning er slått av, det kan føre til at foten til å rulle til venstre eller høyre. Når dette skjer, kan du utvikle andre problemer som shin splinter, plantar fasciitis og selv smerter i ben og ledd.
Hvordan for å Styrke Buen av Foten Din
En studie i 2011 (Jung et al., 2011) sammenlignet med de to vanligste arch styrke øvelser., Du kan se eksempler på disse 2 øvelsene i de 2 første videoene nedenfor. Det ble foreslått at begge øvelser arbeid, men den Korte Foten Trening (Video 2) fungerer best. Selv om 2011 studien viste den Korte Foten Øvelser som var mest effektive, våre leger anbefaler en annen versjon av Tå Curl Trening (Video 1). Hvorfor? Det er enklere å utføre. Du kan se Video 3 for instruksjoner om dette lett Tå Curl Trening. Imidlertid, hvis du er en high-intensitet utøver, vi foreslår at du utfører den Korte Foten Øvelser (Video 2).,
Kort Foten Trening (Video 1)
Tå Curl Trening (Video 2)
Enklere Tå Curl Trening (Video 3)
Instruksjoner for Elgin Archexerciser
- Gjøre øvelser mens du sitter
- Se lettere på tå curl øvelse video
- Utøve en fot på en tid
- Tid for hvor lang tid det tar foten for å få trøtt
- Gjenta på den andre foten.
- utføre øvelsene annenhver dag, øke tiden hver gang du trener.
- Arbeide opp til 5 – 10 minutter per fot.,
Du kan kjøpe Archexerciser her.
Andre Måter å Styrke Buer av Føttene
Andre studier som brukes såler som en måte å styrke buen. Selv om såler hjelpe studien viste at en kombinasjon av såler og arch styrke øvelser som fungerte best. De som brukte både såler og øvelser hadde sterkere føtter Såler arbeid ved å justere musklene i riktig posisjon for å bidra til å styrke arch mens du gjør øvelsene. Når du ikke bruker en såler mens du utfører øvelsene, muskel mistet foten støtte.,
To typer Såler
Du har et valg når det kommer til såler. Du kan kjøpe en tilpasset såler eller en prefabrikkert en. Selv om studien ikke staten som var bedre, tror vi en tilpasset såler vil gi den beste plasseringen av buen for å få de beste resultatene. Med en tilpasset såler, designet av din podiatrist, vil du motta riktig fot/arch justering. Selv om vi anbefaler det tilpassede såler, en prefabrikkert en vil være fordelaktig som godt. Foten Healthcare Samarbeidspartnere tilbyr både prefabrikkerte og tilpassede såler., Våre prefabrikkerte såler merkevare er FootChair Justerbar Arch Såler.
Referanser for Arch Øvelse
- Headlee DL. Tretthet av plantar iboende foten musklene øker navicular drop. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. En sammenligning i muskel aktivitet av bortfører hallucis og den mediale langsgående arch vinkel i løpet tå krøller og kort foten øvelser. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Effekten av fot ortoser og kort-fot trening på tverrsnitt av bortfører hallucis muskel i fag med pes planus: en randomisert, kontrollert studie. J Tilbake Musculoskelet Rehabil., behandling – kirurgi av alle typer – for alle pasienter i alle områder av Michigan inkludert Livland, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, i Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Handel, Milford, Highland White Lake, Waterford, Sør-Lyon, i Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, i Clawson, Senterlinje, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, i Rochester Hills og alle andre Detroit Metro områder.,
Våre leger også service på de fleste Southfield, Howell, Livland, og Novi-området sykehus!
Ring i dag for å gjøre en avtale!
Gjøre en Avtale!