1.400 Calorie Beach Body Meal Plan & Grocery list for one week! Volledig glutenvrij en compleet met calorie-en macro-informatie, evenals stap-voor-stap en dag-voor-dag instructies.
Ah, juli. Hittegolven, zwembadfeestjes en gegrilde maïs op de kolf. Het is de hemel, maar het is ook een stressvolle tijd voor sommigen. Wacht, was het niet gewoon winter als 2 maanden geleden?, Droeg ik geen grote truien en een rekbare broek naar kantoor en nu is het 41 graden en smelt ik? Mijn bleke, winter lichaam is zeker niet voorbereid op Tanktops en korte shorts. Is er iemand anders bang om elke zomer je broek uit te graven, zeker dat hij niet meer past? Dat doe ik zeker. Daarom ben ik deze zomer (en ter voorbereiding op mijn bruiloft in T-minus 2 maanden) een 1400 calorie beach body meal plan aan het samenstellen & boodschappenlijstje voor mezelf en voor jullie allemaal!, Echter, deze keer ben ik Inclusief macro telt in alles om ervoor te zorgen dat onze maaltijden zijn uitgebalanceerd en we verliezen gewicht op de juiste manier.
wat zijn macro ‘ s?
macro ‘ s is de korte manier om “macronutriënten” te zeggen, wat de drie dingen zijn die deel uitmaken van het voedsel dat we eten: koolhydraten, vet en eiwit.
koolhydraten: niet wat u denkt! Groenten en fruit vallen in deze categorie, evenals granen. Wees niet bang voor complexe koolhydraten! Het zijn de verfijnde koolhydraten zoals wit brood en pasta die koolhydraten een slechte rap geven.,
vet: gezonde vetten zijn essentieel voor hersenfunctie en energie, dus wees ook niet bang voor deze! Gezonde vetten omvatten olijfolie, avocado, noten, zaden, vis en zuivel.
eiwit: essentieel voor energie en spieropbouw, eiwit kan worden gevonden in vlees, bonen, peulvruchten, zuivel en volle granen.
het op de juiste manier balanceren van uw macro ‘ s kan u helpen uw voedseldoelen sneller te bereiken. Een typisch “gezond” dieet moet bijvoorbeeld ongeveer 45-65% koolhydraten, 10-35% eiwit en 20-35% vet bevatten., Als u wilt om gewicht te verliezen, zou u meestal verhogen uw eiwitinname en lager uw carb inname.
voor het maaltijdschema hieronder, houd ik me aan het bereik van 30-40% eiwit, 20-30% koolhydraten en 30-40% vet. Als je iets ziet als 41F, 21C, 16P, dan betekent dat dat de maaltijd 41 gram vet, 21 gram koolhydraten en 16 gram eiwit bevat.
als u meer wilt weten, kunt u hier meer lezen over macro ‘ s.
1.400 Calorie Beach Body Meal Plan
blijf scrollen om de dag-voor-dag en stap-voor-stap instructies en recepten voor de maaltijd plan te vinden!, Echter, hier is een overzicht en afdrukbare samenvatting.
* klik met de rechtermuisknop om de afbeelding naar uw computer te downloaden.
1.400 calorie Beach Body boodschappenlijst
houd in gedachten dat ik dit maaltijdplan en boodschappenlijst voor één persoon heb gemaakt. Pas het aan.
ook, in de lijst, merkte ik een paar items die moeilijk te vinden kunnen zijn. U kunt Amazon links voor de producten die ik graag hieronder!,
Chia seeds
Flavorless collageen protein powder
amandelmeel
een laatste ding – zorg ervoor dat u tupperware containers aan uw boodschappenlijstje toevoegt als u geen 8+hebt. Smoothie rietjes zou ook geen kwaad 🙂
* om de maaltijd plan afbeelding hieronder op te slaan, klik met de rechtermuisknop om “download” de afbeelding naar uw computer”.
1.400 Calorie Beach Body Meal Plan: Day-by-day
zondag (dag 0)
Welkom bij boodschappen doen en maaltijd voorbereiden!, Pak je boodschappenlijstje en herbruikbare boodschappentassen en druk op de winkel! Als je terug bent, is het tijd voor de maaltijd. Zorg ervoor dat u voorraad op tupperware containers en misschien wat smoothie rietjes als je niet hebt!
maaltijdvoorbereiding (geschatte tijd: 1,5 uur)
- eerst gaan we gebakken kalkoenballetjes maken voor de lunch deze week.
- bereid de gehaktballetjes volgens het recept en maak 9 gehaktballetjes.
- Verhit de verpakking van gekruide bloemkool & zoete aardappel in de magnetron en porteer in 3 tupperware containers.,
- wanneer de gehaktballetjes gaar zijn, porteer er 3 in elke container, en dek af met je favoriete marinarasaus. Laat afkoelen en bewaar in de koelkast voor lunches maandag, dinsdag en woensdag.
- vervolgens Maak je een Veggie verpakt een Pan Southwest ontbijt Hash voor ontbijt deze week. Bereid volgens het recept, en deel het uit in 4 tupperware containers.bereid tot slot de Easy Mango Habanero Zomersalsa voor op het diner van morgenavond en zet het in de koelkast.,
*Opmerking: controleer de houdbaarheidsdata van uw vlees en zorg ervoor dat u alles wat u gebruikt tegen het einde van de week dat kan verlopen bevriest.
Monday
ontbijt: pak je blender en smoothie rietjes en maak een beets and Berries Detox Smoothie. Deze smoothie is zoet, aards en zit boordevol voedingsstoffen en eiwitten om je uren vol te houden.
Lunch: Verwarm de kalkoen gehaktballetjes lunch je maaltijd voorbereid gisteren. De magere proteïne van de kalkoen en amandelmeel zal elke vorm van honger hunkering deze middag vernietigen.,
Diner:
- Verwarm uw oven voor op 350 F.
- Start de zoete en zoute Instant Pot kokosrijst. Als u een Instant Pot
of rijstkoker hebt, kunt u de instructies volgens het recept volgen. Als je er geen hebt, volg het recept maar kook de rijst op het fornuis volgens de timing instructies op de zak jasmijnrijst.
- portie uw 8 oz. van vis in twee gelijke porties. Wanneer de oven heet is, zet de vis op een bakplaat of pan met een spray van kokosolie en snufje zout en peper. Bak 15 minuten.,maak ondertussen de beste pittige knoflook sperziebonen die je ooit zult eten. Snijd het recept doormidden.
of rijstkoker hebt, kunt u de instructies volgens het recept volgen. Als je er geen hebt, volg het recept maar kook de rijst op het fornuis volgens de timing instructies op de zak jasmijnrijst.serveer 1 portie vis over 1 kop kokosrijst. Top met veel mangosalsa en serveer met de helft van de sperziebonen.
wikkel de andere helft van de maaltijd in voor een lunch later deze week en zet deze in de koelkast. Je kunt ook de extra overgebleven rijst inpakken om volgende week te eten.
dinsdag
ontbijt: Verwarm een portie van de ontbijthash die u zondag hebt gemaakt. Pak twee tortilla ’s en maak taco’ s voor het ontbijt. Zo heerlijk.,
Lunch: Verwarm de kalkoen gehaktballen lunch je maaltijd voorbereid op zondag.
diner: maak Griekse Kippenkabobs met zelfgemaakte Tzatziki volgens de instructies, maar halveer het recept. Eet de helft nu, en pak de andere helft in voor een lunch later deze week.
Wednesday
ontbijt: pak je blender en smoothie rietjes en maak een beets and Berries Detox Smoothie.
Lunch: Verwarm de kalkoen gehaktballen lunch je maaltijd voorbereid op zondag.
diner: maak geladen volkoren 30 Poblano Lime Taco soep., Eet 1/4 van de opbrengst, en top met 1/4 van avocado. Wikkel nog een portie met avocado en zet het in de koelkast voor een lunch later deze week. De rest van de soep zal goed bevriezen voor diners in de komende weken!
donderdag
ontbijt: Verwarm een portie van de ontbijthash die u zondag hebt gemaakt. Pak twee tortilla ’s en maak taco’ s voor het ontbijt.
Lunch: Verwarm de overgebleven vis met kokosrijst, sperziebonen en mangosalsa voor de lunch.
Diner: raak opgewonden – je hebt kip met balsamico glazuur voor het diner!,
- bereid de kip volgens het recept met twee 4 oz. stukjes kipfilet.
- maak er wat” magere ” aardappelpuree bij:
- schil en snijd een russet aardappel.
- voeg de in blokjes gesneden aardappel toe aan een pot, vul deze met water tot de aardappelen bedekt zijn, en voeg een snufje zout toe. Kook op hoog vuur gedurende ongeveer 10-15 minuten tot de aardappelen zijn vork mals.
- laat de aardappelen uitlekken en voeg ze terug in de pot op de laagst mogelijke kookplaat.
- voeg 1 el toe. boter of ghee in de pot, 2 El. van amandelmelk, en een snufje zout en peper., Klop de aardappelen met een elektrische mixer of een aardappelpuree tot glad en romig.
eet de helft van het voedsel vanavond, en sluit de andere helft af voor de lunch later deze week!
Friday
ontbijt: pak je blender en smoothie rietjes en maak een beets and Berries Detox Smoothie.
Lunch: Verwarm de overgebleven tacosoep.
diner: maak kip aardappel Curry kommen met bloemkool rijst volgens de instructies, maar halveer het recept.,
eet nu de helft van de maaltijd, en pak de andere helft in en zet het in de koelkast voor de lunch volgende week als je wilt.
zaterdag
ontbijt: Verwarm een portie van de ontbijthash die u zondag hebt gemaakt. Pak twee tortilla ’s en maak taco’ s voor het ontbijt.
Lunch: Verwarm de overgebleven Griekse kippenkabobs met zelfgemaakte tzatzikisaus.
diner: bereid Sheet Pan BBQ zalm met Chipotle zoete aardappelen en sperziebonen volgens het recept.,
zondag
ontbijt: Verhit de laatste portie van de ontbijthash die u zondag hebt gemaakt. Pak twee tortilla ’s en maak taco’ s voor het ontbijt.
Lunch: Verwarm de overgebleven caprese kip en aardappelpuree.
Diner: Maak zonder schuldgevoel Spaghetti Squash Bolognese volgens de instructies. Je kunt de restjes in de koelkast inpakken voor de lunch volgende week!,ists:
De Bruiloft Dieet maaltijden: Week 1
De Bruiloft Dieet maaltijden: Week 2
De Bruiloft Dieet maaltijden: Week 3
De Bruiloft Dieet Week 4: Paleo Edition
De Volledige Whole30 Maaltijd Planning Guide en boodschappenlijstje: Week 1
De Volledige Whole30 Maaltijd Planning Guide en boodschappenlijstje: Week 2
De Volledige Whole30 Maaltijd Planning Guide en een Boodschappen Lijst: Week 3
De Volledige Whole30 Maaltijd Planning Guide en boodschappenlijstje: Week 4
Post-Thanksgiving 3-Daagse Detox maaltijden
Heerlijk en Bevredigend 1,200 Calorie maaltijden, Recepten en boodschappenlijstjes
Dieet Heerlijk!, 21 dagen vast maaltijdplan en boodschappenlijst
21 dagen vast maaltijdplan, recepten en boodschappenlijst
